Програмата за обука за девојки

Сега, кога на страниците на светкави списанија гледа на нас шармантна убавина со тенки вклопуваат тело, се повеќе и повеќе популарни програми за жените стекнуваат обука. Покрај тоа, модерен "канцеларија" тип на живот и моќ што доаѓа од него да е насочен на вежбање се од суштинско значење.

Програмата за салата за девојки

Обично, програмата сила обука за жените е стриктно да се почитува само во случај на фер секс салата. Всушност, треба многу волја да се принудат сами да се направи нешто во вашиот дом. Сепак, за некои тоа не е проблем.

Значи, за да се практикуваат за програмата девојките треба да преземе одреден распоред. Да речеме, да одлучите да направите три пати неделно, секој втор ден. Најмалку - резултатите ќе треба да чекате премногу долго, често - со ништо ако не сте професионален бодибилдер. Значи, за секоја од три дена, изберете мускулни групи кои се работат добро. На пример:

Еден ден: програма за обука за жени - да се развие мускулите на нозете.

Она што тука се состои од вежби зависи бидејќи од опремена теретана! Идеален за програмата за загревање на мускулите девојки почнете со малку загревање, а потоа одат на неблагодарна работа, stepper или вежба велосипед на кој ќе треба да поминат 5-10 минути. После тоа, кога мускулите се загреани и подготвени за акција, можете да почнете програма за вежбање за жени во салата без нив. На пример:

• сквотови со тегови или bodibarom (3-4 сета од 15-20 пати);
• притиснете нога со специјална машина (3-4 сета од 15-20 пати);
• продолжување и нога кадрици на посебна симулатор (3-4 сета од 15-20 пати).

Покрај тоа, можете да користите други симулатори. Пондерите се избрани така што последните повторување за да ви даде на потешкиот начин.

Втор ден: Фитнес програма за жени - студија на печатот, грбот и бицепс мускулите.

Оваа обука е исто така неопходно да се започне со минимално време за загревање и на неблагодарна работа да се загрее на мускулите. После тоа можете да почнете со обука:

• нафрли блок на градите (3 сета од 15-20 пати);
• блок хоризонтална нафрли (3 сета од 15-20 пати);
• свиткување со тегови во рацете на (3 сета од 15-20 пати);
• директна тркалање (3 сета од 15-20 пати);
• извртување на fitball (3 сета од 15-20 пати);
• укинување на телото (3 сета од 15-20 пати);
• стапки се зголеми во менгеме (3 сета од 15-20 пати).

Ако во првиот ви е тешко да се изврши 15-20 повторувања следат 10. Но, квалитативно. Не заборавајте дека кога вежба станува лесно, мора да го додадете бројот на повторувања, тежината пристапи или товари. Слабеење програма за жените вклучува најголем број на повторувања, т.е. тие не се толку важни тежина, што е износот на движење.

Трет ден: програма за обука за девојки - студија на рамото, пекторални мускули и трицепс мускули.

Во овој случај, исто така, треба да се загрее, а тоа е подобро ако тоа е направено на stepper, кој се користи на потребните мускули.

• студија трицепс симулатор (3 сета од 15-20 пати);
• на тегови лифт во склони позиција (3 сета од 15-20 пати);
• Пеперутка вежба (3 сета од 15-20 пати);
• тегови ожичување (3 сета од 15-20 пати);
• гира клупата на печатот во седечка позиција (3 сета од 15-20 пати).

Програмата за обука за девојки дома може да биде сличен комплексна, но со користење на домашните опрема и објекти способности. Тоа е важно да се заборави за точната тежина.

Видео: Соодветна обука за жени

Видео: Почетна програма за обука за девојки. Топ 3 најдобрите вежби за дома

Видео: Во програмата за обука за млади жени во салата

Видео: ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ОБУКА ЗА GIRLS