Фитнес програма за жени

Кога станува збор за губење на тежината, постои свет повеќе силна волја и тврдоглави суштества од жените. Тоа е причината зошто, дури и не размислува за можноста за мрзеливост, неуспех и schlock, ние ве охрабруваме да се создаде вашиот совршен тело со нас на програмата дома фитнес

Што е програма?

Се убави и тенки средства за да се ослободи од сите свои недостатоци (или барем се стремиме да го стори тоа). За оваа цел, програмата за обука фитнес за жените вклучува:

• kardionagruzki за опстојувањето на кардиоваскуларниот систем и за согорување на мастите;
• Јачина на тренинг со тежини - за купување на прекрасните терени;
• вежби на "проблематични области" - се прилагоди недостатоци на локално ниво.

Што ми е потребно за да се практикуваат?

Нашите денешната програма за фитнес за жени бара од тебе да барем инвентар. Ќе треба спиење рампа или кат МАТ за вежби, како и кеса со тежина од 15 kg (можете да го замените со два тегови) за стомачни.

вежби

1. Кардио - скокање од кинење на нозете од подот. Почетна позиција - нозете поширок од рамо ширина. Сквотот, капка во рацете на подот, и да се направи проектот да скокаат нагоре. Ние тогаш се спуштал и да го повтори скок. За време на скок - издишување, паѓајќи надолу - дишам.
2. Склекови - оние кои нема да можат на директно нозе, се изврши uPS-от на колена.
3. Вршење на задникот - челик на сите четири, укинување на нога свиткана нагоре. Во исто време се обрне внимание на половината - тоа не треба да се наведнуваат, и чорапи - тие треба да се повлече во текот. Повторете на другата нога.
4. Рок прес - седат на подот со рацете нагоре во однос на подот, нозете свиткани. Нозете од подот, а во исто време да фрлаат назад назад, исправете ги нозете. Свиткување на нозете, и ја затегнува градите на колена.
5. Клеча на препоните - оптоваруваат стави на рамениците 15 кг. Нозе во широк став, чорапи изгледа vrozn, задникот преси внатре. Свит, максимум шири нозете на страна.
6. Оваа фитнес програма за жените со цел да се изврши во земјата и е класифициран како интервал на обука. Секоја вежба се вршат за 30 секунди проследено со 10 секунди одмор помеѓу вежбите.
7. Сите вежби се повторува за трите блока, а на паузата помеѓу блоковите е 1 минута.

Со денешната обука ќе научите како да се стегне на препоните, пумпа до печатот, зајакнување на грбот, отстранување на напнатоста од 'рбетот, што е последица на седентарен начин на живот.

Видео: Програма за девојки во обука салата (Дел 1)

Видео: Комплетна програма за девојки од Јуриј Spasokukotsky на DVD обука

Видео: Во програмата за обука за млади жени во салата

Видео: Програма за обука за почетници девојки во салата [Дел 2]