Сила за обука за губење на тежината

Тоа не е неопходно да се дружат сила обука исклучиво со желбата да се изгради вашиот бицепс и квадрицепсите. Верувај ми, ако не се стремат да бодибилдинг, тоа не значи дека вежбањето е сила за обука треба да бидат исклучени.

Придобивките од губење на тежината

Првото нешто што се случува за време на тежината обука во салата, или дома на тепих - тоа е пауза на мускулните влакна. Како резултат на тоа, тие се обновени и изградени користење на амино киселини, и како резултат на тоа, се поотпорни отколку порано. Ова значи зголемување на вкупната издржливост на организмот, со што ќе им се овозможи да трошат помалку енергија за извршување на вообичаените рутински обемот на работа - работа во градината, се искачи по скалите, итн се Loading сила обука за жените, ќе ги зачувате присили вашето тело да повеќе пријатни работи.

Се разбира, ние мора да се каже збор за придобивките на сила обука за губење на тежината. Во Америка (земја каде што сите болни дебелината и страст за фитнес) се спроведени студии кои покажале дека кога се товари моќта согорува повеќе масти. Првата група беше ангажиран во губење на тежината на диета аеробни вежби, а вториот - со сила. Изгубената тежина е иста, но една третина од тежината губење на првата група - составен мускулното ткиво, додека втората група изгуби тежина само "масти". Вклучувајќи програма за губење на тежината комплекс сила вежби, ќе го изгуби 40% повеќе масти.

Покрај тоа, на мускулите е одличен начин да ги конзумираме околу часовникот. Значи, по метаболизмот на тежината обука е забрзано за следните 39 часа, што значи дека мускулите не ви даде шанса да ја поврати изгуби за време на вежбање, масти.

Исто така постојат и психолошки фактори кои придонесуваат за губење со сила тежина обука. Научниците идентификуваа статистика - кои го кршат исхрана, тој не дојде и обука. Како и спротивно на неговата тренд - обука се хранат вашата решителност и волја, помагајќи да се воздржат од нарушувања во исхраната.

вежби

Во овој случај, ние Ви препорачуваме да се изврши сила вежби за девојки на мускулите на нозете, задникот и бутовите.

1. IP - како лежи на подот, рацете на вашите страни, нозете хип-ширина, освен, откине слив од подот - на врвот задуши задникот. До крајот не падне. Издишување на врвот. Изведување 20 пати. Потоа, ќе ги утврди позицијата на карлицата на врвот и прават пулсирачки гргне. Задникот стегање, врши 10 пати.
2. Затегнува колена да градите - Релаксирачки притиснете го копчето.
3. СП - сечила на подот, нозете рамо ширина, освен, се повторува upr.1.
4. Се протега нозете на подот - одмор.
5. СП - нозете хип-ширина, освен, свиткани колена, се наведнуваат на десната нога во коленото, се стави нога на коленото. Почнат левата нога да им помогнам на горниот дел од ногата на таванот. Подигање на карлицата само, не се откине било прсти или на петици. Изведување 10 пати, да утврдат чинија на врвот, промена на нозе и направи за 3 сета на секоја нога.
6. IP - лежи на негова страна, употребата bodibar. Лактот лежи на подот, на долниот дел на ногата е свиткана, горниот се протегала. Bodibar едниот крај на подот во близина на рацете, на вториот испружена нога. Дали лифтови ногата на издишување, се повлече на чорап. По 10 повторувања поправи нога неколку секунди на врвот, тогаш прави на ист начин на вториот пристап, како и вршење на вежба во реваншот.
7. Отидовме на сите четири, рацете под рамената, грбот исправен, не дисторзии. Подигање на левата нога на таванот и се пулсирачки крева јасно. По 10 повторувања поправат нога во горниот точка и ја менува својата насока. Седиме на петиците, да се релаксираат. Тогаш ние правиме уште три сета, одмор помеѓу.
8. Одете во лежечка положба, подигнете ги нозете на таванот, меѓу нашата половина свиткани нозе повлече своите раце на вас, а потоа се повлече на нозе и ги преуредите нив.

Видео: Сила за обука за губење на тежината. Саша Rochev реално шоу Масти во печка Б2.

Видео: Вежби Слабеење раце. Сила за обука за раце губење на тежината со тегови.