Теоријата на кругот на животот. Губење на тежината и коло за обука

Коло обука за маснотии загуба е фундаментално различно од конвенционален метод на обука. Која е разликата? Вообичаената практика: прво ќе се прави сите пристапи од страна на вршење на една вежба, а потоа преминете на следната вежба и не сите пристапи кон тоа.

Ова е најобичната, обичајните и традиционалните обука. Во суштина, тоа е да се подобри и да вежба мускулите, зголемување на нивниот обем и сила.

Кружни и интервал на обука има многу поинаков пристап кон принципот на вежби. Избрани од три до десет гимнастика или сила за обука (во зависност од вашето ниво на физичка кондиција) и повторете ги еден по еден, го прават еден на секои зајдисонце, во круг.

Напред - следната рунда. Тие може да биде 2-10. На пример, еден склекови, клеча еден, еден вежби за печатот - е еден круг. Што е значењето? Во овој режим на помалите мускули работел, но на подолг возови срцето.

Коло обука за губење на тежината - тоа е она што треба да се губат телесната тежина брзо и пумпа во исто мускул. Тоа е причината зошто популарноста на нов метод на вежбање, која, исто така, се нарекува "принципот на втората срце", расте многу брзо. Впрочем, тоа е неколку различни вежби без пауза, човекот е на потег за подолго време и добива многу повеќе товар.

Продолжи директно на студија

Наједноставниот коло обука само две вежби: Изберете две вежби на оние мускулни групи кои сакате да се обучуваат и да почне нивниот редослед и наизменично се изврши.

Кружен тренинг за согорување на мастите со тегови - метод на тренирање е опишано погоре користење на тегови. Што се овие, можете да го користите: тегови, barbells или тежината на вашето сопствено тело (на отпор).

На пример, обука коло да се горат мастите со тегови за девојки:

• Загревање: Три минути брзо одиме високо кревање на колената. Десет чекори начин "ножици" продолжена рака во предниот дел на градите. Десет кружни движења на рамениците. Десет стомачни и склекови десет. На крајот од кругот паузира 2-3 минути. Повторете круг 2-3.
• Сега коло обука со тежина.
• Задникот, нозете, Делта: Застанете исправено, нозете на основната позиција (на пример, во ширина на рамената). Држат рацете на тегови, рацете надолу по должината на бутовите, дланките надолу. Седнете на колковите права паралелна на подот, се движат на тежината на телото на петиците додека влечење на гира до брадата и укинување на вашите колена над линија на рамената. Не се повлече на рамениците до ушите, и не вирус на трапез.
• Трицепс притиснете и натопи во позиција стисната колена. Да се ​​вклучат во стомакот. Palm стави под рамениците и нежно притиснете од подот од 15 до 20 пати. На рамениците на телото не го отфрли.
• Грбот и градите во позиција погоре, ги ставаш рацете пошироко. Поставени на глава светлината тегови на. Спин од подот (раце раширени), откине левата рака, го зеде оптоварувања, даде рака за појас на колена и права десната рака. Повторете на десната рака.
• Бицепс и нозете: Застанете исправено, клеча надолу додека бутовите паралелно позиција на подот. Рацете со тегови исфрлени по бедрата, дланките нагоре. Останете во оваа позиција, мора да заврши 20 покажување бицепс вежби.

• Прес: основни држење на телото - со акцент лежи на директно рацете и нозете. Протегаат притиснете ги колената до градите, телото кога тоа треба да биде во една сосема исправен став.
• Кога коло обука за олеснување е завршена, направи неколку вежби за истегнување и впие една или две минути, целосно опуштено.

Ова е најголем ефективна масти горење тренингот циркулар за жените. За време на ова коло три пати неделно, за неколку месеци ќе забележите на саканиот ефект.

Предностите на кружни метод на обука

Кружен тренинг со тежини за губење на тежината - тоа е едноставен начин да се постигнат саканите резултати доволно брзо и дека многу важно, не пумпа со мускулите. По обуката со коефициентите можат многу брзо да го претстави на топографијата на вашите мускули. Во исто време, тој изгубил дел од женственоста и кршливост.

Значи, согледување на предностите на кружен тренинг:

• коло обука во салата или дома, го забрзува метаболизмот на одмор. Ова значи дека во следните 48 часа по сложени кружни вежба, телото ќе бара повеќе енергија за одржување на нормален живот. И тоа ќе се извлече на масти резерви. Кул, не е тоа?
• Коло обука за сушење на мускулите во 20 - 30 повторувања, подразбира многу моќен ослободување на хормонот за раст во крвта, која ја враќа на мускулите и придонесува за зголемена согорувањето на мастите.
• кружни комплекси за дома обука, можат да бидат избрани поединечно, во зависност од она што задачи ќе се постави за себе. Можете да го подобри тонот и да се зголеми потребни за мускулите.
• коло обука за горење масти аеробик во салата со искусен инструктор - ова е добар почеток за да се добие не само одлична физичка форма, но, исто така, на внатрешната издржливост, координација, сила. Зајакнување на кардиоваскуларниот систем и збогатување на телото со кислород.

Запомни, тоа не е важно, коло обука се врши во фитнес клуб или дома - главниот регуларноста.

Видео: Коло Обука / Слабеење комплекс

Видео: Коло обука за губење на тежината

Видео: # 1 кружни слабеење / 15 минути / Активни согорувањето на мастите

Видео: Фитнес дома: коло обука за губење на тежината