Загревање пред тренинг на сила

Сила за обука вклучува употреба на тегови, што е, на телото ќе добијат високо оптоварување, па затоа е важно да се знае како да се водат вашите мускули пред вежбање. Ако го прескокнете овој чекор, можете да се сериозно повредени. Постојат неколку различни вежби кои помагаат да се подготват за подобрен корозија.

Она што дава загрее пред силата обука?

Извршување на едноставни вежби? може да се подготви на зглобовите и мускулите, но исто така направи лигаментите повеќе еластична. Покрај подобрување на нервниот систем, ја зголемува отчукувањата на срцето, вазодилатација се случува, во принцип, телото се подготвува за интензивна работа. Ова не само што го намалува ризикот од повреда, но, исто така, се зголемува ефикасноста на обука. Откако ќе го направите загревање пулсот треба да се зголеми за 95-110 отчукувања во минута.

Како да се загрее пред тренингот?

Да се ​​загрее на мускулите не треба да се трошат многу време, тоа е доволно за 15 минути. Разлика општи и посебни загревање. Во првиот случај, најчесто се користи аеробни вежби, како што се трчање во место и скокање јаже. Оваа категорија ги вклучува и други вежби :. ротациона движења со рацете, закосување, вртливата, и други посебни тренингот вклучува вежби со мала тежина да се подготвени за посериозни оптоварување. За тежината обука се препорачува тренингот брзо и силно, со што на зглобната течност е погуста, а тоа, пак, ќе ја зголеми стабилноста на зглобовите кога кревање тегови.

Пример за тоа како да се загрее пред вежбање во теретана:

1. Вие треба да почне со џогирање во место за 5 минути.
2. Оди на загревање на зглобовите, кои треба да се направат кружни движења во спротивни насоки. Започнете стои со главата, и се сведува на стапалата на нозете. Доволно да се направи 10 движења во секоја насока.
3. Ефективна загревање пред обука мора да вклучува загревање на мускулите. Можете да го извршите на падините во различни насоки, клоца своите нозе, стомачни, но исто така е дозволено мини-масажа.
4. Задолжителен дел од загревање - мал дел кој не само што ќе го подготви мускули, но, исто така, да се спречи појавата на болка. Важно е да се направи се што е без проблеми, без грчи и не претерувајте.
5. Заврши на тренингот, може да се изврши вежби со мала тежина.

Изберете најпогодни вежби, кои навистина ми се допаѓа да се изврши. Запомнете дека вие не треба да се трошат многу енергија, бидејќи тоа е само подготвителна фаза.

Видео: Загревање пред тренинг сила Загрее

Видео: Општи загрее пред сила обука.