Музика за трчање и обука

Нашите мозоци се имуни на било каков надворешен стимули, тоа е причината зошто во дождовната тага, вие не што да се работи не ќе го изберете, дури и за еден оброк во блиската продавница премногу мрзливи да одат надвор, прави домаќинство инвентар. Во овој поглед, научниците веќе долго време се заклучи дека човек - тоа е суштество што постојано треба да бидат мотивирани. Ова може да се направи слики, афоризми, кино, музика.

Потеклото на оваа нашата потреба за едноставно објаснување. Кажи ми, зошто да се обучуваат? На телесната тежина, да добијат олеснување ... Но, повеќето од нас никогаш ова олеснување на себе не се чувствува, не знам што значи да се живее без прекумерна тежина. Тоа е само затоа што едно лице не ја пропушти преку својата кожа сензации поврзани со оваа трансформација, цело време тој се сомнева дали е тоа што тој сака.

Сепак, многу зборови. Тоа е време да ве мотивира!

Мозокот и музика

Можеби повеќето удобен мотиватор за трчање е музика. Ова е лесен, затоа што сега може да се внесете во ушите на секоја песна на Вашите потреби. Сепак, за правилно повик за акција, да не спијам, ти треба нешто повеќе од само еден фаворит.

Музика - тоа е само катализатор кој предизвикува телото да се направи она што стана досадно (како што се џогирање). На музиката беше навистина корисно за џогирање, потребно е да го изберете во зависност од вашата брзина.

Во зависност од тонот, составот или може да го зголеми производството на адреналин (која ја поддржува интензивна обука) и смирувачки, релаксирачки телото и умот (особено корисно пред натпреварот). Ние постојано се гледа како професионални спортисти пред одлучувачкиот почеток, да се пензионираат со вметнување на слушалки во ушите со некои, можеби, магичен мантри. На пример на олимпискиот шампион во средината патеки, Кели Холмс, ние научивме дека тоа не е мантра, и едноставна популарна музика. Таа лично помогна Алиша Кис состав.

BPM пулс, брзина

Пулсот е поврзан со брзината, и соодветно на тоа, со избор на музика за трчање и обука. Така, ефективната пулсот трки се смета во рамките на 60-90% на максимум.

Пример (на возраст од 25 години):

Максималниот пулс - 206 - (0.67 возраст од 25 години) = 189 отчукувања / мин.

Сега да видиме со минималната и максималната за бегство:

• 60% од 189 = 113 отчукувања / мин;
• 90% од 189 = 170 отчукувања / мин.

Така, ние ќе ги мотивира музика за џогирање, земајќи ги во предвид опсег - 113-170 отчукувања / мин.

BPM - удари во минута, што е, на бројот на барабанот отчукувања во минута. Најкорисен за бегство - BPM опсег 123-145 отчукувања / мин. Во исто време, професионалци се обучени со многу BPM.

Кога слушаме на патеката брзо како нашите нозе автоматски ќе сакате да ги синхронизирате со него, за да се воспостави хармонија, и се движат во "точно" трчање темпо.

BPM 123-145 одговараат на следниве стилови на музика:

• диск (120 BPM);
• технологија (BPM 130-150);
• Куќа (BPM 120-135);
• поп (BPM 110-125).

Критериуми за водење на музика

Она што е најдобро за водење музика треба да се охрабруваат да се движат поактивно нозете - е разбирливо. Но, постојат неколку критериуми (со исклучок на BPM, се разбира), за да се донесе на вниманието на:

• Музиката треба да се ритмички;
• зборовите и мелодијата на музиката влијае на емоционалната состојба, предизвикувајќи на здружението, според тоа, не е лошо, ако составот содржи зборот "работи", "доаѓаат", "напред";
• музика ритам влијае на физичката состојба, што е, на тонусот на мускулите, срцето;
• ударни инструменти ќе биде најизразено во навистина енергичен музика за бегство;
• Музиката треба да се создаде позитивна слика за да ги потсети на пријатни моменти на животот.

Како да се пресмета на BPM?

Се разбира, можете едноставно да ги собереш на стоперката и се смета како многу од минута сте слушнале барабанот на удар. Но, ние живееме во време на дневните иновации и пронајдоци, според тоа, програма со која ќе се најде решение за аудио библиотеката погоден песни веќе izobretena.Nazvanie програма - каденца Desktop Pro, исто така, има онлајн програма - BPM калкулатор (Winows) и BPM асистент (Mac). И - бесплатно. Како што можете да видите, во светот е за сите рацете и нозете за фактот дека ви се допаѓа може ефективно ангажирани.

листа песна

1. Алкални трио - Mercy Me.
2. DJ-Џим - Пиратите од Карибите.
3. Ерик Приц - Повик за Мене.
4. Лорн Balf - Fight Club.
5. Flashdance - Таа е манијак.
6. Кели Кларксон - Посилна Она што не те убие.

7. Нирвана - мириса Like Teen Spirit.
8. Скутер - Shake That.
9. Тајната служба - Десет 039 Часовник Поштарот.
10. Ти п - да се врати.
11. Армин Ван Burren ft. Шарон Ден Адел - во и надвор од љубов.
12. Дејвид Гета & AfroJack ft. Niles Мејсон - погласно од зборови.
13. ft Дејвид мај. Келвин Скот - јас ќе се гледа тебе.
14. Linkin Park - нова поделба.
15. Флекси - Mamasita.