Како да се кандидира на телесната тежина?

Ние не ќе препорача да се расправаат, но работи, дури и ако тој не ќе се допаѓа - најмногу универзален начин на сите видови на спорт за здравје и убавина. Што ќе излезе со да се губат телесната тежина преку џогирање - тоа не е изненадувачки, бидејќи повеќето од луѓето се кандидира за оваа цел. И со цел да се оправда резултат на трошење на време и енергија, вие сте исклучително важно да знаете како да се кандидира, да изгубат тежина.

корист

Вклучување не е само корисна како масти режач. Во текот на терените ние воз нашите издржливоста на срцевиот мускул, зголемување на капацитет на белите дробови, да научат да дишат длабоко. Нашите мозоци се збогатени активно со кислород за време на трката, ова се должи на забрзана циркулација и снабдување на сите органи. Поради овој факт, тоа е веројатно дека за време на или по трчање ќе ја засени некои брилијантна идеја, или, во најмала рака, оригинално решение за проблемот.

Додека работи, таа го активира производството на ендорфин - хормон на среќата, оние кои не се кандидира за прв пат потврди чувство на емоционална обновување, семоќ, живост, напаѓачот на овие позитивни искуства и таму ендорфин.

правила

дозирање растојание

Првото нешто да се знае не е доста, како да се кандидира, туку колку да се кандидира. Впрочем, ако сте само почетна да се воведе спортови во мојот живот, се држи со покажување на првиот рок, може да се борат надвор од поривот да остане. Значи, за повеќето почетници прв пат (3-4 недели) треба да се кандидира за 7-10 минути. Кога ќе се чувствуваат дека не страдаат, да не се уморни и да ја стартувате во забава, безбедно да се подигне до 15-20 минути. Така, еднаш неделно, и продолжи да се зголеми растојанието кандидира до најповолен време за губење на тежината - 40 минути.

темпо

На темпото на трчање во голема мера зависи, ќе го изгубите тежина или не. Затоа, одговорот на прашањето за тоа како да се кандидира за губење на тежината може да биде - на просечната стапка. Ако вашата брзина е премногу бавен, пулсот се зголемува на фреквенцијата на која го активира процесот на согорувањето на мастите, и, за жал, вашиот рок ќе одат надолу на мозоци. Премногу брза да доведе до замор и болки во мускулите и срцето.

здив

Сега неколку зборови за тоа како да се кандидира и да дише. Како што знаете, што треба да се дише носот, устата и издишување. Се чини дека тоа е поудобно и тогаш, и уште да се направи устата, но тоа има свои специфики.

За време на инхалација преку нос се загрева воздухот (или ладење) на температура прифатливи за телото. Покрај тоа, специјални рунтав процеси во носот филтрирање на воздухот - сите прашина и нечистотија се задржува на нив, и во светлината влегува веќе прочистениот воздух. Друг плус дишење носот, кој им овозможува на носот да направи дишење повеќе униформа и стабилен, а спортистите кои дишат устата никогаш да го достигне целната линија во прв план - отсечен дишење нарушува темпото.

Оддалечување од дилема "нос или уста", треба да се спомене дијафрагмална дишење. Тоа треба да бидат обучени да свесно. Повеќето од нас се дише градите, додека длабоко дишење вклучува пополнување на белите дробови со воздух во стомакот.

загревање

Ние настојуваме да се игнорира загревање и загревање, и веднаш "да го преземе бик со рогови". Како резултат на овој ентузијазам или мрзеливост, се протегаат и дислокации, или само трчање малку употреба. Загрее пред џогирање - тоа е како чаша вода во утринските часови. Колку пати сте слушнале дека треба да се кандидира на метаболизмот пред појадок, пијат една чаша чиста вода, истото важи и за бегство - тренингот вклучува губење на тежината (потрошувачката на енергија), како и процесот на стартот на трката ќе изгубите тежина навистина.

резултати

Ако припаѓаат на луѓе кои очекуваат глобалните промени по една недела од џогирање - не може да почне. Ефекти во губење на тежината, здравствената состојба постепено ќе се појават и да стане навистина забележително во неколку месеци. Значи, да се задржани од страна на трпение!

Видео: Како да се кандидира на телесната тежина. Совети Ирина Turchinsky како да се кандидира.

Видео: Како да се кандидира на телесната тежина