Вежби за бутовите слабеење

За многу жени, тоа е хип - најпроблематичните област. Ова е особено точно за оние кои по природата на вид на форма "круша", кој е лесен врвот од дното тешки. Ако таа се уште се склони да комплетност, потребно е постојано да се следи храна и прават физички вежби за слабеење на колковите да ги задржи нозете во една убава форма.

Што да направите за да се изгуби тежина бутовите?

За губење на тежината треба да се преземат свесно. Ова се постигнува на еден начин: на калории кои доаѓаат со храна, треба да биде помал од оние кои се потребни од страна на телото за живот. За да го направите ова, ќе треба или да се намали внесот на енергија или да се зголеми потрошувачката на калории, а најефикасен - практиката и пристапи во паралела.

Дури и повеќето ефикасна вежби за губење на тежината колковите не даваат резултати, ако јадат премногу погрешно со јадење многу повеќе калории отколку што е потребно. Со цел да се прилагоди вашата исхрана за да започнете е да се откаже од брашно, слатка и масна храна. Тие не носат на телото е ништо друго туку шила на шеќерот во крвта и празни калории кои само ќе се претвори во масти на проблемот области.

Затоа, не се изгради илузии и не се стремат да се губат телесната тежина, тоа е удар нозе слабеење бутовите, не Исправување на вашата ratsion.Stoit истакна дека локалните губење на тежината е невозможно - вршење на сложени за седење, ќе се зголеми протокот на крв во ткивата и затегнете мускулите. Тоа треба да се разликува од масното ткиво и мускулите да се сфати дека губење на тежината е во насока на уништување на масното ткиво, и им овозможуваат на вежби за да согорува калории и да доведе до мускулниот тонус. Ако вашиот наследена структура на телото, така што на колкот е проблем област, да бидат подготвени за фактот дека борбата со масти на нив, тоа ќе потрае прилично долго време. Не очекувајте резултати порано од 3-5 недели. Да се ​​консолидира ефект на гледање и треба барем 3-6 месеци.

Вежби за колковите брзо губење на тежината

Прво на сите, да ги преземе календар или дневник и да се направи за себе обука распоред. Тоа е најдобро да се справи со следниот ден, т.е. 3-4 пати неделно. Ако ви се даде премногу интензивен притисок, тоа е подобро да се справи со секој ден, или да се зголеми бројот на пристапи.

1. Стои, нозете поширок од рамената, нозете надвор, рацете пред него. Клеча вертикално надолу, се протегаат задникот. Простор, 5 и се смета да се нагоре. Изведување на 3 сета од 15 пати. Се верува дека ова е - со најдобри резултати сквотови слабеење бутовите.
2. Легнете на стомак, раце на задникот, нозете исправени. Подигнете ги нозете и се протегаат мускули, ја намалува и ги шири 10 пати. Изведување на 2-3 сета.
3. Лежи на десната страна, се потпреме на свиткана рака во лактот и се наведнуваат на колено "Горна" нога, се потпира на подот пред него. Второ лифт нога 10 пати колку што е можно, имајќи го благо свиткани во колената. Потоа направете го вежба за другата страна. Неопходно е да се повторете ја вежбата 3 пати.
4. На колена, оружје исправен, испружени пред него. Паѓачкото, виткање на телото на левата страна. Врати се на стартната позиција и повторете на десната страна. Врши 10 повторувања. 2-3 сета.
5. Стои на левото колено, се потпреме на директно оружје. Земете десната нога на десно и назад, тоа се исправи, го допре подот издолжена пети. Потоа, подигнете ногата и направи 10 кружни движења. Повторете го истото за левата нога.
6. Не заборавајте за бенефиции на аеробни вежби: слабеење на колковите е важно да се многу одење, трчање, одење нагоре по скалите или вози велосипед, како и корисни вежби со скокнеш јаже. Во врска со вежбање и исхрана е обврзана да даде позитивен резултат!

Видео: Вежби за слабеење бутовите и задникот

Видео: Вежби за бутови слабеење и страни