Ефикасни вежби за слабеење на стомакот и страни

За да стане голем стомак и колковите се појави, веќе неколку месеци да легне на каучот gobbling до разни колачи и други брза храна. Да се ​​вратам во форма и да се види убава терен, ќе мора да потрошат огромна сума на време. Постојат ефективни вежби за слабеење стомакот и страни дека ќе дојде до својот крај. Во прилог на обука важно правилна исхрана

Како да се отстрани стомакот и колковите жена?

За да започнете, неколку правила кои треба да се смета. Воз три пати неделно и не помалку од половина час. Од голема важност е техника вежби, наместо бројот на повторувања. Вршење на ефикасни вежби за отстранување на стомакот масти, тоа е важно да се следат здив, па се направи обид да се направи издишување. Доволно да се избере 3-4 вежби и ги инкорпорира во главниот комплекс. Повторете секој неколку пристапи, го прават 12-15 повторувања. Започнете со загревање за она што е најдобро да се користи аеробни вежби, како што се давање на предност, трчање или скокање јаже.

Обука за отстранување на желудникот и на страни:

1. виткање. Да почнеме со класици, бидејќи тоа е добра вежба оптоварување притиснете го копчето. За да ја изврши, себе си во позиција на подот, нозете свиткани. Рацете свиткани во лактите, да ги задржи во близина на ушите. Издишување, подигнете го телото, со што на вртење. Дишење во, се врати на СП. Важно е да бидете сигурни дека на грбот не се наведнуваат на половината.

2. "Нишало". Ова е еден ефикасен вежба за губење на тежината во стомакот, со која се елиминира непривлечна страни. Без да станувате од подот, се држиме за раце се развеле во рака, за да се обезбеди дополнителен акцент. Подигнете ги нозете, така што тие формираат право торзото агол. Вршење на извртување, долниот дел на нозете наизменично на десно и на лево. Важно е да не ги стави на подот, со цел постојано да се одржи на товарот.

3. "Велосипедисти". Познат на многу вежбање дава голема вирус на стомачните мускули. Повторно, се на подот, подигнете ги нозете на мала висина и рака наведнуваат на колена и да ја задржите во близина на главата. Притисни назад, со цел да се концентрираат исклучиво на товар на печатот. Изведување на тркалање, насочување на лактот на едната рака на спротивната коленото, а потоа се повторува на другата страна. Во текот на вршењето задржи рамениците трајно суспендирани. Стори сé што е во брзо темпо, и не заборавајте да се дише.

4. необичен пресврт. Без да станувате од подот, свиткајте ги колената и повлечете ги рацете покрај телото. Следете ги извртување во двете насоки, со рацете треба да се повлечат до петиците.

5. страна на рака. Оваа вежба е ефикасен за рамен стомак, но тоа е многу едноставен и пристапен за секого. Легнете на страна и повлечете на телото, така што формираат права линија. Раката што се наоѓа на дното, тоа е потребно да се наведнуваат на лента. Се подигне вашиот карлицата, така што телото е мазна. Ниту, пак, се наведнуваат на нозете или дисторзии во грбот и без грпка.

6. на падините. Земете гира и држете над вашата глава. Следете на падините на двете страни, обидувајќи се да се наведнуваат надолу колку што е можно повеќе. Можете да врши и други падини, земајќи ги во секоја рака тегови. Чувајте ги вашите раце на вашите страни и се на падините, со поместување на гира над колковите надолу.

7. страна хиперекстензија. Оваа вежба е погодна за оние кои се ангажирани во салата. Клупа треба да се постави под агол од 25-45 степени. Позиција сами на нејзината страна, обезбедување на надворешниот дел на ногата под ролки и колковите треба да биде на перницата. Раце може да се чува зад главата или во близина на дојка, крстот над нив. На задната страна треба да биде исправен. Се спушта за да се протега чувство сензација, а потоа тргнете го телото на СП.

Видео: Ефективни вежби за слабеење на стомакот и страни!

Видео: Вежби за слабеење на стомакот и крилни позиции. Слабеете Брз!

Видео: Ефективни вежби за слабеење на страни