Седат прозорци на телесната тежина

Многу девојки веруваат дека сквотови горат мастите. Тоа е точно, но само делумно сквотови се промовира развојот на тетивата и gluteus maximus толку добро развиени мускули на нивната благосостојба консумираат повеќе калории отколку масното ткиво. Така, болки во мускулите, развиен од страна на било кој метод, а не само сквотови, ќе го промовира согорувањето на мастите се должи на најактивните калории потрошувачка.

Како корисни сквотови?

Главната работа што ќе ви даде клеча - тоа е убава, еластични, "бразилски" задник и бутовите затегнати. Не заборавајте по секоја тренингот да се направи основна вежби за истегнување на мускулите на предниот дел на бутот да се избегне формирање на дефиниција на мускулите. Сепак, тоа се заканува само на оние кои се ангажирани во 3-5 пати неделно, а во тоа со доволно голема тежина.

Често се користи за слабеење нога сквотови, но да се намали масти маса е уште корисни аеробни вежби, а не само моќ. Прв пат по почетокот на часовите на износот на бутот напротив, може да се зголеми малку се должи на фактот дека под масата на масти ќе почнат да се формираат и мускулната маса. Но, не плашете се од него, се предмет на правилна исхрана и редовни вежби за масти маса ќе исчезне, и колковите се за восхит.

Колку калории се изгорени за време сквотови?

Како и повеќето тежина обука, седат прозорци се ефикасни за потрошувачка на енергија, која ја добиваме од храната, но активни тие не надминуваат аеробната активност. Важно е да се запамети дека на повисоко почетната маса на телото, толку повеќе напор телото троши на секое движење, така да се пресмета колку калории се изгорени сквотови потребни поединечно.

Просечната жена тежи околу 60 кг за 5 минути сесии, за кое време 100 седнат, ќе согорува 43 калории. т.е. Ако се вклучат во утринските часови и во вечерните часови за само 5 минути можете да согорите 86 калории.

Сепак, не само калории потрошувачка при сквотот е одговорен за нивната помош во губење на тежината. Клеча на товар (Тегови од прачка или бар телото) се зголеми ефектот на 30-50%. Покрај тоа, тренинг со тежини помагаат да се изгради мускулната маса, што само по себе, само да се биде присутен на телото, го користи значително повеќе калории отколку необучени масните наслаги. Според тоа, вкупната потрошувачката на енергија ќе се зголеми, па дури и додека одржување на истиот систем за снабдување со електрична енергија може да се намали вашата тежина. И ако секојдневна исхрана да се направи помалку од 200-300 калории (се откаже од 4-5 слатки, 1 кифла или пита, повремени парче бифтек или само да го прават секој оброк служат помалку), а потоа губење на тежината ќе се движат многу побрзо.

Клеча дома опрема:

Телесната тежина со помош на стомачни може да биде лесно и без повреди, што е најважно, вежба само по општите светло за загревање и истегнување за да се заврши.

• Застанете со нозете поширок од рамо ширина, рацете покрај телото или на колковите, се чува грбот исправен и посочи, бидете сигурни дека тоа останува на ниво на целото извршување;
• полека клеча, поставување на задникот назад како да седнува на невидлива столот;
• постигнување агол од 90 степени, промена на насоката на движење и да ги преземат почетна позиција.

Тоа е оваа техника придонесува за почетокот на формирање на убава задникот и се избегнува прекумерно вирус.

Колку стомачни што треба да направите за да се губат телесната тежина?

Како и во секој спорт товари во сквотот е важно да чувство за пропорција. Дури и ако се многу лесно да го носат овој вид на товар, не заземаат премногу и долго.

За почеток ќе биде доволно за еден ден (или три пати неделно) за извршување на класичен клеча 15-25 пати за 3 сета. Кога ќе забележите дека веќе не се уморни после 3 сета од 25 стомачни, ова е сигурен знак дека е време за вас да се купи гира и да почне тренинг со тегови, зголемување на мускулната маса и согорување на повеќе калории.

Видео: Како да се направи стомачни вежби на телесната тежина

Видео: Забава и хумор - 597. сквотови за губење на тежината. Употребата на стомачни.

Видео: Вежби за слабеење бутовите стомакот и задникот. воздухот сквотови