Вежби за колковите: Методи за губење тежина ефикасно

P

На мостот од седечка позиција

Седнете на стол, така што вашите нозе да го допре подот на целата површина. Наведнуваат на колена да формираат агол од 90 степени. Стави ги рацете на работ на столот. Полека се вознесе, дисторзии назад, се чувствувате тензија во колковите. Држете оваа позиција за 60 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати

Подигнување на нозе од седечка позиција

Седнете на стол наведнуваат колена за да се формира агол од 90 степени. Стави ги рацете на страните, изклинвам твоето рамо лопати заедно. На издишување наизменично подигнете нозете за да формираат права линија, заклучување на нога во оваа позиција за 30 секунди, а потоа инспириум враќање во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати. Земете неколку серии.

совладување на отпор

Седнете на стол наведнуваат колена за да се формира агол од 90 степени. Чувајте ги вашите грбот исправен. Стави ги рацете на двете страни на колена. Дали колена мали униформа шокови, се надмине отпорот создадени од рацете. Се работи надвор од бутовите. Направете ја оваа вежба најмалку 1 минута, пауза, се повтори. На ист начин, како и вежби со тегови за губење на тежината, вежба за колковите треба да се направи бавно, одржување на редовни дишење.

компресија

Седнете на стол наведнуваат колена за да се формира агол од 90 степени. Чувајте ги вашите грбот исправен. Стави ги рацете на страните. Колената се одржи мала перница. На издишување, стискаш на перница толку тешко како што може. Потоа, дише без проблеми, да остане во оваа позиција за 1 минута. Powered препоните. Повторете 5-6 пати. Земете неколку серии.

Махи нозе

Вежба се претстават подобро на гимнастички МАТ. Застанете на колена, да ги задржи главата директно назад - точно. Одржување на аголот на коленото на 90 степени, наизменично се разбере нозе. Обидете се да одржите својата рамнотежа. Направете ја оваа вежба полека, дишење постојано. Дали 2-3 сета од 15-20 пати. Оние кои сакаат да се дел со екстра инчи во оваа предметна област за повеќето жени порано ние би Ви препорачуваме да се спроведе паралелно вежби за слабеење на задникот.

Вежби за колковите - една од најпознатите ефективни методи за губење на тежината во долниот дел од телото. Не заборавајте дека движењето - е живот: следниот пат кога не го користите лифт и скали, да патува во продавницата на велосипед или остави во вечерните часови за прошетка. Вашето тело ќе остане во добра форма и добар дух нема да те оставам!

Видео: најефективниот вежби за слабеење на колковите (видео од студиото "SHAPE")

Видео: Вежби за слабеење бутовите. Слабеете Брз!