Вежби за стомакот и страни

Не е важно што навивачите на разни диети, но сите се исти кога ќе треба да се отстрани од страна на половината не постои ништо подобро од вежбање. Се разбира, постојат многу вежби на масти на страни, но не се обиде да се вклучат во својата програма за сите нив обука. Можете да изберете повеќе од една, но ги прават редовно. Исто така, не заборавајте за правилна исхрана пред и после тренинг. Класи треба да бидат дизајнирани како што следува: загревање, вежби за истегнување, вежби за печатот и на двете страни, и повторно неколку вежби за истегнување. Згора на тоа, едноставни вежби за стомакот, прво мора да се спроведе процесот на транзиција кон главниот дел на тренингот, а потоа се повеќе комплексни. Ако сакате да се отстрани желудникот и слабините со вежбање, и не се болка во мускулите и зголемување на телесната тежина, вежби за стомакот и двете страни треба да се изврши во зависност од вашето ниво на фитнес. И, исто така, не треба еден час пред и по вежбање.

Не занемарување вежба за странични стомачни мускули, бидејќи овие мускули се одговорни за убава форма на половината. За време на тренингот е подобро да се алтернативни вежби за стомакот и крилни позиции. На пример, не некои вежби за горниот притиснете, а потоа се вежба за страничните мускули на стомакот, а потоа почна да се вежба на долниот печатот. Еве неколку вежби за стомакот и страни кои ќе ве доведат до овие делови од телото во совршена состојба.

стомачни вежби

1. Почетна позиција (СП): лежи на грб, да имаат рацете зад главата и без нив clasping до замокот. Нозе крстот и се наведнуваат на колена. На здив се откинува од телото од подот и да го достигне за колената, на издишување - се врати во првобитната положба. Број на повторувања: 15-30.

2. IP: лежи на грб, рацете споени во брава за главата, нозете подпора под агол од 90 степени. На здив се откинува од телото од подот и да го достигне за колената, на издишување - се врати во првобитната положба. Број на пристапи: 5 до 15 повторувања. Остатокот време помеѓу сериите 5-10 секунди.
3. IP: лежи на грб, ставете ги рацете под задникот, нозете исправени. Нозете нагоре на 15 см од подот, тие се обврзуваат Махи крст ( "ножици"). Осигурајте се дека кога долниот дел на грбот вежби и цврсто против подот. Број на пристапи: 3 до 10 повторувања.
4. IP: лежи на ваша страна, нозете заедно. Една рака под главата директно, вториот - лежи на подот во предниот дел на торзото. Полека се подигне двете нозе од подот и да се врати на стартната позиција. Бројот на повторувања: 10 пати на секоја страна.
5. IP: лежи на грб, рацете покрај телото, грбот притисне на подот. На издишување се подготви во пределот на стомакот и карлицата максимална лифт нагоре. Во оваа позиција треба да остане од 30 секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Број на пристапи: 2 до 10 повторувања.

Вежби за странични стомачни мускули

1. Почетна позиција (СП): Постојаниот, нозете малку поширок од рамо ширина, колената благо свиткани, рацете споени зад главата на замокот, телото малку навалена напред. Не може да се сврти лево и десно, обидувајќи се да не се наведнуваат назад и не се ротираат на домување.
2. IP: лежи на грб, пета на десната нога стави на левото колено, со рацете споени зад главата на замокот. Обидувајќи се да се изврши движењето само преку стомачните мускули се подготвени лактот на левата рака на десното колено. Следно, се врати на СП. Со тоа оваа вежба, да се грижи дека слив беше совладал на земја, а вашиот лактите треба да остане испружена. Вежба направи и со левата и десната страна.
3. IP: лежи на грб, нозете свиткани во колената, а се на подот, рацете директно до. Се подготвени еден од една страна до таванот, подигање од подот на ножот.

4. IP: лежи на грб, нозете свиткани во колената, не падне на подот, рацете се опуштени на вашите страни. Ние се обидуваме да допрат рацете на потпетици (ако е тешко, на долниот дел на ногата) на секоја нога.
5. СП: Легнат на грб, рацете се поставени по должината на телото, нозете свиткани во колената, не падне на подот. Изведба на извртување, паѓајќи на колена на лево и на десно. Секогаш бидете сигурни дека рамената останат во место, инаку ефектот на вежбата ќе биде минимална.

За сите вежби потребниот број на пристапи. Нивниот број зависи од вашето ниво на фитнес. Вие сте почетник во оваа област? Потоа 2-3 сета од 4-8 повторувања ќе биде најдобро за вас. Ако се чувствуваат посигурни, обидете се да се направи 3-4 сета од 12-24 повторувања.

Отстранете го стомакот и страни со можност за вежбање, што е најважно, не се мрзливи.

Видео: Како да се отстрани мастите од стомакот и страни од куќата. Загревање пред истегнување. вежби за слабеење.