Најефективниот вежби за печатот: совети, слики, видео вежби

P

Со цел да се направи рамен стомак и во добра форма, може да се користат голем број на вежба печат за жените. Тие можат да вршат и дома и во салата.

Предности на вежбање

Покрај визуелната атрактивност, надуени печат е од суштинско значење за здравјето на телото. Фактот дека нашите внатрешни органи, кои се наоѓаат под ребрата, а не како што се заштитени. При одење, трчање и други раселени тие се изложени на значителни вибрации. Прес - е нешто како корсет. Таа го заштитува, го држи органи во различни движења. Така, "коцки" на стомакот носи подлабоко значење отколку што изгледа на прв поглед.

А сет на вежби за печатот

Еве ги најдобрите вежби за печат, кој ќе ви овозможи да се добие саканиот облик. Слики и видеа може да ви помогне да правилно да се изврши на вежбата.

Вежба 1. Curl

• Легнете на подот, свиткајте ги колената.
• Задржи на врвот на прстите околу храмот (можете да се приклучат на рацете во бравата на главата).
• Цврсто притиснете го долниот дел на грбот на подот. Започне да се подигне вашиот горниот дел од телото.
• Изведување на 3 серии од 30 падини.

Вежба 2. дијагонала пресврт

Оваа вежба е наменета за дијагонална стомачни мускули.

• Легнете на подот, свиткајте ги колената.
• Започне да се подигне вашиот горниот дел од телото. Во овој случај, на право лактот да се допре на левото колено, и лево - десно.
• Направете ја оваа вежба за 3 сета од 30 пати.

Вежба 3: Двоен извртување

• Почетна позиција како во претходните вежби.
• Стави ги рацете на рамена. Започнете полека се подигне главата на нозете и нозете во исто време да се преселат во главата.
• Се врати на стартната позиција.

Вежбањето е изведена во 3 сета од 25 пати.

4. вежбање Велосипеди

• Легнете на подот. Свиткајте ги колената под агол од 45 степени, стави рацете зад главата.
• Без да се земе главата од подот, кој го имитира велосипедизам. Имајте на ум дека поблиску до нозете на подот, поголема ефикасност на вежбата.
• Изведување на секоја вежба за 3 сета од 1-2 минути.

Вежби 5. На долниот дел на печатот

• Легнете на подот, нозете исправени. Рашири ги рацете покрај телото.
• Подигнете директно нозете под агол од 60 степени.
• Се врати на стартната позиција.

Повторете 2 серии од 25 пати.

Практично сите стомачни вежби можете да го направите дома. Тука можете да го користите видео Туторијали, кои содржат визуелна информација на имплементација на вежбање.

Сепак, не заборавајте еден услов: Вежби за медиумите треба да се направи врз основа на вашето расположение. Ако не сте во состојба да ги извршуваат 3 сета од 30 пати, се направи колку што вашето тело ви овозможува да.

10 минути прес. ниво 1 тешкотии

10 минути прес. Ниво на тешкотија 2

Ставете во вашето тело и да не мора да го сокрие од другите!

Видео: Врежана прес Кати Усманов.

Видео: вежба печат, пекторални мускули, задникот r4r

Видео: Совршен ПРЕС / рамен стомак после породувањето / најефикасните вежби

Видео: Ефективни вежби за печатот (за жени и девојчиња): Видео од Олга Литвиненко