Загрее пред вежбање во теретана

Со цел да се применат за да бидат ефективни и како безбедно е можно, тоа е потребно да се започне со загревање на мускулите. Загрее пред да вежба на моќ им овозможува да се подготви на мускулите и зглобовите на скелетот на товарот доаѓаат. Постојат, исто така, биле на обука на кардиоваскуларниот систем. Ова се само некои од предностите на загревање пред сила обука.

Загрее пред вежбање во теретана

Обучувачи препорачуваме вежби за истегнување за да изберат свој, земајќи ги во предвид физиолошки способности. Постојат три главни типови на вежбање:

1. Вкупно - е наменета за затоплување и за обука на целото тело и телото.
2. Специјални - се користи пред вршење на одредени вежби.
3. Истегнување - помага да се водат на мускулите и подобрување на мобилноста на зглобовите.

Најчесто, спортисти поминуваат само општо за загревање пред тренинг. Се препорачува да се започне со аеробни вежби, кои им овозможуваат на тонот на телото, подобрување на циркулацијата на крвта и дишењето. Во салата ќе можат да работат на неблагодарна работа, стационарни велосипед или скок јаже. После тоа треба да одат да се изврши едноставни вежби за одредена мускулна група. На пример, ако на обука е наменета за изработка на бутовите и задникот, тогаш треба да се направи на следните вежби: разни Махи, и стоејќи и легнал, сквотови, lunges, и други.

А сет на вежби за тренингот треба задолжително да ги содржи водат. Тоа треба да почне со вратот и се движи надолу со користење на овие вежби:

1. Осигурајте се да се заврти и ротациони движења на главата.
2. Рака ги заостри замокот и влечење до без кревање нозете од подот.
3. Дали бавно патеките во спротивни насоки да се водат на мускулите на грбот и стомакот. За да се подобри уште се протега рака повлечете.
4. мускулите на нозете за да им помогне водат lunges напред, странично и назад.

Видео: Се загрее пред вежбање во теретана. кардио

Видео: Се загрее пред вежбање во теретана. Pull-up прозорци со тегови.