Која содржи фолна киселина?

"Писмата секој треба, сите видови на писма се важни!" - одличен изјава за витамини ефект врз здравјето и животот на лицето. Меѓу многуте "помагачи" на телото за посебен придонес за појавата на нов и здрав живот, не само што заслужува крунисувањето на витамин Б9 (сонце, М) или фолна киселина. Да ја должиме на нормалниот метаболизам, формирање на крвни клетки, формирање на имунолошкиот систем и непречено функционирање на гастроинтестиналниот тракт.

Но симптоми како што се раздразливост, замор, губење на апетит, а наскоро и на придружните повраќање, дијареа, губење на косата, промена на бојата на кожата, појавата на мали чиреви во устата, укажуваат на недостаток на витамин во организмот и итната потреба да се пополни оваа празнина. Последица на тоа е недостаток на фолна киселина и анемија.

Супер витамин - фолна киселина

Улогата на овој витамин во ембрионалниот развој на човечки, едноставно, не може да се прецени. Фолна киселина за време на бременоста - клуч за успешно формирање на плацентата и фетусот патологија без невралната туба ( 'рбетниот фрактури), хидроцефалус, аненцефалија (без мозокот и' рбетниот мозок), енцефалоцела. Недостаток на витамин Б9 во првите 12 недели од бременоста го отежнува процесот на поделба на ембрионални клетки, го инхибира растот и развојот на неговите ткива и органи, процесите на формирањето на крвта, како и го зголемува ризикот од ментална ретардација бебе. Тоа е причината зошто на дневниот норма на фолна киселина за време на бременоста треба да биде 400 микрограми.

Внатрешни резерви на витамин Б9, од суштинско значење за одржување и функционирање на телото синтетизира нормалната цревна микрофлора. Но, само своите "фолна" сили, особено за време на бременоста и доењето, телото не е доволно. Покрај тоа, фолна киселина ја има способноста да се акумулира во телото, таа бара секојдневно и редовно надополнување на резервите од надвор.

Извори на фолна киселина

Врз основа на ова, тоа е многу важно да се знае, кој содржи фолна киселина. Од името на витамин доаѓа од латинскиот "фолија" - лист, а потоа, прв од сите, тоа е главно темно зелените листови:

• спанаќ;
• магдонос;
• chives;
• салата.

Фолна киселина е присутна во зеленчук следниве:

• зелка и брокула belokachannaya;
• моркови;
• репка;
• домати;
• компири.

Исто така, има во ова овошје:

• повеќето агруми (поради истата причина и корисни Свежи сокови од нив);
• авокадо;
• праски;
• лубеници.

Меѓутоа, лидерите меѓу физички, храна која содржи фолна киселина се ореви и мешунките:

• грашок;
• леќа;
• грав.

Исто така одличен извор на витамин Б9:

• аспарагус;
• печурки;
• соја;
• пченица микроб;
• производи од пченично брашно;
• ориз, овес, просо и леќата;
• квасец;
• сок од домат;
• семки од сончоглед.

На производи од животинско потекло, со фолна киселина вклучуваат:

• говедско месо црниот дроб;
• треска масло од црн дроб;
• бубрезите;
• кавијар;
• скуша;
• жолчка од јајце;
• сирење;
• урда;
• јогурт;
• крем.

На употреба на храна богата со овој витамин од групата Б, неопходно е да се земе во предвид дека на термичка обработка не се уништени и губи до 90% од износот содржан во сурова форма варени јајца губи 50% од фолна киселина и печено месо - 95%. Во врска со ова, да се зачува витамини, барем да се обидат да се јаде зеленчук треба да биде суров.

Но, дури и константна потрошувачка на природни растителни и животински производи со витамин фолна киселина, со ова на ум, тоа не може да биде доволно, особено во студената сезона. Во оваа ситуација, само треба да се земе витамин во форма на лекови: во посебни таблети или како дел од витамин комплекси. На пример, препорачана за време на бременоста мултивитамини содржи доволно профилактичка доза на фолна киселина "Elevit" - 1000 mcg, "Витрум пренатална" - 800 микрограми, "мулти-јазичиња перинатална" - 400 микрограми, "Pregnavit" - 750 микрограми.

Видео: фолна киселина - во она што храна содржи?

Видео: Фолната киселина е добар? (Витамин B9), витамин B9 која содржи?

Видео: Топ 10 храна кои ни прават среќни

Видео: Фолна киселина