Вежбање после породувањето

Вежбање после породувањето - не е само суштински елемент кој им овозможува на вашата фигура да стане подобро и поубаво во релативно краток временски период, но и начин да се ослободат постпартална депресија. Жените кои им помагаат на овој начин вашето тело се опорави што е можно побрзо, обично брзо се здобијат со добро здравје и веселото расположение на духот.

Вежби за наплата по породувањето

Вежбање после породувањето, кој може да се врши во раниот период, се многу ограничени. И за оние кои живееле низ тешко породување или царски рез, дури и овие опции не се вклопуваат. Најмногу едноставен и достапен вежба е дозволено да се изврши, дури и во првите две недели по раѓањето, на "стомак дишење":

1. Легнете на грб, го свитка нозете во исто време, а нозете никогаш не ја напушти земјата. Дишам длабоко преку вашиот нос и издишување прави, внимателно собираат во стомакот. Желудник одржи во таа положба 5-7 секунди, а потоа дише нормално. По што ќе треба да се релаксираат вашиот стомак и повторете ја вежбата. Во првата фаза е доста од 8-10 повторувања, но со текот на времето што е потребно да се зголеми бројот, додека не се постигне 25 повторувања.
2. Една недела подоцна, на вежбата ќе успее да можете многу лесно ако се прави секој ден. Кога ќе го чувствува тоа, комплицира неговата задача: да издишување не само вирус на печатот, но, исто така, малку откине задникот исклучување на подот, додека одржување на долниот дел на грбот притисне на подот. Оваа вежба треба да започне со 10 повторувања и на крајот да достигне и до 25.

Оваа вежба се препорачува да се изврши првиот ден по раѓањето на две до шест недели. Тоа ќе помогне за зајакнување на стомачните мускули, а наскоро се опорави.

Вежби за градите по раѓањето

Нац. Вежбање после породувањето мора да ги покрие градите и рамената, како што се промени, исто така, влијае на оваа област. Обично тоа трае неколку вежби:

1. Стои или седи на стол со грбот рамен и затегнат стомак, се разредува лактите на страни и предниот дел на градите тока вашите раце заедно во замокот. Притисни вашите дланки едни против други, држејќи напон 5-7 секунди време и релаксирачки. Повторете 10-15 пати во два пристапи.
2. Стенд соочува со ѕидот, нозете рамо ширина, освен за тоа. Изведување бавно склекови од ѕидот, а во исто време да се осигура дека вашиот лактите се паралелни на телото. Повторете 10-15 пати во два пристапи.

Кегел вежбите по породувањето

Сте слушнале за Кегел вежбите по породувањето. Оваа вежба возови интимни мускули, ја враќа областа на карлицата и на тој начин помага во брзото темпо врати телата на жените: во било која позиција ќе треба да се притисне вашите вагиналните мускули како ќе завршите со мокрењето, имаат власт за 3-5 секунди и да се релаксираат. Повторете ја вежбата треба да биде 20-30 пати.

Секој сет на вежби по породувањето е едноставно должен да ги вклучат овие вежби. Меѓутоа, ако се врши Кегел вежбите за време на бременоста, тогаш веројатно се чувствува нивната помош во процесот на испорака.

Вежби за грб по породувањето

Со цел да се зајакнат мускулите на грбот, тоа е важно да не се запоставуваат како едноставна вежба: лежи на десната страна, се повлече на левата нога напред, оставајќи право во согласност со торзото. Десната рака стави на левото колено. Повлечете ја левата рака назад колку што е можно, во иста насока и да се сврти главата на левото рамо. Стегнете ги мускулите на грбот и карлицата за да се зголеми извртување. Потоа се повторува за другата страна. Вршење на вежба 5 пати во секоја насока.

Таквите вежби да дознаам по породувањето нема да преземе голем дел од вашето време, и можете да ги направите, дури и ако се зголеми на бебето без помош на медицински сестри и роднини. И покрај фактот дека сите тие се чини дека е многу едноставна, вие веројатно брзо забележите ефектот.