Здрава исхрана

На повеќето здрава исхрана - тоа не е дури и исхрана и исхрана систем, кој беше одобрен од страна на Институтот за исхрана. Главната работа што треба да се разбере е дека диета без штети на здравјето не може да биде краток. За секој килограм дополнителна тежина ќе се 5-7 дена на таква диета. Но килограми нема да се врати за вас, како да го поправам масти депозити и се повлекува водата и содржината на цревата, како и во брза исхрана.

Здравата исхрана за губење на тежината врз основа на принципите правилна исхрана:

1. Штетни производи исклучени (брза храна, сода, колбаси, пушеле, зачинета, мрсна, слатки, брашно).
2. Треба да се јаде 3-5 пати на ден, последниот оброк - за 3-4 часа пред спиење.
3. Исхрана без штета - тоа е балансирана исхрана во кои се присутни во правилен сооднос на протеини, масти и јаглехидрати.
4. Прејадувањето е можно! По оброк не може да се јаде повеќе од 300-400 грама на храна - тоа е за тоа што се наоѓа на стандард плоча.

Здрава исхрана за секој ден бара добро, разновидна и вкусно мени, кое не страда од отсуството на штетни производи. Размислете за неколку опции.

опција 1

1. Појадок - овесна каша со овошје или суво овошје, чај.
2. Ручек - зелева салата, секоја супа, 1 парче на жито Klebe.
3. Снек - една чаша од 1% кефир.
4. Вечера - варено говедско месо и зеленчук чорба.

опција 2

1. Појадок - јајца од 2 јајца со минимум на масло, 1 парче леб, чај.
2. Ручек - салата од морски алги со јајца, пилешки гради со леќата.
3. Снек - со малку маснотии јогурт.

4. Вечера - печена риба со зеленчук.

опција 3

1. Појадок - парче пченкарен леб со малку маснотии сирење, зелен чај.
2. Ручек - супа, свеж зеленчук салата.
3. Попладневна ужина - половина пакет на ниски-масти урда.
4. Вечера - braised пилешко без кожа, грав или зелка.

Јадењето така што ефикасно ќе ја намали вашата тежина. Главната работа - за контрола на делови и не дозволувајте си да се заглави на штетната храна, тогаш вашата тежина ќе се намали постојано. И ако се навикнеш на таква диета, ќе остане тенок засекогаш.

Видео: Правилната здрава исхрана за губење на тежината Што е тоа?

Видео: Живот Кујна. здрава храна

Видео: Исхрана за здрава храна алкални батерии