Урамнотежена исхрана: мени за недела

C

1. А балансирана исхрана - тоа внесот на хранливи материи, и јаглени хидрати и протеини и масти, како и витамини, минерали и елементи во трагови.
2. Покрај тоа, таа се напојува од страна на режимот.
3. Конечно, балансирана исхрана и да ги земе предвид возраста на енергетските потреби на човекот.

Често немаат доволно време за себе, и да се направи и да ги пратите на нивната исхрана, па подолу ги презентираме примери на неделникот мени за правилно избалансирана исхрана.

А балансирана исхрана - менито

Ние нудиме мени за една недела за здрава жена. Ова мени може да се препорачува на оние кои сакаат да започнат или да водат здрав начин на живот. Исхраната може да биде малку изменување и дополнување за да одговараат на вашиот вкус параметри.

понеделник

појадок: урда со суво грозје, суви кајсии и chernoslivom- чај.

ручек: потпреме варено месо (говедско, зајакот, пилешко), леќата, зеленчук салата со ленено масло, црн леб.

вечера: парен зеленчук.

Помеѓу оброци: портокал, пиење јогурт, сок од калинка, 50 грама бадеми, 1,5 литри вода.

вторник

појадок: житни со било излитена бобинки или овошје (на пример, јаболко) и мед, неколку парчиња сирење, билен чај.

ручек: супа со пилешко bulone- риба, печени или бари на пареа, тоа е можно во лимон сос, бесквасен леб.

вечера: салата со свеж зеленчук и билки или грчки salat- 150 грама варено пилешко месо.

Помеѓу оброците: јаболка, ореви, јогурт, 1,5 литри вода.

среда

појадок: омлет од 2 јајца, овошен сок, 1 тост.

ручек: супа од печурки, сос за шпагети со билки.

вечера: салата, варени или задушени месо 200 грама.

Помеѓу оброците: авокадо, со малку маснотии урда 100 грама, 1,5 литар вода.

четврток

појадок: мусли со млеко, кајмак, чај.

ручек: супа од спанаќ, paella и лазања.

вечера: печен лосос, зелена боја.

Помеѓу оброците: ситно овошје, јогурт, 1,5 литри вода.

петок

појадок: овес каша со мелени бадеми и мед, чај со лимон.

ручек: пилешко супа, задушени или варени компири со зеленчук и моркови.

вечера: Морски салата и алги, леб трици.

Помеѓу оброци: овошје коктел, урда, 1,5 литри вода.

Сабота

појадок: ниско-масни сирење, тост, сок.

ручек: грав и малку маснотии варено месо.

вечера: зеленчук салата со маслиново масло.

Помеѓу оброците: калинка, слива или кајсии, 1,5 литри вода.

недела

појадок: леќата каша, млеко.

ручек: супа од зеленчук, варено месо или риба, леб со трици, домат.

вечера: тепсија морков, сок.

Помеѓу оброците: грејпфрут, лешник, 1,5 литри вода.

Балансиран мени за оние кои се губат телесната тежина

Со правилен избор на производи, можете да ги добиете сите потребни материјали и, сепак, да се губат телесната тежина. Следниот мени - ова е тајната на губење на телесната тежина на здрав начин.

понеделник

појадок: 30 минути пред оброк: чаша вода или soka- овес (5 лажици) во вода, додадете 2 лажички сецкани ореви (лешници, бадеми или ореви), една лажичка мед. Можете да јадете интегрални тост.

2 Појадок: јаболко.

ручек: риба парен, варени компири со ukropom- чај без шеќер.

ужина: кефир.

вечера: не-скован зеленчук се бари на пареа.

вторник

појадок: 1 yaytso- варени тврдо варени не-масти урда до 2% суви кајсии, суво грозје и до 100 грам зелен чај.

2 Појадок: излитена бобинки со мед.

ручек: зеленчук супозиторија 50 грама варени telyatiny- сок.

ужина: било овошје.

вечера: половина avokado- јогурт или со малку маснотии урда.

среда

појадок: 2 или тост леб трици со малку маснотии сирење (портокалова, поларна, моцарела) - чај со ѓумбир, нане, или маточина.

2 Појадок: портокал.

ручек: варено пилешко 150-200 грам аспарагус или брокула paru- лимон пијалок (стискаш на сок од лимон во чаша вода).

ужина: кефир.

вечера: зеленчук салата со маслиново масло и интегрален тост limonom-

четврток

појадок: јогурт nezhirnyy- 2 'рж hlebtsa- свеж сок.

2 Појадок: плодови или суво овошје, излитена со мед.

ручек: салата зелена и зеленчук со маслиново maslom- 150 грама варена или печена риба (по можност црвено) - Зелен чај со лимон

ужина: 50 грама маснотии јогурт.

вечера: Варени пилешки гради, зелена боја.

петок

појадок: каша во вода со суво овошје (сливи, суво грозје) - 2 парчиња на посно syra- зелен чај.

2 Појадок: bioyoghurt со 0% масти.

ручек: пилешко супа или светло супозиторија satay, зеленчук (морков, тиквички, модар патлиџан, црвен пипер, зачини, итн), варен во двојна котел и врие за неколку капки маслиново масло.

ужина: кефир.

вечера: риба филети или со малку маснотии сирење, 150 грама.

Сабота

појадок: варено пилешко месо 100 грама, може да биде малку podsolit- 1 трици леб без drozhzhey- минерална вода.

2 Појадок: јаболко.

ручек: салата од зеленчук сирење "фета" - тврда тестенини со домат паста, 150 грам чај од нане или сок.

ужина: праска, манго, портокал, грејпфрут - за да изберете од.

вечера: лесен за пиење јогурт или протеински шејк, ферментирани печени млеко.

недела

појадок: myusli- јаболко сок или вода.

2 Појадок: сушено овошје и ореви.

ручек: 100 грама варен посно myasa- брокула и карфиол paru- за минерална вода.

ужина: јогурт или со малку маснотии јогурт.

вечера: салата од црвени пиперки и грав.

Во прилог на погоре, секој ден ќе мора да пијат 1,5 литри вода.

Јадењето во согласност со предложените менито, и не заборавајќи на спортски, секогаш ќе се чувствувате добро и изгледа одлично.

Видео: ПЛАНИРАЊЕ. Сочинуваат мени за недела / месец. Што да се готви. оброк план. мени за преземање # # часот

Видео: Урамнотежена Мени за недела за целото семејство

Видео: Како да се губат телесната тежина? ПП 1200 kcal исхрана [лабораторија тренингот]