Вода аеробик за бремени жени

Во моментов, зголемената популарност стекнува вода аеробик за бремени жени. Можете исто така, сакаат да го прават тоа, но не знаете како? Тогаш овој напис е за вас!

Тука ќе дознаете што е употребата на вода аеробик за бремени жени, тоа е потребно за таквите активности, и за нив постојат контраиндикации. Покрај тоа, во написот обезбедува најефикасните вежби кои ќе ви помогнат подобро да се помести ова прекрасно време во вашиот живот!

Како корисни аква аеробик?

Она што е корисно за вода аеробик идните мајки? Ајде да се соочиме со тоа. Фактот дека водата има корисен ефект врз човечкото тело е одамна познат. Вода аеробик за време на бременоста може да ви помогне успешно да помине оваа фаза, да се подготват за породувањето, и се опорави од нив брзо.

Вода аеробик за бремени жени е вежба без ризик од микро трауми и sprains.

Овие часови - е превенција од разни хронични заболувања специфични за бремени жени. Тие се подобри метаболизмот, циркулацијата на крвта во телото и го стимулира работата на сите внатрешни органи.

Исто така, водата во базенот произведува светлина масажа има корисен ефект на кожата. Како резултат на тоа, може да се избегне проширени вени, целулитот и стрии.

Исто така, водата во базенот произведува светлина масажа има корисен ефект на кожата

Вода аеробик за бремени зајакнува карличните мускули стомачни. Ова ја елиминира офсет и пролапс на внатрешните органи, болки слабеење ѕид. Покрај тоа, вода аеробик за време на бременоста ги зајакнува мускулите на грбот.

За време на бременоста, што претставува зголемување во однос на нејзината расте и стомакот, и, следствено, се зголемува товарот на грбот. Во овој случај, тоа се менува центарот на гравитација, и иднина мајка често ја доживува болка. Кога се потопува не се чувствувам тежина во стомакот на жената вода.

Исто така вреди да се напомене е дека протокот на вода во базенот за жената како генерички. Затоа навикнати на такви искуства, една жена е полесно да си даде за испорака на протокот за време на породувањето.

Вода аеробик за време на бременост ќе се зголеми мобилноста на хип зглобовите и сакроилијачните зглобови, како и зголемување на еластичноста на мускулите и лигаментите.

Но, тоа е вреди да заборавиме дека вода аеробик за бремени жени има позитивно влијание не само на телото, но, исто така, во духот на една жена. Ова се должи на фактот дека таквите вработување иднина мајка добива во друштво на други како неа. Често, вода аеробик класи се одржуваат во релаксирана атмосфера, каде што активно вежбање наизменично со пријатно дружење. Значи, базенот ќе биде за бремени жени, па дури и на местото каде што ќе се внесе позитивни емоции и наплатува добро расположение!

Кога ќе може да направи вода аеробик во текот на бременоста?

Аква аеробик инструкторите веруваат дека овие лекции може да се посети во која било фаза од бременоста. Но, нивната активност ќе зависи од здравствената состојба, здравјето на жената, од нејзиниот карактер и желба да се направи.

Во текот на првиот триместар е направено за да се прикачат на матката на мембраните јајца, и во тоа време, некои жени се обидуваат да се избегне за вработување, додека други се ангажирани аква аеробик во полна сила, затоа што се плашат понатаму многу подобро.

Од многу тивок - вториот триместар - жените да се вклучат во многу интензивно. Но, во третиот - се препорачува да се посвети поголемо внимание на вежби за дишење и релаксирачка пливаат.

Што треба да се вода аеробик часови?

Па, прво, ќе биде подобро да се запишат во специјални курсеви вода аеробик за бремени жени, таму ќе бидат дадени препораки како да се справи со и, покрај тоа, како што споменавме порано, ќе биде во добра фирма.

За себе класи можеби ќе треба додатоци за аква аеробик

За себе класи можеби ќе треба додатоци за аква аеробик, кои вклучуваат: специјален појас, тежина, рамнотежа перница, еластична прицврстување, флексибилни стапчиња, итн Покрај тоа, во моментов има дури и специјална опрема за аква аеробик, вежби, се врши со нивна помош, даде максимален ефект.

И неодамна имаше овој вид на фитнес опрема, како што симулатори за обука во вода. Тие се безбедни, лесен за употреба и не бара некои посебни вештини.

Но да се користи прибор за аква аеробик или не - тоа е до вас.

програма за вежбање во аква аеробик

аква-аеробик Програмата ги вклучува следните вежби:

вежби за истегнување

За извршување на овие вежби ќе треба да застане на страната на базенот и ги врши следниве движења. Uprites широко rastavlennye нозе во ѕидот на базен и клеча еластичен движења.

Второ, може да се обидете да одите на надолжно или попречно канап на Skolkov можно.

Понатаму отскокнува, возраст со нозете се шири колку што е можно.

вежби апнеа

Вршење на овие вежби ќе ви помогнат бремените правилно да им помогнам на породување, и едно дете - тоа е полесно да се пренесе кислород искусни од нив за време на минување на породилниот канал.

Така, првиот држење на телото - држењето на телото е "Пеперутка". За донесување на држењето на телото пеперутки треба да се намали главата под вода, а во исто време, скок и подаде двете раце стегнати заедно запира. И колената во овој момент треба да биде како распаѓа. Следна како paplovok повторно ќе се направи на површината.

Оваа вежба ќе им овозможи на една бремена жена на бебето да се чувствува подобро, затоа што во оваа позиција, бремена мајка е во позиција која е слична на состојбата на детето. По сите водата во басенот околу него - тоа е како амнионската течност околу бебето.

Друга корисна држење поза е "дете". Тоа е да се симулираат интраутерина положба бебе. Тоа е, мора да се повлече нозете прекрстени нозе и раце се премине на градите. Следниот тип на воздухот и падот на позиција под вода.

Покрај тоа, лекарите препорачуваат дека бремените жени само плови апнеа.

вежби торзиона

Таквата вежба е неопходно да се спроведе држејќи се за раце на страната на базенот. Седнете и се наметнува на прсти, еден по еден, да ги прошират телото прво на едната, а потоа на друг начин. Исто така можете да го предаде во страна легнете на грб во водата, и нозете за да го имитираат возење велосипед.

И последната вежба во извртување: одржување на страна, легнете на стомак, а потоа им помогнам надвор нозете од водата, се повлече рацете и нозете, опишувајќи полукругови, донесе колената до стомакот.

вежби за отпуштање

Откако ќе се изврши вежби кои бараат некои напори, ќе мора да се релаксира. Само да и треба да се изврши вежби за отпуштање.

За да го направите ова, легнете на грб, стави главата на гумени перници, се повлече на страна на оружје и да се релаксираат, да се релаксираат на вода. Или лежат на стомак, задржувајте здивот, се намали главата под вода, и е лесно да се движат на нозете, рацете, па дури и целото тело.

подводни масажа

Во прилог на погоре вежба, лекарите советуваат бремените жени да се направи подводни масажа на градите и стомакот во базенот. За да го направите ова, ќе треба да бидат рацете споени пред него, и тие би можеле да се движат брзо низ вашиот стомак пред него, и околу градите и пред неа.

Оваа масажа ви гарантира недостаток на стрии во иднина.

И, конечно, она што е да се каже - сите овие вежби се корисни не само за време на бременоста. Вода аеробик часови по породувањето ќе ви овозможи брзо да донесе нејзината фигура во форма и да го зачувате засекогаш.

потенцијални проблеми

Кај бремените жени часови во базен може да се судрите со различни проблеми.

Прво - тоа е хлорирана вода. Ако постои минимален ризик од алергија бараат алтернативни базени.

Второ, некои од жените, гледајќи како ангажирани се оние кои веќе долго време се во базенот, се обидуваат да ги имитираат и се активно вклучени во работата. Но, за да го направат тоа, вие не треба. процесот на обуката треба да се воведе постепено и постојано. Првично ангажирани во вода аеробик може да биде еднаш неделно, а потоа постепено се движи кон 2-пати, итн

Главната контраиндикации се за аква: крајот на gestosis, со закана од спонтан абортус, плацента превиа, влошување на било хронични болести, вагиналниот секрет, итн

Значи, ние се надеваме дека сите препораки дадени во оваа статија ќе ви помогне да се направи здрав и силен бебе, а повеќето се чувствуваат одлично, и вода аеробик за бремени жени ќе ви помогне со тоа!

Видео: Вода аеробик за бремени жени

Видео: Вода аеробик за бремени жени

Видео: Вода аеробик за бремени жени - Дел 1

Видео: 31/40 недели. Вода аеробик за бремени жени.