Аеробик чекор: медицински совети и водство на тренерот

И лекарите и тренер во фитнес клубови ќе имаат едногласното мислење на следниве совети: започне во било кој спорт треба да биде постепено. Не е исклучок од тоа и чекор аеробик.
Не преоптоварување себе си премногу тешко. Прво тоа може брзо да ве обесхрабри од физичко образование, па дури и да наштети на вашето здравје, и второ, ако и да се постигне саканиот ефект, тоа може да го забрза, додека намалување на товарот. На првата сесија може да трае повеќе од дваесет минути, а висината на платформа чекор, кој се користи не треба да надминува петнаесет сантиметри. Важно е да се запамети дека е повисок за чекор-платформа, е повисок за товар.

Аеробик чекор вирус на колена, карлицата, нозете и 'рбетот. Но, добро, ова оптоварување, така што таа дејствува истовремено на сите мускулни групи. За време на пракса овој спорт, важно е да се запамети дека стапалата на нозете треба да биде поставена на платформа чекор во целост, и пета не треба да се откажам. Ако е можно, да бидат сигурни дека да се удвои во текот на обуката треба да се провери за пулсот.

Чекор аеробик, исто така, дава на оптоварувањето на срцето. Значи, ако сте почнуваат да се чувствуваат дека срцето чука на многу покачена темпо, тоа не е неопходно да се прекине вежба премногу тешко. Обидете се да звучи како место да се опуштите, да се подмлади. Ако имате проширени вени, остеопороза, остеоартритис, тоа е подобро да се даде предност на меки видови на фитнес.

Но, ако сте млади, кои сакате да промените нешто во себе и динамична, чекор аеробик ќе биде за вас одличен спорт и да се подигне вашиот духови.

Видео: Задникот, фитнес, чекор аеробик и фитнес тренери

Видео: Вежби на задникот и бутовите # 2. Јуриј Spakokukotsky