Аеробик чекор

Аеробик е многу популарен начин за согорување калории, а тоа има многу видови на датум. Еден од најдобрите се смета за чекор аеробик. Часовите се чекор аеробик обично трае 50-60 минути. Ова време е доволно за да изгори до 500 калории, се разбира, под услов сите вежби ќе се врши во прилично интензивна темпо. Чекор аеробик вежби за слабеење вклучува врши со помош на посебна платформа.

На ниво на вработување на комплексноста може да се зголеми со поставување на една платформа на друга (или додавање на дополнителна поддршка) и на тој начин зголемување на неговата висина. Исто така за време на тренингот, можете да го користите тегови и тежини.

Името "чекор аеробик" е изведен од зборот чекор на англиски јазик, што се преведува како "чекор". Повеќето од вежбите се базира на различни чекори и не се многу комплицирани, кој е зошто чекор аеробик е погоден за луѓето од сите нивоа на вештини и за сите возрасти.

Пристигнување во салата на првата група сесија, можете да се мешаат во прво време, бидејќи имињата на движењата што се уште не се познати, и да остане во чекор со предавачот и остатокот од поискусните членови на вежбање ќе биде тешко. Сепак, не очај! Ништо комплицирано тука, и ќе мора да се сеќавам на првиот час, основните вежби и прилагодување на брзината на групата.

Што да се донесе на класа?

Вода! Треба да се биде шише газирана вода на собна температура. Сепак, за време на вежбање, обидете се да пијат полека и во мали голтки. Облека не смее да се стегаат движење, се вклопуваат во вообичаените спортски панталони, хулахопки, итн Бидете сигурни дека чевлите не се лизга, во спротивно ризикуваат глуждот sprain.

Чекор аеробик дома

Дали е можно? Се разбира! Не скапа опрема за вежбање ќе купите не е потребно, цената на платформа почнува од околу $ 65 (што е речиси еднаков на месечната претплата за салата). И ако сакате, можете дури и да го направите сами, но не заборавајте дека вашата пробие мора да биде одржлив, да се задржи вашата тежина и да имаат површина на која не се лизга (за таа совршена гума бенд). Платформата мора да биде најмалку 20 сантиметри.

Во однос на знаење, тие лесно може да podcherpnut од голем број на видео лекции, од кои еден е прикажан подолу.

Чекор аеробик за почетници ќе помогне за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, подобрување на координацијата на движењето и да предизвика мускулите тон. Фокусот е на долниот дел од телото, мускулите на нозете, бутовите и задникот.

Како да го направите вежби чекор аеробик?

Внимавајте грбот беше прав, очите насочени напред, чекор треба да биде светлина и еластичен, нога вежби во поголемиот пред крајот на колената не е unbent, така да не се наштети на заеднички.

Како загревање, можете да го користите одење-сајт во прилично енергично темпо за 5-7 минути. Вие треба да бидат почести дишењето и пулсот. Рацете благо свиткани во лактите и да се движат како нормален чекор или да ја стартувате, поради што ќе се одржи на рамнотежа.

Користете тегови и вежби со нив да се вклучат и да се зајакне мускулите на рацете. Но, ако сакате да го води, ќе мора да се изврши вежби одделно, за да работат на падините додека одење е многу тешко да тон вашите стомачни и назад, за нив. Можете да ги направите на крајот на обуката, како Одчленувањето. Така, да се осигура дека сите ваши тело ќе стане повеќе се вклопуваат и силна. Подолу ви ги претставуваме на твоето внимание одлична видео курс чекор аеробик, кој можете да го направите дома.

Видео: Чекор аеробик 1-во ниво. Основни чекори. обука & кокошка Наталија