Гимнастика во 3 триместар од бременоста

Вршење гимнастика во 3 триместар, ќе ви помогне не само себе, туку, исто така, да се зајакне здравјето на бебето. Затоа не треба да се даде во стереотипи за опасностите од гимнастика за бремената жена. Покрај тоа, за позитивен резултат не треба да се направи огромен напор. Покрај тоа, предложените вежби се идеални дури и за оние кои имаат претходно не особено се грижат за неговата физичка состојба.

Како да го направите вежби за дишење за бремени жени во 3 триместар

Како жена во 3 триместар треба да се избегне различни товари, вклучувајќи ги и нервите и ментални вежби се главно врз основа на вежби за дишење. За да се постигне добар резултат на тоа, треба да се изврши вежби секој ден. А потоа за време на породувањето, што е многу важно, ќе биде во можност за контрола на дишењето и да управуваат со него. Но, не се вклучат и да се натераат да вртоглавица - се вежби за дишење 10 минути на ден.

Во првата вежба, ние воз дијафрагмата. Кове големи носот вдишувања, треба да се стави една страна на градите, а другиот се стави на стомакот. Обидете се да ја напушти фиксна градите и стомакот кога вдишуваш, подигнете малку.

Следна гимнастички вежби, која се разликува малку од претходната, треба да се посвети на обуката на торакални дишење. Но сега спротивното: на градите додека вдишување лифт, стомак - уште.

Вежби за дишење во 3 триместар може да биде збогатена со таквите техники на дишење, како површина, длабочина и џогираат. За плитко дишење е важно да дишат брзо и лесно без нос и уста. Вежби да се направи 5 пати, вдишување-издишувањето 8-10 пати.

Со длабок здив, обидете се да се опуштите. Светлината е потребно да се пополни целосно воздухот, вдишување и издишување полека и умерено. Оваа вежба треба да се повтори 10 пати.

Вршење на бутване техника на дишење, треба да дишат полека и длабоко, а потоа 5-10 секунди, задржувајте здивот. Издишаниот воздух потребно е без проблеми, полека. Циклусот се состои од два кратки вдишувања, прекинување на еден длабоко и бавно издишување.

Да се ​​биде во 3 триместар од бременоста, жената треба да се разбере дека бебето треба повеќе кислород, а не да се спомене и временски ограничувања на респираторниот систем на самата мајка. Затоа, за жените вежби за дишење во 3 триместар е најкритичен.

Карактеристики позиционен гимнастика во 3 триместар

Како по правило, во позиционен гимнастика за бремени жени не се вежби во 3 триместар кои работат лаже. Ова се должи на фактот дека на матката станува потежок и ќе почне да се изврши притисок врз карлицата артерии и вени. Протокот на крв се намалува, а во овој случај на дете добива доволно кислород. Исто така, бидете свесни дека секоја вежба треба да се изврши полека и без проблеми.

Вежба 1. Врз основа на вашите раце, стои на сите четири. Обидете се колку што е можно да се наведнуваат назад. Добредојдовте врти глави. Тогаш ќе треба да се врати полека заоблени, шеф на ова треба да биде покренато обвинение против брадата. Вежба повтори 8-10 пати.

Вежба 2. Во седечка положба ", турскиот" колената нанадвор и да се поттикнат со рацете. Ќе се чувствувате на внатрешниот дел од бутот мускули се протегала.

Вежба 3. Без поместување на карлицата, торзото пресврти следат. Твоите раце треба да се распаѓа.

Вежба 4 Оваа вежба е многу ефикасен за мускулите на перинеумот. Повлече во карлични мускули, а потоа полека се отвораат и затвораат вагиналните мускули.

Контраиндикации за гимнастика во 3 триместар

За жал, да прават гимнастика во 3 триместар може во никој случај не значи дека сите идни мајки. Особено, физичката активност е потребно да се воздржи кога следниве контраиндикации:

• Доцна toxicosis;
• Плацента превиа;
• Ризикот од предвремено раѓање;
• Вртоглавица или болка во стомакот и долниот дел на грбот;
• Срцева болест;
• полихидроамнион;
• Акутни воспалителни природата на болеста.

Гимнастика во 3 триместар треба да се врши само ако се консултира со вашиот лекар. Не се независни одлуки. Бидете сигурни да разговараат сет на вежби со мојот гинеколог, дека во никој случај нема да му наштети на бебето!