Спорт Трудници

Игра спорт во текот на бременоста е многу корисни. Главната работа - да им пријде на ова мудро. За време на бременоста кај жените е нагло зголемување на интра-абдоминална притисок. И со цел да го ограничи, ќе треба да имаат силна и цврста вашите стомачни мускули и карлицата. Покрај тоа, редовно вежбање за време на бременоста помага да научат како да дишат правилно, тоа едноставно мора да биде на раѓањето. Покрај тоа, тие се подготвуваат кардиоваскуларниот систем за високи оптоварувања.

Во текот на работата се зголемува протокот на крв во матката и плацентата, што придонесува за протокот на кислород до плодот. Во принцип, спорт за бремени жени - некои предности. Се разбира, ако не сте спортуваа пред бременоста, а потоа нивните студии за време на бременоста треба да продолжи со голема претпазливост.

Најдобро од сè, ако го изберат посебни паралелки за бремени жени. Таквите терапевтски и здравствено-подобрување на вежбање е корисно за сите бремени жени. Тоа може да биде рекреативно пливање, дишење обука, специјални курсеви за бремените. И пожелно е да се земе часови во една група отиде на жената за истиот период.

На часовите по себе треба да бидете сигурни дека вашето тело не се прегрее и да не доживее дехидрација. Секогаш носи шише газирана прочистена вода и се пие во мали делови во текот на целата сесија.

Осигурајте се дека просторијата во која се изведува настава, имаше заостанато и топло. Температурата на воздухот треба да биде околу 20 степени, а во собата мора да се вентилација, но без нацрти. Треба да се избегне влажни и загушлива соби и сали.

Правилно дишење - од клучните придобивки од вежбање. Дишам треба да се чекор вежба, и издишување - додека релаксирачки. Непотребно е дишењето треба да биде бавно и мора да се поклони (интраназално). Се разбира, почнете со вежбање треба да биде не порано од 2 часа по оброк или еден час пред него.

Кога Спорт контраиндициран во текот на бременоста?

Постојат услови во кои жената не може да се вклучат во спортот. Тие вклучуваат:

• опасност од прекин (во која било фаза);
• крварење превиа, плацентата низок прикачување;
• присуство на SARS, влошување на хронични заболувања;
• почетокот на toxicosis;
• прееклампсија во текот на втората половина од бременоста.

Покрај тоа, постојат голем број на знаци, кога тие се појавуваат, треба да престане активност веднаш. Ова болки во стомакот, вртоглавица, губење на здивот, заматен вид, срцеви болка, необичен вагинален исцедок, зголемување на притисокот, премногу насилни мешање на фетусот за време на вежбање.

Постојат спортови, е контраиндициран кај бремени жени. Тие вклучуваат: скокање, вибрации, спортување, кревање тегови, видови на трауматично.

Што спортот може да се практикува бремена?

Најоптимално спорт за бремени жени се смирени и одмерени одење, пливање, физиотерапија, крос-кантри скијање, гимнастика со fitball, Јога и пилатес.

Покрај тоа, постојат опции во зависност од терминот. Така, во овој спорт во првиот триместар од бременоста до 16 недели треба да вклучуваат пешачење, специјални вежби во различни позиции на телото (стоење, седење, лежење). Сепак, тоа е корисно во сите фази од бременоста.

Понатаму, тоа е можно да се поврзете на пливање или јога. Кога станува збор за јога, сакам да се направи многу позитивни емоции. Овие сесии се релаксирачки, тие се усогласат со тело и душа, им овозможи бегство од секојдневните грижи и да разговарате со вашето дете на ментално ниво. Но, во исто време, јогата е одличен готвачи се најпознатите е потребно мускулите и лигаментите, што ќе биде многу вклучени во породувањето.

Пливање - уште еден одличен начин да се подготват вашето тело за долго негувањето на детето да се роди. Вода елемент совршено ја смирува и омекнува сите движења, што класи не е штетна во однос на повредите. А детето во тебе само се радуваат, се чувствувам хармонија со својата мајка.

Видео: Обука на целото тело за бременост. Alioni балчак

Видео: Правила вежбање за време на бременоста. дел 1