Гимнастика за бремени жени - 2 триместар

Движење - тоа е живот, и ова правило важи за апсолутно сите, дури и бремени жени. Се разбира, се во семејството начин, жената треба да се воздржат од коњички спортови, велосипедизам, џогирање брзо и други трауматски лекции. Сепак, одење во свеж воздух и умерено вежбање за време на бременоста може да биде многу корисно.

Редовното извршување на едноставни физички вежби ќе ви помогнат во иднина мајка:

• задржи добра форма и да се спречи појавата на вишокот на тежина;
• Гимнастика за ублажување на болки во грбот во долниот дел на грбот за време на бременоста;
• Нога вежби се ослободи од развој на проширени вени, зајакнување на карличните мускули и перинеумот;
• подобрување на циркулацијата на крвта во внатрешните органи и оксигенати во системот што ќе имаат благотворно влијание врз развојот и општата состојба на фетусот;
• вежби за дишење за време на бременоста, ќе учат жена за контрола на дишењето и да се релаксираат. Овие вештини ќе падне во рака за време на породувањето.

Очигледно е дека бременоста и спортски концепти се компатибилни, но не заборавајте за постојните ограничувања и контраиндикации.

Прво, за време на бременоста може да игра спорт само по консултација со лекар, во отсуство на закана од спонтан абортус, хипертоничност, хормонални проблеми, и други функционални нарушувања.

Второ, ние не треба да заборавиме дека во овој период потребно е да се посвети поголемо внимание на своето здравје. Затоа, физиотерапија и други вежби за време на бременоста се избрани во согласност со терминот, земајќи ги во предвид целокупното здравје.

Гимнастика за бремени жени во вториот триместар

Од спортот во раните фази не е секогаш пожелно. Затоа, елаборирана на физички вежби и гимнастика за бремени жени во 2 триместар.

По телото на идната мајка прилагодува на новата држава, токсемија и болести ќе остане во минатото, може да се обидете да го прошири своето слободно време на добар употреба, на пример:

• се запишат во фитнес клуб за бремени жени;
• направи вода аеробик, пилатес, јога.

Спортски активности во текот на бременоста дома

Со избирање на сет на вежби сами на себе, треба да се земе во предвид на постојано менување на физичките карактеристики на жените. Обично, дом салата за време на бременоста во 2 триместар вклучува сет на вежби за истегнување, зацврстување на стомачните мускули на перинеумот, градите, зголемување на мобилноста на 'рбетот, и техники на дишење.

Еве некои од нив:

1. Во седечка позиција, додека вдишување, да се подигне една рака и се изготвени се додека не се чувствуваат како водат мускули од половината на бутот. Потоа полека се наведнуваат на рака на лактот и на издишување исфрлени. И така 4-5 пати за секоја рака.
2. Стане лице на ѕидот на растојание од два чекори, потпирајќи се на прав нејзините раце. Полека се наведнуваат вашите колена и цврсто назад во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 10-20 пати.
3. Ние седат на подот и нозете потклекна под него, и на рацете треба да биде на колена. Потоа се подигне рацете на градите ниво и на здив цврсто притиска рацете заедно. Ќе остане во оваа позиција за околу 5 секунди.
4. Повторно, на стартната позиција - дневна, нозете свиткани во колената и притисок на телото. Полека притиска рацете на внатрешната страна од бутот, 10 секунди до крајот во таа позиција.
5. Легнете на левата страна, стави левата рака зад главата и се испружи десната - пред него. На вдишување обидат да се релаксира како што издишување, подигнете директно право свиткана нога со нога, а потоа полека пониски.
6. Да се ​​зајакне стомачни стане на колена, се чува грбот исправен, шеф продолжува рбетот линија. Тогаш лак задниот лак, со што се протегаат на стомачните мускули.

Во прилог на полнење и може да биде дополнет со други слични вежби, така што во вкупно времетраење од седниците не треба да надминува 30-35 минути.

Видео: Полнење за бремени жени. Вториот триместар. Комплекс №2. Маша Efrosinina.

Видео: ВЕЖБИ ЗА БРЕМЕНИ 2 термини / Фитнес м-р / Број # 4 /

Видео: Фитнес за бремени жени (2-3 триместар). Безбедни вежби за бремени жени од физиотерапевт