Може да го симнете на прес-конференцијата по породувањето?

Кога ќе може да го симнете на прес-конференцијата по породувањето

Веднаш по раѓањето, почнуваат да се зајакне стомачни мускули не може. Ќе мора да почека за некое време за да се овозможи на матката да се врати во големина која што беше пред бременоста. Покрај тоа, раѓањето на секоја жена се со нивните индивидуални карактеристики, кои, исто така, влијае на времетраењето на закрепнување после породувањето.

Експертите препорачуваат дека млада мајка, чие раѓање се одржа на природен начин и без компликации, да почне да се обучуваат вашите стомачни мускули 6-8 недели по среќен настан. Ако, пак, беше спроведена царски рез, притиснете по породувањето можете да почнете да се лулаат не порано од по 8-10 недели. Во секој случај, почнувајќи од физички вежби, жената треба да ја слуша вашето тело. Ако тоа се чувствува непријатно, или уште полошо - болката, треба веднаш да престане со вежбање. Продолжи оптоварување може да биде само 2 недели.

Затегнува стомакот веднаш по раѓањето

Многу жени се многу тешко да се почека 6-8 недели пред време кога можете да почнете со обука за зајакнување на медиумите по породувањето. Овие млади мајки се веќе 2 недели по раѓањето на бебето почнат да се направи едноставна посебни вежби за стомачни мускули. Единствен предуслов во овој случај - треба да се подложат на раѓање без компликации.

Извршување на првата едноставни вежби ќе ви помогнат да се подготви телото на една млада мајка во повеќе сериозни физички оптоварувања на печатот.

Еве примери на вежби кои можат да помогнат заостри печатот по породувањето:

• Вежба 1: Седнете на подот, потпирајќи се назад на хард перница или Отоманската. Нозе тесни нула, се чува грбот исправен, рамената, се шири на страна и да се повлече назад. Раце се поставени на неговиот стомак. Додека дишењето, болки во мускулите, се обиде да ги намали одредување и издишување непречено и полека ги укине до максимална висина. Највисоката точка траат во оваа позиција за 20-30 секунди. Оваа вежба често се нарекува "Лифт", како и движење на мускулите под дланките потсетуваат спуштање и кревање на лифт. Повторете ја вежбата 5-8 пати;
• Вежба 2: Земете иста почетна положба како во претходната вежба. Во овој случај на дланката на левата рака под левата бутина и дланката од десната рака - малку под нивото на папокот. Намалување на инспираторните мускули на абдоменот на најниско можно ниво. Потоа експираторен мускулите кренам, за 2 секунди остане, лифт мускулите дури и повисоки, повторно пауза за две секунди и сега се обидуваат да се "постигне" мускулите на максимална можна висина. После тоа, исто отсечен врати стомачни мускули во првобитната положба. Повторете ја оваа вежба на прес постпартална 5-8 пати;
• Вежба 3: Застанете исправено со нозете заедно и колената благо свиткани. Palm стави на бутовите, веднаш над колената. Обиди се со некои од тежината на телото да се движи телото во дланка. Чувајте ги вашите назад директно од задникот на вратот. Дишам и издишување колку што е можно нерешено во стомакот. Во исто време, хип наведната напред на позиција каде што tailbone "изгледа" на подот. Држете оваа позиција за 5 секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Направете ја оваа вежба 8-12 пати.

Правила на вежби за печатот по породувањето

Постигне убава стомакот после породувањето е доста тешко, но тоа е реално. Главната работа - да се организира настава и изведување на стомачни вежби по породувањето, да се следат неколку општи насоки.

Основното правило на ефективна обука - нивната точност. Вие треба да се вклучат во најмалку 3-4 пати неделно. Во овој случај, подобро да се започне со часови трае 10-15 минути и постепено да се зголеми вашето вежбање за 45-60 минути на ден. За прв пат, не е доволно за 3-4 вежби на различни стомачни мускули (прав, коси, надолжно, попречно). Јадењето може да биде 1 час пред тренинг или 2 часа после.

Пред да почнете да го правите стомачни вежби после породувањето, тоа е потребно да се спроведе кратки едноставни тренингот. Ова може да се скока торзото танц потези. Завршување на сет на вежби треба да се водат на мускулите да се работи на.

Вие не може да почне да се направи вежби со користење тежини. Прво, таков товар е контраиндициран по породувањето. И второ, физичките вежби со тегови го промовираат формирањето на мускулната маса, што не е потребно за стомакот.

И, се разбира, стомачни вежби по породувањето ќе бидат поефикасни ако дишат правилно во текот на работниот однос. На издишување треба да се направи напор за спроведување, стомакот е потребно да се вклучат што е можно повеќе.

Во првите недели по раѓањето рок печатот е најдобар ограничени на 3-4 вежби. Секоја сесија треба да вклучува вежби за директна извртување, обратна пресврт, истовремено извртување и извртување коси. Започнете со еден пристап во 5-8 повторувања. Постепено, бројот на повторувања треба да се зголеми и пристапи.

Видео: 8 дневни вежби за супер тело! | СООПШТЕНИЕ по бременоста (со слика)

Видео: Како да се изгради на прес-конференцијата по породувањето? # BandaLIFE Серија 5