Вежби за да се релаксираат на очите: подобрување на визија не е далеку!

Што е тажно дека нашата секојдневна работа не е поврзана со скитници погледот низ ливади и хоризонти. На пример, во очите на земјоделците не се уморни. Речиси секој втор човек е сега работат за 8 часа на ден со документи или документи на вашиот компјутер, а потоа се протегаат своите видот секој ден. Во вечерните часови ќе почнат да страдаат од болка и црвенило на очите, така што ние се чувствуваме замор во целото тело. Помогне да се спречи слични, освен дека редовно вежбање за очите: подобрување на визија нема да потрае долго!

Колку повеќе движења на очите што ги направи, толку повеќе ние се добие здрава визија. Мора да биде често и редовно промена на растојанието на објектите за кои ние се погледне - од големи до многу malenkomu- исто така, не може да заборави за менување на насоката на нашиот поглед - во простор или на околните објекти. Покрај тоа, менување на напнатоста на мускулите на очите, релаксирачки и создавање на активност, ние исто така се обучуваат нашата визија.

Само работа на компјутер или хартија, нашите очи изгледаат речиси исто толку, па не се чувствуваат стрес за време на тренинг. Да се ​​работи со очите на мониторот е, исто така, се "плоштад" - затоа што во секоја минута го следиме најмалите предмети кои не е шега гуми нашите очи.

Учење да се погледне во далечината

Ако вашите очи се уморни, најдобар начин на "навиваат" - е да одбереш точка под прозорецот од канцеларија, која ќе се од време на време да се загледувам, менувањето на неговиот поглед од монитор или документи. Впрочем, секој ден на вашиот вид работи ослабен -. Во опсег од 50-100 см Кога одите надвор, ќе се најдете на фактот дека не може да се види дури и бројот автобус. Тоа беше редовен пред да се префрлите од приближите до далечните растојание возови нашиот капацитет за сместување, спречува грчеви на мускулите на надворешните очи и миопија.

Во прилог на користење на бројни медицински препораки за одржување и подобрување на нашето мислење, постојат помошник методи и средства - специјални очила за мониторот, професионални капаци или екрани, повеќе од корист за нашите очи, наместо да е застарена.

Покрај тоа, подобрен контраст на приказот и прифатливо опсег од 50-70 см ќе биде помагала подобрување на острината на видот. Горниот раб на екранот, во собата на нивото на очите, и аголот на нејзината локација во врска со вас треба да биде околу 30 °.

Така, на штета на човековиот вид работа на компјутер може да се намали. Ефективна рехабилитација се смета како дневни вежби како вежби за вашите очи. Одвојте време да се одвои за оваа намена најмалку 5 минути на работно време, да се зајакне мускулите на очите и отстранете ја насобраната замор.

Елиминирање на стресот око

Трансферот на следниве задачи се оние кои одговараат на вашиот обем на работа и индивидуални карактеристики. Главните принципи се: вежба за очите при работа треба да се направи постојано и постепено компјутер, па тоа не е препорачливо да се започне нивната остро и со голема фанатизам.

Во рок од една недела, што овие едноставни вежби едноставно да се развие добра навика и да се види како тие навистина ефективни за вашата визуелна органи. Придобивките од таквите вежби и релаксација е очигледна: таа лесно ќе се зголеми концентрацијата на и зголемување на ефикасноста.

Главната работа - да се дефинираат за себе за време на гимнастика за очите и обидете се да најдете потребниот број на минути, дури и во зафатен распоред за неа.

Пауза!

Првиот чекор свесни за вежбање - тоа е кога ќе го исклучите барем за време на вашиот монитор, ќе најдете мир и "врати" на себе. Не грижете се, дека вашите вработени ќе забележите нешто: секоја вежба се врши речиси незабележливо. Избришете камери окото или тивко и нежно туп со вашите прсти со векови - ова е на најитните, но секогаш продуктивен техники за релаксација во текот на врвот висок визуелен товар. Прави таква, дури и за неколку секунди, ќе се чувствувате олеснување. Но, следниот тренинг ќе биде повеќе од корист за вашите очи ефект.

• "Заземјување"

Првата задача што ние го понудивме за очите е невообичаено, но ефективни. Земете комотна позиција во столот и да се концентрира. Нежно и постепено покривање на очните капаци, се размислува за добро. Нагло ги отвори очите, "пропуштени". Обидете prodelyvat вежба "основа" неколку пати во текот на денот, тоа не е подготвена за тоа - на автобуска станица или во канцеларија. На пример, додека копир не е во потрага на заслепувачка светлина, и нежно се претвори вашата глава или намали надолу за да работат надвор малку.

• "Палминг"

Вклучуваат фантазија и да одат во светот на соништата. Гледајќи еден од моите омилени слики во канцеларија или дома на ѕидот "извлече" око секоја од прикажаните предмети на тоа, дури и мали допири. Нурнати во блаженство и внимателно набљудување, да навлезат во суштината на овие податоци. Изведување на сите акти со опуштање на мускулите на очните капаци и окото. Активно трепна на крајот на вежбата и тоа го правам во паузите кога ќе се чувствуваат чувство на печење или иритација од работа.

• релаксација поглед

Запомнете дека секоја работа се бара да се осигура дека ќе го отстраните очила или контактни леќи. Остварување со задачата за испитување на детали во детали на едно ново ниво - и во следните неколку минути, може да се прошири вашето поле на визија, обновување на силата и да се грижи за да продолжите.

Полека се движи очите од мониторот на далечни објекти, се повлече рацете пред него. Место вашите дланки пред него на таков начин за да се види на компјутерски монитор пред меѓу нив. Замена на приказот на екранот и да се доближи до вашите раце, а потоа и до далечните објекти. За да се зголеми на видното поле, ќе им помогне на таков чекор: разредена рацете на страна - и така што не ги почитува нив лево и десно. Едноставно, дланката треба да ја напушти вашето поле на визија. притиснете ги заедно повторно и трепка за одмор.

• бесконечност знак

Пристап на прозорецот, по можност подотворена. Презентирање пред Извлечени превртена осум, "знакот на бесконечност", планирам низ нејзините очи. Главата во исто време може да се малку ротира и да се зголеми темпото на вежбање како целина. "Нацртај", а потоа во воздухот осум вертикални 8-10 пати. Стабилен прави таквите вежби за неколку минути за да движења на очите стануваат послободни и полесно.

• алтернација

Покривање на левата рака, десното око на начин кој не го попречува нејзиното слободно движење и не се изврши притисок врз очните капаци. Погледни за вашиот левата линија на окото или точка на десната рака. Поправи погледне на овој, постојано гледа и никогаш не се губи од вид - во овој случај полека се оддалечува од око и рака на него. Потоа, повлечете ја раката до максимум десно и лево - така што ние се уште не се изгуби од вид на точка или линија на дланката. "Испуштање" чести pomigivaniem.

Сега, додека продолжува да се следи на објектот, забрзување на движењето на дланката, така што око не треба време да се јасно се фокусираат на истата точка. Промена на позицијата на 10-12 пати, се префрла на другото око и рака. 5-10 минути за властите на денот - тоа е дури и повеќе од доволно, па не претерувајте! Како што може да се заврши вежбата релаксација "Палминг".

сложени вежби

Некои од "визуелна" обука не само што помагаат да се надминат хроничен замор и нападни тела на гледање, но исто така и во иднина да се спречи појавата на различни симптоми на замор. Заштитете се себеси од загуба на квалитет и појава на разни болести на очите!

Ајде ефикасни вежби за нашите очи не се толку бројни, но дури и со тоа една од нив во текот на денот, ние се обидуваме да се задржи и да се подобри здрава визија. Ние нудиме 2 посебни комплексни, од кои еден може да биде повеќе одговара на вас од друг, но во пет минути си со нови сили ќе можат да започнат со работа на компјутер или хартија.

Поминуваат секој ден барем 2-3 пати како сеопфатен вежби, но ако се чувствувате замор на очите, замор, но немаат во исто време немаат доволно слободно време, да направат неколку брзо трепкање за 5-10 секунди, цврсто zazhmurte (неколку пати), или навивам очните капаци и да се релаксираат за 1/4 минути.

1 сет на вежби за органите на визија:

• Оди до прозорецот и гледаат пред себе - во потрага стремително во далечината, а потоа преминете на следниот објект, како што детско игралиште во близина на куќата. Сега се опуштите и да не се фокусира на било кој од елементите за околу 5 секунди, а потоа се повлече пред вашиот показалец. Растојанието од нивото на очите треба да биде околу 30 см Сега се погледне одблизу на него без заминување за 5 секунди, по што следи пониски надолу да се погледне во далечината, на хоризонтот -. Мешаат и се однесуваат повторно на крена прст до нивото на очите. Повторете 3-5 пати да се отстранат од првите симптоми на миопија и да ја практикуваат својата визија за прашањето за далекувидост и способност да се префрлат вниманието од близина на предмети за да се далеку и обратно.

• Слично на претходната вежба е да се повлече од Совет пенкало носот или прст - и ќе мора да го задржи вниманието цело време, додека предметот се оддалечува со испружена рака и се приближува повторно. 5-6 повторувања на оваа тренингот еден ден ќе ви помогне да го совладате спречување на миопија.
• Земам еден лист хартија и да подготви една мала црна круг со дијаметар од 5 мм. Прикачи парче хартија на прозорецот и се погледне на првиот од прозорецот себе за неколку секунди, или дистанца кон хоризонтот, а потоа се гледа во насликани црна круг. Наизменично повторете ја вежбата 4-5 пати.
• Место на палецот на растојание од 30 см од око, да ги заклучуваат за 5 секунди на тоа внимание. Покривање на едното око, во еден момент, но продолжи да се поправи вашиот прст изгледа на друг око. Направете го истото и во 3-4 сета, понекогаш се гледа на врвот на прстот 2 очите.
• Северна без проблеми и одредување на главата во одредена позиција, мора да се движат очите за неколку секунди, прво во долниот десен агол, а потоа и на горниот лев, косо. Понатаму изостави погледот во долниот лев агол, а потоа се движат нагоре на правото. 4-5 поставува - повторно и очите, "заработи" редовно.

2 сет на вежби за уморни очи:

• Ако се земе длабок здив на свеж воздух, цврсто затворање на очите и се држи својот здив за неколку секунди, ќе се чувствувате тензија во мускулите на главата, вратот и лицето. По овој остар издишување на воздухот и во истиот момент ширум отворени очи. На работа, подобро е да се повторува 3-4 пати.
• Подготви во воздухот имагинарен знак бесконечност, но во исто време, често во голема мера на трепкање на окото. Пожелно е да се "скица" 10 вертикални и хоризонтални 10 Eights.

• Нежно притискање на темпоралниот дел на главата со прстите, сила сами да трепка за 15 секунди. По релаксација со затворени очи, повторете ја вежбата 2-3 пати.
• Преместување очното јаболко под затворените клепки е исто така неверојатно корисна. Поврзете се на вртење и кружни движења - првите 10 пати, од лево кон десно, и по ист број на пати, напротив, ја направија цела 2-3 сета.
• Масажа, исто така, ќе бидат корисни во сложени вежби - со затворени очи потребно е да го поставите на показалецот на веѓите, и големи - на долните очни капаци, "дави" нив во дупка под окото. Нежно масажа на областа за 15-20 секунди, повикувајќи се на следниве движења од дното нагоре.

Ако таков сет на вежби за очите ви верно ќе ги печатат и се закачи на ѕидот зад мониторот, и ако не се премногу мрзливи да го поминуваат секој ден барем еден мал дел од обуката - очите ќе ви служи за долго време, и замор и црвенило ќе оди многу побрзо. Лекарите велат дека секојдневните вежби понекогаш се заменува со своите корисни ефекти, дури и капки за очи. Наскоро ќе бидете во можност да се провери ова од лично искуство!

Важно прават такви постапки како отворање на очите со чиста и ладна вода за неколку секунди. Таа ги отстранува заморот и лесен за чистење на надворешната обвивка на органите на визија, подобрување на точноста и квалитетот на нашата понатамошна работа со компјутер. Сепак, надредениот на затворените клепки и ладна влажна чај торба ќе имаат сличен ефект, а во прилог на сите отстранете отоци во пределот околу очите. Јадете витамин Ц за да се спречи васкуларна прекин и да добијат доволно спиење!

Видео: Како да се сочува во облик Кога не можете да тренингот Бјанка Anchieta бикини Мотивација Изв тренингот во салата

Видео: Тело Аеробик