На млечна киселина во мускулите

Секое лице запознаени со чувство на болка во мускулите по интензивни вежби, вежби. Причината за ова е прекумерна акумулација на млечна киселина во мускулите. Понекогаш, луѓето водат пасивен начин на живот, може да се случи образование на млечна киселина во мускулите и по долги прошетки, пливање, итн

Процесот на формирање на млечна киселина

Глукозата е главен извор на енергија за мозокот и нервниот систем и неговата расцеп се случува на формирање на млечна киселина. Покрај тоа, за време на вежбање, разделување, гликоза обезбедува мускулите со потребната енергија.

За време се сметаше дека акумулација на млечна киселина во мускулите се јавува како резултат на мускулната кислород глад. Но, неодамнешните студии покажаа дека болката во мускулите предизвикува вишокот производство на млечна киселина над неа размножување. Како на ниво на фитнес, мускулното ткиво почнува поактивно да го метаболизираат лактат.

Симптоми на присуство на млечна киселина во мускулите

Главниот симптом на зголемување на нивото на млечна киселина во мускулите станува болка. Тоа може да се манифестира во текот на обуката - во овој случај, може да се чувствуваат чувство на печење во групата на мускули кои биле подложени на непосредна вчитување. Понекогаш болката може да се појави подоцна и се истрае за 1-2 дена. болка во мускулите може да биде придружена со слабост, општо чувство на непријатност. Во тешки случаи може да има пораст на температурата на телото. Максималниот период на елиминација млечна киселина од мускулите е 48-72 часа. Ако за тоа време во болка во мускулите не се намалува, тоа може да биде знак за добивање на мускулна microtrauma.

Третман и превенција

Да се ​​физички вежби е забавно, и неутрализирање на млечна киселина во мускулите се случи во навремено, што треба да се следат некои правила:

1. Пред да започнете со вежби секогаш треба да се загрее на мускулите со кардио (лента за трчање, велосипед, елипсоид, итн.)
2. основна програма за обука треба да се биде професионален тренер врз основа на индивидуалните карактеристики и целокупната состојба.
3. Во отсуство на тренерот, користете пристап метод (интензивна изведувањето на вежбата се заменува со 30 секунди одмор).
4. По активната фаза се посвети 10-15 минути анаеробни стрес.
5. На последниот чекор треба да биде се водат - тоа ќе помогне да се релаксираат напнати мускули.

Третман на вишокот на млечна киселина во мускулите е неговата екскреција од телото. За оваа постапка затоплување се применува:

• бања;
• сауна;
• топла када.

Кога ќе Крстоносните во бања, или не бркаат многу време поминато во соба со пареа. Со цел да се донесе на млечна киселина во мускулите треба да се менуваат 10 минути во конјугирана на исто време за одмор. Вкупно може да бара 2-3 сета. На крајот од посетата се кул туш, и го стави на облека, го задржува топлина.

Ако не можат да го посетат бањата по тренингот треба да се бања. Вода за таа да биде доволно жешка. Времето поминато во тоа не повеќе од 10 минути на ремен (без да влијае на подрачјето на срцето). После тоа, се кул туш. Ако има време и можност, оваа повторување може да направи повеќе.

За пиење многу течности во форма на сок, зелен чај, хербални инфузии исто така да помогне да се намали болката во мускулите поради млечна киселина. Една неодамнешна истражувања покажаа цитрулин во лубеница супстанца која го стимулира дилатација на крвните садови, што им помага на спортистите во брзо закрепнување од вежбање.

По консултација со лекар, за подобрување на физичката издржливост може да го користат aktoprotektornyh лекови:

• aktovegin;
• tanakan;
• Сад Поради F;
• melaxen;
• килибарна киселина.

Видео: млечна киселина

Видео: Болка во мускулите после вежбање: како да се ослободи од болката во мускулите