Зошто болки во мускулите после вежбање?

По обуката може да се појави болка во мускулите. Понекогаш тоа не боли да се изврши дури и едноставни постапки и дури и не сакаат да се движат. Зошто болки во мускулите после вежбање? Тоа е нормална појава, и што да направите за да се болката помина брзо?

Мускулна болка поради млечна киселина

Се случи на мускулната контракција, треба енергија. Таа е формирана за време на клеточното дишење. На енергија се појавува на расцепување амино киселина, глукоза и масни киселини и формирање на ATP-енергија обврзници. Понекогаш, особено ако необучени мускулите и работи многу интензивно, не е доволно кислород. АТП се произведува во анаеробни начин на мускулен гликоген и без поддршка на кислород, кој предизвикувачи на избор на млечна киселина. Крвотокот во исто време е тешко, тоа е задржан во влакна и станува причина за оштетување на мускулите. Поради ова, и болки во мускулите на нозете, рацете, притиснете после вежбање.

Колку е поголем произведени млечна киселина, поинтензивна ќе се гори после вежбање. Кога локалните циркулацијата на крвта се врати, оваа киселина е многу брзо измие, и болката станува помалку експресивен, но на микро пукнатини на мускулите остануваат, и тие можат да се разболат за неколку часа или дури и денови.

Причините за појава на болка во мускулите

Вежбате редовно и не се зголеми товарот, но болка по вежбање таму цело време? Што да се прави и зошто болка во мускулите после вежбање? Непријатност во мускулните влакна може да се случи во присуство на разни болести во телото. Значи, многу често по физичка активност се појави остар или мачна болка во мускулите на спортистите кои добиле или се водат паузи. Ова исто така може да се види модринки, отоци и модринки.

Ако имате пост-вежба болка во мускулите, тоа може да биде миозитис (воспаление на мускулното ткиво). Провоцира својот изглед:

• необичен overexertion за време на вежбање;
• траума;
• вирусни инфекции.

Како да се избегне болка во мускулите после вежбање?

До млечна киселина не е изолирана и мускулите не се болно, вежба треба да биде редовна. Болка во мускулите се јавува само за почетници или спортисти кои имале долга пауза во обуката, и тие се одлучиле на краток рок забрзано темпо за да бидете во добра форма.

Може да се избегне непријатни сензации, постепено зголемување на товарот. Се верува дека болката на мускулите после физичките вежби - тоа е знак дека мускулите се работеше. Но, ова е погрешно. Болка покажува дека товарот е премногу тешка. Затоа, сите вежби треба да биде избран на индивидуална основа, и постепено зголемување на тежината на школки. Исто така, да се болка во мускулите не се појави или беше блага, секогаш да се направи физичка активност "загревање" за загревање и ја спушти банер активност.

Како да се елиминираат болки во мускулите после вежбање?

Ако постои мала болка, а потоа отстранете ги можат да помогнат:

• наизменични туш;
• нежна масажа;
• тесна завој;
• топла бања.

Ако се чувствувате болни или повраќање при болка во мускулите после вежбање, може да им помогне на добар (пасивна) рекреација и богата пиење. Вие исто така може да се земе лекови против болки:

• аспирин;
• Ибупрофен и други.

Дали имате оток? Тогаш тоа е потребно да се направи лосион со мраз и да предизвика хепарин маст, која има деконгестив ефект и совршено ги отстранува модринки. Кога нема оток или модринки не е можно да се користи масти затоплување, има лековита и анти-инфламаторен ефект, на пример:

• Vipratoks;
• Apizartron.

Видео: Зошто болки во мускулите после вежбање

Видео: Зошто болки во мускулите после тренингот. Како да помогнете?

Видео: Деструктивни обука (Когнитивна ТВ, Херман Tyukhtin)