Голема Тајните на мала тежина

Во списанија, на ТВ екранот - сите флеш тенки убавина, и многу се заинтересирани за тоа како тие го прават тоа да изгледа одлично и не се добие дополнителна тежина. Секоја жена има тајни, од кои некои сега ќе се открие.

Постави цел и да си одат за тоа

Во борбата против прекумерната тежина една желба не е доволно, бидејќи сонот може да се губат телесната тежина, но да се седи во предниот дел на ТВ и да јадат крем колачи. Неодлучност и мрзеливост може да го одложи процесот на губење на тежината со години, па ние треба да се постави цел и да се најде поттик. На пример, тоа може да биде нова љубов, посета на одморалиштето во текот на летото, здравствени проблеми, итн Стимулирање на себе слики од тенки девојки, што треба да се откажам од фрижидерот и во близина на огледало, така што тие се видливи. Поради задача ќе биде полесно да се губат телесната тежина, бидејќи секој изгубен килограм ќе ви донесе поблиску до својата цел.

Промена на вашиот ментален став

На телесната тежина треба да уживам во тоа, така што треба да се ослободи од лошо расположение еднаш и за сите. Обидете се колку што е можно да се елиминира стресот, да се ослободи од депресија, да стане оптимист. За да се реши овој проблем, ќе им помогне на патување, хоби и рекреација.

Направи вистинскиот исхрана

Процесот на губење на тежината за 80% зависи од соодветна исхрана. Секое човечко тело може да реагира различно на истиот производ. Со цел да се ослободи од екстра килограми сакате да ги избришете од менито на храна, кои се слабо се вари и се апсорбира во телото. Да се ​​најдат на овој информации што треба да се оди на лекар и да се тестираат.

Многу нутриционисти советуваат да се придржуваат до т.н. "пирамида" исхрана:

• 45% од вашата исхрана треба да биде овошје и зеленчук, тоа е најдобро ако тие се барем 5 различни видови;
• 30% треба да биде житарици и зрна, вклучувајќи целото жито леб;
• 20% од дневниот внес на храна треба да се состои од протеини, тоа може да биде месо, риба, млечни производи, јајца, ореви, живина и легуминози;
• 5% од вкупниот број производи сочинуваат брашно и слатки.

Ако сте во согласност со овие пропорции, телото добива сите потребни витамини, минерали, влакна и други. Хранливи материи. Преку оваа поделба, ќе бидете во можност да се ослободи од вишокот килограми.

Нутриционистите препорачуваат јадење најмалку 5 пати на ден и контрола на големината дел. Толку помалку ќе јадете, толку побрзо на храна ќе се вари во телото, а со тоа и за дополнителна тежина не мора да се грижите.

Тоа е важно да се следи состојбата на водата во телото, како варењето на храната се одвива во вода. Ако не е доволно течности во телото, метаболизмот се успорува и екстра килограми, не може да се избегне. Секојдневно треба да пиете најмалку 1,5 литри вода.

Не се прејадувај пред спиење, и тоа не е препорачливо да се јаде многу по 6 како варењето станува помалку активен. Но, тоа не значи дека спиењето е да се има гладни, само пијат една чаша кефир и јадат свеж зеленчук и овошје.

вежба

Ако ние се комбинираат правилна исхрана и вежбање, резултатот ќе биде одличен. Покрај тоа, за време на обуката ќе се изгуби вишокот калории, метаболизмот се забрзува и масти се изгорени побрзо. Можете да вежбате било каков вид на спорт, како што се џогирање, пливање, фитнес, јога или да оди во теретана. Сето тоа зависи од здравјето и резултатот што сакате да се добие. Главната работа е дека обуката траеше околу половина час.

резултат

По неколку месеци ќе видите вистински промени на подобро и одржување на ритамот и во иднина, ќе бидат во можност да се погледне како убавината на сјај.

Видео: Големиот рамената малку тежина обука видео Shawki Makhmutov

Видео: Придобивките од мали тежини. Дмитриј Shatohin.

Видео: Екстремни трансформација: губење на тежината програма. Рејчел

Видео: Супер раката борбата на рацете кавкаски 110kg против руски и украински 70кг