Исхрана д-р Жукова

Многу често, во обид да се губат телесната тежина, нашите веќе погоди психа прекумерна тежина одвратат различни комплексност во исхраната. На пример, драматични промени во начинот на живот, непријатностите на комбинирање на работа и начинот на исхрана, недостаток на време за да се подготват посебни slimmer

Така, ние се разгледа на основните правила на губење на тежината метод лекарите Zhukov:

1. Поделете ја вашата Време на активност (буди од сон) за 5 и го добиете саканиот интервал помеѓу 5 оброци: 3 главни рецепција и 2 закуски.
2. За време на секој оброк, јадете целосен пакет на производи: незаситени и растителни масти, бавни јаглехидрати, протеини, влакна и вода.
3. Сето она што го јаде треба да биде вкусно, лесно да се подготви и корисни.
4. За шест дена во неделата, да се направи краток опсег од 5 вежби. Секоја вежба врши за 5 минути.

На тој начин, вие не само што ќе го промовира губење на тежината, но психички се чувствувате подобро свеста на остварување.

Губење на тежината ќе трае пет недели. Ова не е во тридневна диета и ефектот од тоа не е минливи. Забавениот да губат телесната тежина, толку подолго е потребно за да ги зачувате резултатите. Еден ден, една недела, можете да се одмори од исхраната, а исто така и тежат само еднаш неделно.

губење на тежината лекар Zhukov фактор е тоа што со таква диета, вие никогаш не ќе се чувствуваат акутен глад и емоционална исцрпеност. Во деновите на диета јадете целосна и вкусна, и особено да им помогне на реализација дека на последниот ден од оваа недела ќе биде во можност да се јаде нешто vrednenkogo.

Зграпчува проблемот?

Покрај тоа, д-р Жукова исхрана е идеален за луѓе со зафатен живот ритам кога нема време да се готви нешто сложена. Врз основа на препораките на д-р Zhukova, треба да се обрне внимание на поврзување на вашата емоционална состојба и напади на глад. На пример, кога сте лути или нервен, можете веднаш брзаат да јадат нешто забрането. Ако е така, да ги задржи секогаш при рака ореви, суво овошје и овошје на "џем" нервите здрава храна.

корист

Благодарение на д-р Жукова исхрана не е само губење на тежината, ќе стане избалансиран, да се навикнат да се физички вежби како и да научат да се планираат вашата исхрана. Тоа планирање и се однесува на основните принципи на оваа диета план, а потоа да изгубат тежина. Д-р Zhukov, исто така, се препорачува да се добие храна дневник за снимање на вашата исхрана и неделни промени во тежината.

нови навики

Исто така е важно да се мери еднаш неделно. "Слабеење", во можност да се донесе на параноја, постојана тежина. Наместо да се размислува како да се губат телесната тежина по оброкот, докторот советува Zhukov, за да не мислиш составувањето на исхрана во согласност со принципот на пирамидата, а исто така ќе биде корисно ако секој пат кога ќе се јаде нешто суровини.

Видео: Исхрана д-р Kovalkova

Видео: здрава губење на тежината