Болки во мускулите после вежбање - како да се ослободи?

За време на физичка активност се појави microtrauma во мускулите и сврзното ткиво, што доведува до болка. Постојат непријатни сензации во 12-24 часа после тренинг. Мускули може да боли, а на вториот ден после тренингот се нарекува одложен болки во мускулите. Во принцип, болката може да се појави во сите спортисти, без оглед на фитнес ниво. Овој феномен е сосема нормално и едноставно се смета за резултат на прилагодување на товарот.

Како да се ослободите од болката во мускулите после тренингот?

Постојат некои правила кои може да се намали или дури и да се ослободи од болката. Тоа е важно да се има на ум дека телото на секој човек е различен и сегашноста методи се ефикасни за некои луѓе, но за другите, а не. Совети за тоа како да се намали болки во мускулите после вежбање:

1. Од големо значење е правилна исхрана, кој е важен за обновување на мускулните влакна. По вежбање мускулите треба протеини, кои обезбедуваат суштински вклучени во рана влакна амино киселини. Од големо значење се јаглени хидрати, кои се полни со гликоген во мускулите.
2. Човек, дури и не играат спорт, мора да се задржи рамнотежата на водата, како и за оние кои редовно добиваат физичка активност е важна компонента на успехот. Работата е дека дехидратација води до мускулен замор и болка ќе излезе посилна. Покрај тоа, течноста помага да се елиминираат токсините и го забрзува процесот на заздравување.
3. Ефикасен начин да се опорави по тренингот - вршење на низок интензитет аеробни вежби. Оваа опција е погодна дури и ако болката на телото веќе се појави. Благодарение на едноставни вежби може да се оксигенати во мускулите, овозможувајќи им да се опорави побрзо. Кардио помага да се ослободи од болката во долниот дел од телото, како и обука на тип на јога повеќе фокусирани на горниот дел од телото.
4. За да се спречи болка, тоа е императив да се загрее пред вежбање за да се подготви и да се загрее на мускулите, и на крајот - да се излади телото да се врати во нормала. Вежби за истегнување - совршен начин да се спречи појава на болка следниот ден.
5. Брзо опоравување на мускулите после вежбање се должи на ефектот на ладно, тоа е најдобро да се користи компресира. Ова ви овозможува да се намали воспалението, ублажување на болката и непријатност. Тоа е најдобро да се користи ладна во следните часови, по напорниот тренингот. Примена компресира препорачува на секои 4-6 часа. И чувајте го за 20 минути.
6. Еден добар ефект е топлина поради тоа што промовира вазодилатација и отстранување на грчеви. Може да се земе топла бања, користете греење рампа или крем. Постапката треба да трае околу 20 мин., А тоа може да се повтори до три пати на ден.
7. Ако силно болка во мускулите после тренингот, може да се наизменично студ и топлина. Ова ќе се намали воспалението и да се зголеми циркулацијата крв, како што велат 2in1. Најчесто, спортисти преферираат спротивставени душа.
8. Па во решавање на овој проблем - масажа. Тоа може да ви помогне да се ослободи од грчеви и болка. Дури и со помош на светлината, милува движења може да се подобри циркулацијата и флексибилност, но, исто така, да се отстрани напнатоста и вкочанетост.
9. Ако болката е тешка, можете да го користите аналгетици и нестероидни анти-инфламаторни лекови (диклофенак, ибупрофен, Olfen и сл.). Тие ќе ви помогнат да се намали чувствителност. Исто така, постојат креми и гелови кои се ослободат болка во мускулите (Волтарен, Diklak, Dolobene, Fastum гел, Таргет-T Chondroxide и затоплување Apizatron, Kpsikam, Nikofleks итн.) Важно е да ги прочитате упатствата пред употреба.

Видео: Болка во мускулите после вежбање

Видео: Како да ја поправите на мускулите по тренингот

Видео: Како да се ослободите од болката во мускулите после вежбање