Во комплексот на вежби за губење на тежината

Речиси секој модерен човек се соочува со проблемот на вишокот тежина. Секој ден, мажите и жените низ целиот свет се обидуваат да изгубат омразените килограми, но не секогаш на нивните напори крунисани со успех. Колку пати жена, останувајќи на бројни диети, се прашуваат вечното прашање: зошто, всушност, екстра инчи не оди никаде, затоа што имам речиси ништо да се јаде? Клучот за оваа мистерија е едноставна: да се губат телесната тежина, вие не само што треба да се ограничи на исхрана, но, исто така, да се зголеми физичката активност. подолу е Комплекс на вежби за губење на тежината

Што е суштината на секоја тренинг програма за губење на тежината и како да се губат телесната тежина pobysree? Се разбира, ентузијасти секој ден да се изврши напорни вежби не е премногу. Сепак, без да се прави напор, тоа е малку веројатно да се постигне добри резултати. Но, ако се покаже голема желба и упорност, таа наскоро ќе стане сопственик на тон и заоблен фигура.

Што да се избере?

Да се ​​одлучи што вежба е најдобро да се изберат, водени од можностите на организмот, како и фактот дека тоа е во вашата фигура треба да се прилагоди. Значи, ако не се дебели, се фокусира на анаеробни стрес: Обидете се да се кандидира или не обликување, и да бидат сигурни да се обрне внимание на гимнастика.

Предноста на овие видови на товари е дека тие можат да вршат речиси насекаде - дома, во салата, во парк или фитнес клуб. Но, се сеќавам пред да започнете со една вежба да се консултираат со лекар, како неточни или прекумерно вежбање може да го оштети Вашето здравје.

Не заборавајте за правилна исхрана!

Не очекувајте дека обуката ќе им даде брзи резултати без балансирана исхрана. Да се ​​впуштат во радикални методи како што се исхраната, тоа не е потребно - само јадат право. Обидете се да се отстрани од исхраната на брза храна, мрсна храна, мајонез, алкохолни пијалоци, не се мрзливи да се готви здрави оброци корисни. По напорни вежби, може да си дозволи целосна вечера, но и во другите денови, не се обидуваат да прејадување. Секогаш се сеќавам за античките правило: "Јадете појадок мене, уделот на вечера со пријател, вечера даде на непријателот".

Не заборавајте да го однесе до салата:

• мала салата или само karemat kovrik-
• посебен тесен skameyku-
• ganteli-
• облека за класи, удобно спортски чевли и ракавици.

Ако сте во куќата, обидете се да се направи пат за обука утро 11:00-14:00, а за вечер - 18:00-20:00. Не преоптоварување на вашето тело, не се потребни повеќе од три пати неделно, но редовно.

Не заборавајте дека вежбата ќе донесат потребните товар губење на тежината само за еден месец, а потоа вашите мускули ќе научат да се справат со неа. Во овој случај, треба да се зголеми времето и интензитетот на вашето вежбање. тоа не е неопходно да се зголеми ефикасноста на вежби јадат порано од два часа по тренингот. И се сеќавам дека главната работа во физички вежби - позитивен став за победа.

Пред обемни работни задачи, секогаш се направи едноставна тренингот.

Погоре, истакна колку е важно при изборот на програма за вежбање да се фокусираат на најпроблематичните делови на телото. Обидете се да се разбере она што може да биде од помош на товарот.

Слабеење комплекс стомачни вежби

Поголемиот дел од проблемите многу жени се донесе на стомакот и половината област, бидејќи тоа е местото каде што на најголемата количина на масти депониран во поубавиот пол.

Сепак, тоа не е неопходно во процесот на тоа Комплекс на вежби за губење на тежината да се фокусира само на печатот. Значи, вие не се ослободи од екстра килограми, но само пумпа мускули. Како резултат на тоа, масти не се случува насекаде, но поради мускулен раст, ризикувате губење на половината.

За да се избегне ова, пробајте да користите неколку видови на вежби за различни мускулни групи на печатот. Еве од најефикасните вежби за оние кои сакаат да се отстранат стомак масти.

Друга група на слабеење стомакот тука callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/pokhudeniia-zhivota, најефикасен.

• виткање

Легнете на подот и да се обиде да се колку што е можно да се умилкувам на телото да го филе. Свиткајте ги колената, рацете зад главата, лактите се раствораат во рака. На дишам полека подигнете го телото, без да се земе на долниот дел на грбот од подот. На издишување, се врати на стартната позиција. Оваа вежба им овозможува да работат низ мускулот rectus abdominis. Кога се работи не се во брзање, не го прават нагли движења.

• Губење на тежината и обратна пресврт

Земете во првобитната положба како прва вежба. На дишам почнат да се подигнат од подот додека не може да се одржи до долниот дел на грбот притисне на подот. Без намалување на телото, подигнете колковите од подот. Држете за една секунда и се врати на стартната позиција.

• Укинување на телото

Да ги преземе сите на иста стартната позиција - лежи на грб, свиткани колена, рацете зад главата. Започне да се подигне на телото, ако сакате да се допре челото на коленото. Држете оваа позиција и полека долниот дел од телото. Не брзање - остар, брзо движења може да му наштети на 'рбетот и значително намалување на ефикасноста на тренингот.

• покренува нога

Во извршувањето на оваа вежба, тоа е важно да се најде стабилна клупа или стол. Во краен случај, можете да го користите на троседот. Седнете на работ на бунарот и поставете ги рацете. Повлечете нозете на багажникот и да ги врати на стартната позиција. Оваа вежба може да се направи на подот - само полека пониски и подигнете ногата од склони позиција, чување на карлицата. Главната работа - не брзаат, се чувствувам како се протегаат секој мускул.

• Спроведување на вежби за obliques

Коси мускулите можат да бидат обучени со помош на вежбање ", се качува на багажникот." Во исто време, обидете се, укинување на телото да се допре на десниот лакт на левото колено и обратно. Исто така, можно е да се седне на стол и полека се ротира право на телото и ги остави без преземање карлицата неговата со стол.

Ако страдаат од болести на 'рбетот, треба да се консултирате со вашиот лекар за вежбање. А добро решение би било да се комбинираат овие вежби со аеробик или пливање.

Слабеење, нога вежби

Се разбира, тоа е невозможно да се направи на телото телесната тежина во само неколку места. Но, ќе правилно може да искрвари на мускулите во проблематичните области, како што се прави вежби на бутот или теле. Да се ​​отстрани дополнителни инчи и затегнете мускулите на нозете, ви препорачуваме овие вежби.

• Стоејќи на подот, полека се качи на неа прсти. Држете оваа позиција и полека пониски. По неколку сета од 10 пати го стори истото, но на една нога. Да го направите ова, да ги задржи вашите раце на половината, се наведнуваат една нога во коленото, вториот став. Полека се креваат на прстите. Дали 3 сета од десет пати на секоја нога.

• Најдобрите вежби за бутовите и задникот построги - lunges напред. Со цел правилно да го направите оваа вежба, треба да се замисли ако се фаќате на едното колено. Но значењето на вежбата се состои во фактот дека на коленото нема да ја допре подот. Дали 3 сета од 8 пати, наизменични нозе.

• За да се ослободи од доделување на кожата од внатрешната страна на бутовите, направете го следново вежбање. Легнете на подот, подигнете ја ногата 90 од подот и раширете ги. Повторете го таквото движење 20 пати, три пристапи.

• Ако сакате да направите хип затегнати, пробајте ги следниве вежби. Легнете на подот, а за возврат ги укине испружени нозе на 90 од подот. Не заборавајте да се повлече на чорапи.

Ако претходната вежба главно се вклучени бутот мускули, следниот блок ќе се повлече телињата.

• Легнете на подот, свиткајте ги колената. Обидете се да се повлече на чорапи - да се чувствувате веднаш како напнати мускулите на задната површина на листовите.

• Стани ѕид и поставете ги рацете во него. Подигнете ја едната нога, се наведнуваат на коленото и место во подножјето на другата коленото. Држете го за момент и да преминете нозе. Дали 10 комплети на секоја нога.

• Можеби повеќето лесен и многу ефикасно остварување не само за нозе, но за целото тело - работи на самото место. Тој не само што ќе помогне да се направи вашите нозе спортски и привлечни, но, исто така, придонесе за развој на респираторниот апарат.

губење на тежината и вежби за колковите

Не помалку проблематично за многу девојки задача - да се губат телесната тежина во областа на колковите. Тоа е навистина многу тешко, но со надеж дека се уште е таму. Треба само да се вежба редовно, и не заборавајте за вежби за колковите.

• "Ножици"

Почетна позиција - легнат на грб. Ставете ги рацете под задникот, подигнете нозете испружени на подот на висина од околу 30 см и да почне да ги одгледуваат како пар ножици. Интензитет - 3 сета од 20 пати.

• "Нишало"

Почетна позиција - на колена, рацете надолу на вашите страни. Започнете полека намалување на колковите и задникот, се на левата нога назад на почетна позиција и да седат на десната страна. Не си помогне со рацете, целото оптоварување мора да одат на бутовите и задникот. Изведување на 3 сета од 10 пати.

• "Рак"

Според експертите, оваа вежба помага да се справи со целулит. Застанете со нозете малку поширок од рамо ширина. Чорапи треба да се погледне на страни. Полека сквотот, со чувство на секој мускул. Не дозволувајте задникот "дисторзии", тие мора да бидат на исто ниво со свиткани колена. Се препорачува да се спроведе 4 комплети на 10 пати.

• Вежба за внатрешниот дел од бутот

Легнете на левата страна и ставете ја раката на подот. Свиткајте ја десната нога во коленото и ставете ја во предниот дел на бутот на левата нога. Сега се обидуваат да ги укине на левата нога - така се повторува 10 пати. Потоа ги префрлиме и го стори истото со другата нога.

• Вежба "Махи назад"

Почетна позиција - на дланка одмор на подот, телото се потпира на рацете (за склекови), една нога свиткана во коленото, другите се повлече. Работат надвор интензивна нишалки назад 20 пати, а потоа преминете нозе. Оваа вежба - клуч за заостри бутовите и задникот убава. Од истата позиција, може да се направи уште една вежба: Застанете во почетна положба, но се повлече испружена нога на грбот и на страна. Полека подигнете, да се вратам, се стави на чорапи и да се направи ретроактивно дејство. Оптимална оптоварување - 3 сета од 5 пати.

• Вежба "девијации"

Застанете со колената малку се наведнуваат и да се релаксираат. Арх карлицата напред и полека се зголеми на нејзините прсти. Држете за неколку секунди и се врати на стартната позиција. Изведување на оваа вежба во 3 сета од 10 пати.

вежби за слабеење задникот

Еластична и убави задникот - сонот на секоја девојка. Да се ​​направи овој сон да се обистини, редовно врши следниве вежби.

• Вежба со стол

За извршување на оваа вежба, седат на стол, колената се одржи било објект - полнети играчки, чаша јаболко. Гледање на вашиот држење на телото, грбот исправен. Држете на објектот како и за неколку минути, а потоа да се одморат. Повторете 5 пати.

• вежба "Извртување на колена"

Добиете на вашиот колената, рацете - на половината. Полека се седне на десната задникот, а потоа само како полека се качат и да седат на левата страна. Тоа е важно да се направи вежба полека - како што ќе биде уште потешко, и обука ќе бидат поефикасни.

• вежба издржливост

Застане на ѕидот, тоа се одморат во задниот дел на главата, рамо лопати и на задникот. Полека се наведнуваат вашите колена, затегнете мускулите. Држете за околу една минута. Потоа полека се врати на стартната позиција. Оваа вежба е многу тешко, особено во првиот, па прв пат може да биде ограничена на три групи.

•  "Херон"

Застанете исправено, се повлече градите на нога свиткана во коленото. Притисни на коленото за да го и држете го за половина минута. Потоа промена на нога - само следете лифтови 20 нога.

• Вежба со фокус на ѕидот

Почетна положба: легнал, нозете работат во ѕидот на висина од 30-40 см од подот. Протегаат мускули, подигнете колковите исклучување на подот, додека туркање со нозете на ѕидот. Ако во првиот ќе биде тешко да се направи оваа вежба, се претстават како многу множества како што можеш. Идеално - 20 лифтови на торзото во две минути.

Често не сме во можност да посвети доволно време да се вежба, но ако навистина сакате да изгубите тежина, ќе мора да се ревидира вашиот распоред и извршување на сет на вежби за губење на тежината често. По сите, можете ефикасно може да се справи дури и во домот. Сето тоа зависи од вас - мотивира себе, за вежбите на веб изгледаат, следат начинот на исхрана, се редовни куќа. А малку трпение и победа над сопствената мрзеливост ќе ви овозможи да се забележи еден месец на обука, а шест месеци подоцна, ќе биде во можност да се купи убава нова облека неколку големини премногу мал! Се вклучат во физичка активност, јадат само здрава храна - и ќе стане поубаво, поздраво и посигурни!

Видео: Еден сет на вежби за губење на тежината. Елена свилата

Видео: А сет на вежби за слабеење нозе.

Видео: Комплексот е во право да skhudnennya / А сет на вежби за губење на тежината за жени