Како да се губат телесната тежина дома

Повеќето луѓе со прекумерна тежина сакате да изгубите тежина, но секогаш се најде изговор во негова корист. Иако секој е свесен дека главната причина за оваа болест е една нездрава храна. Денес ние учиме како да се губат телесната тежина дома

Борбата со лоши навики

Секој ден, ние се вклучат во вашата исхрана, голем број на производи кои не се во корист на телото. модерен храна, грицки, пржена храна, брза храна. Со користењето на сите погоре, секој ден, ние се дојде до зависност од храната, и тоа се здобијат со лоши навики. Прејадување, ноќта на веселби, непостојана јадење стануваат норма.

Секој е запознаен со фразата "стомакот не е гума." Всушност, сè е токму обратно, да. Храна љубовници, треба да се запамети дека ова тело е мускулест и има способност да се водат. Затоа, дури и јаде правилно, неопходно е да се разгледа на бројот на калории консумира. Говорејќи на калории, така што тие се трошат, а не депонирани како масти збира на различни делови од телото, треба барем повремено се вклучат во физичка активност.

Кога станува збор за губење на тежината, во принцип, може да се заклучи дека борбата со омразените килограми треба да се пристапи сеопфатно. Правилно, балансирана исхрана и вежбање клуч за успешна губење на тежината.

За оние кои не може, од било кои причини, да си дозволи да присуствува на фитнес, базен или било кој друг дел, постојат многу начини на телесната тежина дома.

Слабеење е најважно - трпение

Трпение и малку напор. Ова е добро позната поговорка вели дека напорна работа и трпение за да донесе успех. Губење на тежината - многу тежок процес, морални и физички. Тоа е причината зошто, прво што треба да се соберат храброст. За да се постигнат резултати, потребно е да се постигне целта со добар став. Тоа не е неопходно да се откажам носот, ако не забележите еднаш вашиот плодовите на трудот.

самоконтрола

Друг важен услов, по што ќе се забрза процесот на губење на тежината - тоа е само-контрола. Страствен за вкусна, но штетни за брза храна, засладени сладолед и торта, чипс, безалкохолни пијалаци, згура и други треба да им се влее навика да се каже "стоп", кога ќе се соочи со високи калории, а не во корист на производи на телото. Секој пат кога ќе се повлече јаде посакувана "Адам плод", замисли страшните последици од пет минути задоволство во форма на доделување масти страни, грди желе стомакот.

За диетални влакна

Донесе голема корист за храна на телото кои содржат растителни влакна. Тие вклучуваат житарици, леб брашно оброк, различни овошје и зеленчук, како и трици. Која е нивната употреба? Па прво, нивната потрошувачка подобрува метаболизмот, со што се спречува појава на запек и дијареа, чисти телото, спречува некои болести на дебелото црево, ја враќа својата микрофлора и ја подобрува својата состојба во целина. Второ, се должи на способноста на "издува" храна во желудникот, целосно го полнење, создава чувство на ситост подолго време. Така, можеме да заклучиме дека сите на вашите омилени овошје и зеленчук треба да се консумира во вашата исхрана, како често што е можно повеќе, а не да ги третира термички да се складираат повеќе корисни телото на диетални влакна. тоа е многу важно за губење на тежината дома.

Не заборавајте, не заборавајте да се мие на храна која се јаде. Ова ќе го отстрани некои од микроорганизми кои се наоѓаат на површината, кал, земја или песок. Кога станува збор за вода, за да се задржи тонот на целиот организам, секој ден, да пијат многу течности, но во разумни количини. Вода го чисти телото, ги отстранува разни непотребни материи, токсини, ја враќа на метаболизмот и обезбедува добра работа на сите витални внатрешните органи.

Ако не сте во можност да присуствуваат на часови во салата, можете да вежба дома. На пример, да се изврши гимнастички вежби, станувам малку порано од вообичаеното и се посвети време за утрински вежби. Оние кои буџет дозволува и просторот, може да се инсталира било спортска опрема дома, исто велосипед или тегови, тие се не многу простор. Одење и џогирање во свеж воздух, исто така, не е откажан.

Губење на тежината психологија

Сигурно повеќето луѓе го виделе филмови и телевизиски серии ликови паѓаат во депресија, да ги искористи нивните стрес и анксиозност. Оттука уште еден совет за губење на тежината дома. Обидете се да се избегне стресни ситуации, помалку грижи за ништо, не се обрне внимание на негативен став или коментари во врска со вас. Алатка во борбата со непријатни емоции се медитација, што е најдобро во комбинација со вежби на респираторниот систем. Ваквите активности ќе ве доведе во состојба на мирување и рамнотежа. Што треба да се обидат колку што е можно да се поминат време релаксирачки, (но не дома, седи на ТВ со полна чинија со храна). Мирен сон е исто така клучна за добро здравје и расположение за целиот ден.

редовност оброк

Што друго треба да се разгледа губење на тежината дома, со цел да се постигне добар резултат? Вреди да се запамети дека оброк треба да биде редовна. Обидете се да се набљудуваат режим, тоа е подобро ако ќе се јаде пет пати на ден во мали делови од двапати како голем. Во овој случај, може да се земе во паузите два часа. Така, телото нема да биде поразен од страна на големите порции, и полесно да се вари она што го јаде. Вториот метод е да се биде најдоцна во рок од 3-4 часа пред спиење. Кога станува збор за исхраната, тоа е вреди да се размислува дека тоа треба да биде забавно. Нема потреба да се мачи со храна не ви се допаѓа. За правилна исхрана, постојат многу книги со рецепти, меѓу кои има и оние кои ви се допаѓа. Важно е да се запамети дека овие јадења треба да содржат многу зеленчук и овошје содржи диететски влакна, бројни витамини и минерали. Ако сакате да изгубите тежина дома, се држиме до овие правила.

Од сите погоре напишан, може да се заклучи дека губење на тежината дома треба да се претстават како многу физички активности. Оние кои не треба да му верувате на професионалци во салата, можете да направите различни вежби дома. Со цел да се направи да се вклопат во радост, се обиде да ги направи во врска со вашата омилена музика или програма на телевизија. Состави ви помогне во овој случај не е лесно и може да има членови на вашето семејство. Енергијата што ви го поминал во училницата треба да биде поголема во однос на калории која се создава при јадење.

Со следење на сите совети, процесот на губење на тежината дома ќе оди многу побрзо и ќе го види резултатот. На "десерт" некои вежби кои можете да ги извршуваат дома, и не само, без никакви дополнителни трошоци и посебните спортска опрема.

Предности на одење

Пешачење. Гледајќи и одење во парк или на шумата, дишење свеж воздух не е само пријатно, но исто така корисни. ова прилично едноставен и сигурен начин да се губат телесната тежина, а исто така има корисен ефект врз целото тело. Пешачење помош како да се каже збогум на вишокот тежина и да се подобри функционирањето на респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Ако времето е надвор не се среќни, добро место е простор во вашиот дом. На пример, колку што е можно да се вклучат во одење во станот, да пешачат или да се искачи по скалите.

Скокање на јаже. Друг едноставен, познат на сите од методот детството и одлична замена за фитнес центар. Вежба со скокнеш јаже во секое слободно време за вас. Познато е дека за скокање на јаже, за ефикасност не се согласи на кардио. За неколку стотици калории троши петнаесет минути сесии.

Сосови за губење на тежината

Следната вежба што можете да направите да се губат телесната тежина дома - со притискање. Оваа вежба има многу предности, како што се зајакнување на срцето и кардиоваскуларниот систем како целина, добар метаболизам, при вршење на склекови токму од времето навика да дишат правилно.

Добра вежба за нозе е нивното продолжување. Кревање на долните екстремитети, го зајакнува мускулите на грбот, стомакот и нозете се разбира себе. Резултатот ќе биде позначајно ако лифт ногата без виткање. Но, ако сметаш дека тоа е премногу тешко за вас, може да си дозволи да се наведнуваат малку. Исто така, ние Ви препорачуваме да го прочитате написот "Вежби за стомакот слабеење".

Се согласувам, убаво тело олеснување привлекува и изгледа многу поубав од мало стомакот обесена. Се намали преку терен, односно на т.н. "коцки" ќе вежба од дозволувајќи им на твоите торзо до колена. Како да направите оваа вежба? Јас треба да лежи на грб и се наведнуваат колената на телото. Така возови стомачни мускули и мускулите, најважниот од нив е исправен. Тоа е исто, и е одговорен за појавата на "коцки" во стомакот. Но, тоа е вреди да се размислува дека теренот почнува да се појави, ако телото не е повеќе од десет проценти масти.

Вклучување и нордиските Одење

Претходно зборуваше за трка одење, вреди да се спомене трката. Работи, како што се одење и корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, па дури и дишењето. Секој може да си дозволи да се комбинираат бизнис со задоволство, трчање или поминува низ паркот со вашата омилена музика. За да го направите ова ќе треба само еден пар добри, удобни чевли.

Друг тип uprazhneniy- сквотови. Дали сте го сонувале на убави нозе и круг газ? Вршење сквотови, нишалки gluteus и мускулите на нозете. При што долниот дел на телото е повеќе тон и убави. Само да се вежба може да вклучува и тегови.

Ако не ви се допаѓа да се укине тежини, за сигурни дека куќата има многу други тегови, која ќе служи како добар асистент во вашата потрага да се губат телесната тежина дома. Тоа може да биде железо, лаптоп, куче или голема мачка, сеедно.

Па, во проектот на повеќето пријатно искуство на телесната тежина - танцување. Танцување, вие не само губат телесната тежина, но исто така се здобијат со добро расположение за целиот ден. Сега, по читањето на нашиот напис ќе знаеш како да се губат телесната тежина дома.