Корисни совети за тоа како правилно да се кандидира, за да донесат фигура во совршена состојба

Корист на водење денес тешко може да се прецени - тој е ефикасен и добро насочена обука на срцето. Работи, да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, го спречува срцев удар. Нормализира крвниот притисок и пулсот.

Друга несомнени предност на видот водење на обуката - брзо да резултира во форма на фигура и да се постигне оптимална тежина.

И фактот дека вежбите на крос-кантри не бараат посебна опрема и нема посебни временски услови, што ги прави особено атрактивна и достапна за секого. И работи совршено помага во борбата против депресија, бидејќи по добар рок за ослободување на хормонот на среќата. Ние Ви препорачуваме да ги видиш, ако не знаат како да се кандидира, да изгубат тежина.

Избор опрема за обука во трчање и планирање на рута

Се разбира, ако сакате да не само да се губат телесната тежина, но исто така се одржи вашата фитнес, треба да се замени со цел дека ќе се обучуваат постојано, трчање, без оглед на сезоната, расположение и други фактори. И со ставање само цел пред вас, и треба да почне. Како да се подготват за крос-кантри?

• Започнете со вашата физичка форма, консултирајте се со вашиот лекар, па затоа е подобро да не се преземе ризици ако вашиот лекар смета дека ваквото оптоварување вашето тело контраиндицирани;
• да се справи со било забавно и тоа беше полесно да ги пратите на потреба од губење на тежината да бидат загрижени за облека. Од спортски стока продавница специјални патики - тие ќе ги заштити вашите зглобови од стрес, може да се грижи за тренерки, што не ќе го попречат движењето. Правилно изберете облека - тоа е, исто така, е гаранција дека на соодветен начин да се работи без повреда;
• Одлучете се за едно место каде што ќе помине вашиот класи - тоа е најдобро ако тоа ќе биде парк или стадионот. Предностите се многу - приватно пристап, така што нема да има автомобили, и одење кучиња забранета во стадион во парк сигурно ќе биде подеми и падови, со што ќе се прошири на вежби и обука на различни мускулни групи. Можете да вежбате во салата, на редовна неблагодарна работа - сето тоа зависи од вашите желби.
• внимателно проучување на пат, одат пеш и бидете сигурни дека никогаш нема да биде било опасности;
• При одлучувањето за тоа каде да се кандидира, тоа е подобро да се даде предност на стадионот, каде што има посебен слој или паркови. Џогирање на асфалт крајно непожелно, бидејќи сте тешки товарот на 'рбетот и зглобовите. Ако нема други опции, не заборавајте да се грижи за купување патики за трчање со воздушните перничиња.

Ние распоредете го товарот и да ги земе предвид посебните

Имајте на ум дека најдобар показател за точни крос вежба - тоа добива да уживам во тоа. Вие не треба да се постави било евиденција и да се надминат луда трка. Ако сте добиле повреди, потребно е да се откаже од лекции за некое време.

Џогирање, почнете со мали растојанија, постепено accustoming телото на стрес. Важно е да знаете како да се кандидира, за изградба на мускулите, како и поделбата на масти започнува по четириесет минути по почетокот, што е, на оптимално траење на неблагодарна работа вежба на телесната тежина не треба да биде помалку од еден час. Изберете ја стартувате просечно темпо.

Се вели дека ако не знаат како да се работи за зајакнување на мускулите, мускулите се пумпа до само со трчање нема да работи. Тоа е кардио, тоа им помага за слабеење, за купување на една убава олеснување на мускулите треба да додадете сила вежби.

Некои почнуваат тркачи мислам, како да се работи, така што нема да се пумпа до нозете? Како по правило, таков ризик постои само професионални спортисти, туку затоа што ако не се кандидира неколку пати неделно да се одржува во форма, последиците се минимални за вас.

Со цел правилно да се кандидира, да се потенки телиња, изберете интервал кандидира - ова алтернација на различни товари, на пример, брзо трчање на кратко растојание и бавно крената - долги патеки.

Неблагодарна работа - изберете вистинскиот пристап за да се губат телесната тежина

Некои посетители на фитнес центри, истакна дека за да се постигне соодветна ефект на губење на тежината само со извршување на нив не работи. Значи, она што може да биде причина и како да се кандидира на неблагодарна работа да се губат телесната тежина?

Првата причина е неефикасноста на трчање вежби за губење на тежината може да биде во погрешна исхрана. За комплетна тренингот во телото на салата бара јаглени хидрати вчитување. Значи еден час пред да џогирање снек било јаглени хидрати храна - служат житни или чипс. Важно прашање е како да се кандидира - боси или во чевлите на неблагодарна работа - се уште е во чевелот е подобро, но тоа треба да биде удобно.

Како да се кандидира на патеката - тоа е потребно да се направи индивидуална програма работи да им помогне на телесната тежина. За да го направите ова, ние се најде половина час слободно време, се срцевата монитор и да одат во симулатор. Kneads брзо одење за десет минути, а потоа одат за бутване, трчање, изберете брзината на 7-9 км / ч. Постојано се мери пулсот и евиденција на читања.

По се кандидира за пет минути, забавување, враќање на срцето и да се подигне на веб симулатор 3-6 степени. Напред - одење за пет минути да се регистрирате повторно параметри пулсот и сега ги анализираат податоците. Можно е да се обучуваат на таква шема, ако во текот на пулсот е над класи: со пријатна на проектот, нормално одење (брзина од 4-6 км / ч), за десет минути, а потоа тешка вода со 3-6 степени за пет минути, две минути трчање на нула агол (брзина од 7-9 км / ч).

Ако твоето срце стапка е повисока во период од одење - изберете втората шема рок. Исто така започнете бегство со топла - одење (брзина од 4-6 км / ч), десет минути, седум минути да работи без наклон (брзина на 7-9 km / h), задачата "слајд" - две минути одење со пристрасност во два степени. Користете срцевата монитор, контрола на товарот. Овие трки се различни вежби со цел правилно да се кандидира, на телесната тежина во нозете и се повлече до газот.

Како за тоа како да се кандидира на неблагодарна работа, за отстранување на желудникот, ние се напомене одеднаш дека нема моќ товари има малку работа, туку затоа што тоа е потребно да се додаде и таквите задачи.

Ние одиме на стадион и не заборавајте да се кандидира на правила

Некои луѓе кои се грижат за своето здравје, претпочитаат стадионот за обука. Имајте на ум дека, сепак, постојат некои правила. Значи, како да се кандидира на стадион? Постојат голем број на некои од карактеристиките - така ја контролира територијата треба да се врши спротивно, имајте на ум дека најблиску до центарот на патеката, тоа е, исто така, на првиот, е дизајниран за висока брзина тркачи, затоа што може да го направи тоа само кога водење на сегмент со пресек на пат. И, исто така, не заборавајте да пиете вода и за контрола на отчукувањата на срцето.

Неколку совети за љубителите на летото работи

Професионален тркач сигурно знае што да се направи во текот на летото, така што нема да се повреди од прекумерно физички напор. Ако сте нови во овој бизнис, важно е да знаете како да се кандидира на летото.

Прво на сите да се откажат работи, кога надворешната температура се издига над триесет степени, а на топлина и на тротоарот буквално може да СРЈ јајце. Најлошо можно време - од 10.00 часот до 17.00 часот. Изберете било кое друго време - или порано или подоцна.

Го изберат правото облека - тоа е подобро да се даде предност на синтетички материјали кои не се намокри и да ги елиминираат chafing.

Во топло време, телото троши повеќе вода, избегнувајте тешки загуби во секој случај тоа е невозможно, а со тоа и да пијат вода г, по, како и за време на трката.

Безбедност над сите

Ангажирани во било кој спорт, не се имуни од добивањето на повреда. Многумина одбиваат да се кандидира, со оглед на тоа доста опасни. И ние не може да се согласи, затоа што за време на овие сесии ќе се вчита коленото зглобовите и 'рбетот. Најчесто, може да имате проблеми со лигаментите, зглобовите, истегнување. За да се заштитат себе си, само следете едноставни правила, како да се кандидира, за да не се оштети лигаментите и се уште не се повреди.

• Технологија е многу важно! Постојат три техники маратон - тие зависат од начинот на поставување нога на земјата. Може да се стави една нога или чорап или средината на pyatochku ногата. Подеднакво не постои правилен начин, изберете ова, што е погодно за вас, во зависност од индивидуалните разлики, растојанието и површина.
• следење на позицијата на телото! Кога ќе ја стартувате, твојот грб да ги задржи директно, рамената опуштено, нозете свиткани во колената голтка. Торзото потпрен напред, како да паѓаат. Вашите нозе во ова место ќе биде на телото да падне само над центарот на гравитација.
• Здив - најважно! Тоа треба да биде длабоко и ритмички. Здив е најдобро да се прави преку носот, издишување устата. Ако се одлучите за интензивна оптоварување, тоа е подобро да се уста дишењето. Многу експерти посочуваат дека најдобар здив кога ќе се кандидира - здивот на дијафрагмата.
• не икономисвам на чевли! Секое почетниците тркач мора, пред сè, да го изберат правото чевли. Тој предупредува против повреди, ќе помогне да се задржи на коленото зглобовите, како и на 'рбетот здрава. Ако се сомневам дека тоа ќе биде во можност да изберете удобни чевли или патики треба да ги посетуваат специјализирана продавница каде што вистински експерти ќе ви овозможи со најдобра опција.
• не заборавајте да се водат. Вклучување на тоа, пред и по тренингот, може да се спречи појавата на повреда, се загрее на мускулите, што ги прави пофлексибилни. И по класа се врати на мускулите на нормален тон и да се намали ризикот од болка во мускулите.
• не заборавајте да се пие вода. Надополнува загуба на течности, да пијат мали голтки полека. Можете да ги спортски пијалок кој содржи потребните минерали.
• и што е најважно, да слушате вашето тело, ако сметаш прекумерна замор, тоа може да има смисла за да го прескокнете тренингот и се даде дополнителен ден за одмор?

Дали постојат контраиндикации?

Долгорочни студии укажуваат на тоа дека редовно џогирање сесии помогне да го забави процесот на стареење со десет до дваесет години.

Сепак, како и со било кој спорт, тоа е исто така контраиндикација. Тоа не е препорачливо да стане тркач за луѓето кои страдаат од болести на срцето, што укажува на минималната aktivnost- некои форми diabeta- ако страдаат од висок крвен davleniem- ако имате прекумерна тежина - започне со одење, а потоа подоцна се обиде молам - или било заразна болест ќе влошена, почекајте додека vyzdorovleniya- нарушувања на структурата на 'рбетот, долниот дел на грбот, чести болки во spiny- луѓето кои страдаат ploskostopiem- ако имате проширени вени.

Се надеваме дека нашите совети за тоа како да се кандидира правилно, ќе биде корисно. Сепак, ние се напомене дека за да се постигне целта да се биде здрав и се уште имаат убава, трим фигура, тоа е вреди да се размислува дека товарот кога ќе се кандидира, дури и со губење на тежината се распределува оптимално, и класи не стане за вас во остварувањето на евиденција на повеќето незамисливи напор.

Видео: Јога Основи на тренингот со подобавам во 90 Кои мускули треба да бидат обучени за долго време е на нозе

Видео: Јога Основи на тренингот со подобавам во 90 Кои мускули треба да бидат обучени за долго време е на нозе