Основни правила и методи на обука коло - форма совршено тело

Модерни програма за обука во салата нудат повеќе можности за развој на општата издржливост, сила, и ја формираат совршена форма. Сепак, тоа често се случува притискање на салата, дури и не знаат како да се избере на оптоварување, збир на вежби за да бидат ефективни во одреден случај.

Се повеќе и повеќе експерти денес се каже во врска со ефикасноста на т.н. кружен тренинг - комплексни техники во спроведувањето на кој ги вклучува сите мускулни групи, што им овозможува не само лесно да се отстрани вишокот на килограми, но, исто така, да се пумпа до мускулите, со што на телото во добра форма.

И ако сакате да се постигне навистина импресивни резултати, а потоа се дојде до помош кружен тренинг со тегови.

Всушност, за нив, и за придобивките од овие вежби ќе зборуваме понатаму.

Дефиниција и предности на комплекс за обука

Така, на кружни системот за обука - Што е тоа? Ова е комплексна аеробни и сила вежби за зголемување на силата и издржливоста, тие ја поддржуваат работата на сите мускули, а со тоа ефективно во губење на тежината. Се вклучат во таква шема, можете лесно и дома и во спортска сала.

Предности на вежбање може да се споменат се:

• што е важно за девојки, таквите вежби овозможи да се губат телесната тежина, тоа не се изгради мускулите;
• коло обука за почетници жени - идеална опција, како што е на основните техники за телото;
• Тоа не презема многу време и ви овозможува да учат дома;

• ангажирани на принципот на дизајн - изберете оние вежби кои јас уживаат најмногу, така што не само што се губење на тежината, но подигнување;
• Тоа ја подобрува функцијата на кардиоваскуларниот систем, по толку редовна обука вие ќе се чувствувате многу поздрава и Новак;
• подобрена тело силуета - задачи систем доведе до олеснување на телото убава, но, исто така, да се пумпа до проблематични области.

Како и со било програма за вежбање, постојат правила и обука коло. Тие се како што следува:

• тоа не е неопходно да се зголеми бројот на повторувања на вежби, ако вашата физичка состојба во моментот не го дозволува тоа, и обратно, ако сте во одлична форма, може да се зголеми износот на вежбање, сепак, вкупниот износ не треба да биде повеќе од 12;
• кругот е завршена кога сите на работа;
• Почивај во еден круг не е повеќе од 10-15 секунди;
• после. ќе го заврши првиот круг на вежбање, да се релаксираат за 2-3 минути;
• вежба повторувања претставуваат најмалку 10 пати, бројот на повторувања во зависност од степенот на сложеност на приемот може да се зголеми за 10-30 пати;
• кругови треба да биде најмалку три.

Од коло обука е идеален за почетници, можете да одговорите потврдно на прашањето дали, како лесен за употреба кружен тренинг обука.

Карактеристики на дизајнот на програмата

Традиционалните и сеуште најдобар коло обука вклучува специфичен сет на вежби, што зависи од она што мускулна група која сакате да работите (на пример, на колк или задникот, печат). За да започнете, тоа е дозволено кружен тренинг на една мускулна група. Сепак, ако сакате да се работи само една мускулна група, тоа е сè уште се потребни за да додадете една работа која ќе ви овозможи да се развие други мускули. Овој кружен тренинг сите мускули на телото може да се смета за најефикасен.

Вграден кружни интервал на обука како што следува:

• Изберете неколку вежби, во зависност од степенот на нивната обука и да ги следат еден по друг, без запирање;
• Откако ќе го заврши вежбата, малку peredyhaem;
• потоа повторно се повторува задача - да се добие оригиналната круг, овие кругови може да се повтори барем три;

Ова коло обука во земјата и може да се направи без опрема.

Ние, исто така ви нудиме едноставни вежби за комплексот, кој можете да го користите како јадро, и не, дури и ако немаат многу искуство. Коло обука за жените во домот може да ги содржи следниве задачи:

1. Сквотови. Клеча биде во право во овој случај се само мускулите на gluteus.
2. Склекови. Првично, се потпре на рацете и нозете, виткање раце, капка по голтка, обидете се да падне дури и пониски, но тоа не ја допре земјата. опции притисок може да бидат различни - ова можности за поддршка, и се карактеризира со перформанси и сметки.
3. Скокање морска ѕвезда. За извршување на таква задача е едноставна - да бие, рацете треба да биде подигнат и поставен на страна, нозете во собата и широка, брза стапка на движење;
4. Задачи на печатот. Вршиме класичната вежба за стомачни мускули со кревање на горниот дел од телото во склони позиција.
5. скокање со јаже.
6. Чекор аеробик - се искачи на гимнастички клупата.
7. Акцентот седи. Ние заземаат почетна позиција како во склекови, скокање на нозете носат напред во сквотот позиција, колку што е можно со нозете, освен и рацете испружени. Тоа е добра коло обука за задникот.
8. Се кандидира на целата должина на собата;
9.  Изведување на гимнастички скокање во текот на клупата и на него.

За поголема обука интензитет коло дома за девојки може да се разреди и такви методи како велосипед, сквотови на свиткани нозе.

Ние ги користиме на спортска опрема

Откако ќе го заврши во рок од неколку месеци на вежбање без тегови, и само тогаш да изберете повеќе интензивна тренингот тегови, тегови, гумени амортизери. Имајте на ум дека тежината на опрема - тегови, Kettlebells - мора да биде таква што не сте во можност да настапи на потребниот број на повторувања, и треба да се направат напори кои ќе ви помогнат за зајакнување на мускулите и нивниот развој. На пример, американските научници покажале дека нишалки со тегови направени за 12 минути надминува ефектот на 20 минути рок. Бидејќи коло тренинг со тегови е добар начин да се изгуби тежина.

Следете ги сите основни вежби исто така, додаде lunges со тегови - тие се за секоја нога треба да се направи најмалку петнаесет години. Или притиснете на тегови, во овој случај, сте ефикасно работел на горниот дел од телото.

Кружен тренинг со тегови може да вклучува различни задачи како што зграпчување тежини стои, Махи со тегови, склекови и може да се заврти со спортски проектилот оската и подава со тежината.

Друга спортска опрема што може да се користи во овој комплекс - ова експандер. Кружен тренинг со гумени експандери совршено развива физички квалитети, го зајакнува силата на мускулите, е одлична опција за тренингот.

Како што можеме да видиме, коло обука е многу ефикасна во формирањето на убави форми, ако ние додадете опрема, како што се тегови, можете лесно може да се постигне своите цели во губење на тежината и себе-развој на издржливост. Оглед на тоа што целта ќе се постави за себе, како и на ниво на вашиот тренинг зависи од голем сет на вежби кружен комплекс. Сепак, имајте на ум дека пред да започнете со курсот, треба да се консултираат со лекар за контраиндикации.