Како да се пумпа до задникот?

Најголемата грешка почетници - е да се најде еден брз начин да се пумпа до задникот. Да се ​​даде убава форма апсолутно секој мускул е важно во постепено, во согласност пристап и непосредна резултати во овој случај не се случи. Барај со долгорочна работа, која ќе трае најмалку неколку месеци - и лесно ќе се дојде до завршница.

Што вежби да се пумпа до задникот?

Со цел да се формира една убава мускулите, тоа е најдобро да се користи професионална симулатор или дури и barbells (пост bodibar) со тежина од 6-12 кг. Без него, нема да биде во можност да им даде повеќе вкусен форма на вашето тело, туку само ги заостри мускулите. Расправаат за тоа како да се пумпа до задникот, повеќето тренери се договорат за ефикасноста на овие вежби:

1. Сквотови пренасочување на задникот назад со тегови.
2. Сквотови "plie" со тегови.
3. Deadlift на исправен нозе со мрена или тегови.
4. Повлекувањето на колена до брадата од "виси на бар".
5. Длабоко lunges со тегови.
6. Вежбите во симулаторот Смит.
7. Вежби во пробие на машината.

Многу од вежбите се на располагање за да се изврши дома. Но, одење во теретана е дополнителен плус, затоа што има зад вас е по професионален тренер кој ќе ти кажам, ако на вежбите правилно.

Најефективен начин да се пумпа до задникот

А сигурен начин да се пумпа до задникот - ова не е вежба чудо, и јасна временска рамка и протеинска исхрана. Користењето на овие упатства, вие брзо ќе се воведе фигура во редот на:

1. Редовно јадат белковини - месо, живина, риба, млечни производи, сирење, урда, јајца. Можете да го овозможите и спортска исхрана (протеини).
2. Се вклучат строго 3 пати неделно, и на државата на замор. Не занемарување на првиот тренинг (трчање или џогирање во место 7 - 10 минути), и транспарент на крајот.
3. Не ја пропуштајте тренингот.

Остварувањето на овие едноставни термини, ќе се навикнеш на обука и ќе ги посетуваат со радост, а резултатите не се случи набрзо.

Видео: Како да се пумпа до задникот клеча

Видео: сквотови. Како да се пумпа до задникот