Коло обука дома

Се ослободи од масти акумулации без вежбање и без вршење на серија на движења, тоа е едноставно невозможно. Но, што да направите за да брзо да заборавите за прекумерна тежина? Една од најбрзо губење на тежината методи е коло обука, суштината на кој е да се изврши вежби со користење тегови, за одреден циклус - круг.

техника

Прво треба да се дефинира, така што на коло обука - метод на сила обука во текот на спроведувањето на вежби кои се изведуваат без паузи, наизменично еден по друг. Мали дише може да се врши само по еден круг, а потоа ние се продолжи кон следната. Се должи на циклични перформансите на товари, вие не само што ќе се зајакне вашите мускули и да се подобри изгледот на нивната форма, но, исто така, предизвика забрзано чукање на срцето, која е главниот катализатор согорувањето на мастите.

Често се користи коло обука за жените, како начин на сушење на мускулите на масти и вишокот на течности, со цел да може да резултира пумпа мускулната маса. Коло обука за мажи се многу различни од жените, бидејќи масата на мажи со тегови е многу повисока.

Методи на вежбање е многу важно, не помалку важна е и програмата за обука коло, кој сега ќе се обиде да направи.

Кружен тренинг може да се врши во салата со активно учество на тренерот, и во домот. За ова ќе биде доволно за да имаат редовни салата МАТ и неколку мали тегови. Пред обука потребно да се дефинира што крајниот резултат ќе сакате да добивате. не се трудат, да ги споредиме нивните желби со нивните способности. Главната работа - е да се отстрани масти и акумулација со проблемот области на телото и да се приспособат својата форма.

Колку често можам да се направи кружен тренинг? Тоа не е неопходно prodelyvat секојдневно вежбање или за вршење на почетната фаза на повеќе напредни. Стори сé што полека, вашето тело мора да се навикнеш на товарот. Инаку, сите твои желби ќе се поминува надвор веднаш по првата тренинг сесија. Пожелно е дека меѓу сесии не се одржа помалку од два дена, односно 48 часа, за вас и вашето тело ќе имаат време да се одморите малку. Но, не поминуваат како лежи на каучот гледајќи телевизија, главната движење, може да се спроведе серија на аеробни движења, одиме во свеж воздух, итн Дури и ако мислев дека одредени мускули не се уморни за првата тренинг сесија, да се имплементира пред 48 часа е невозможно.

Кога ќе ги врши следниве основни правила:

• Тоа не е потребно директна кружен тренинг да работат одредени мускули, тоа е важно да се работи на целото тело, затоа што не може да се користи, на пример, мускулите на задникот или гради не се вклучени и други делови од телото. Тоа е подобро да се обиде да се вклучат сите групи на мускули во исто време, изборот да се направи одредени движења и вежби;
• Второто правило - ние се обидуваме да се комбинираат вежби, така што на товарот на првиот телото од врвот, а потоа непречено се пресели во долниот дел;
• Трето, најважното правило - главната работа што ќе се зголеми за обука на интензитетот на колото, но не падне надолу, во спротивно се постигне zhiroszhigayuzhego ефектот е едноставно невозможно;
•  Почнат вежби со најлесниот на тегови, а потоа можете да се зголеми тежината малку, но не претерувајте, во спротивно тоа негативно ќе влијае на работата на полноправно мускул, кога на следната работа;

• Сите уреди кои планирате да го користите мора да се наоѓа во близина на местото каде што работат. Неопходно е да се намали времето на пауза помеѓу круга, и секој пат, расеан од страна на потрага по нова тегови, за да се постигне ова ќе биде невозможно;
• Не обидувајте се да се изврши максимален број на различни задачи. Коло обука дома мора да се комбинираат во себе не повеќе од 5-6 комплексни движења. За да се постигне најдобар ефект што може со секоја нова работа да го товарот, но не се зголеми нивниот број;
• Кружен тренинг со тегови може да се кратки на време, но интензитетот на нивното спроведување.

го прават вежби

Ако не знаете како да се направи кружен тренинг, може да се држи да ги изврши следните задачи, што е за еден сет на вежби за коло обука на жени, за време на која ќе ги вклучи сите мускулни групи, со почеток од зад грб, а по завршувањето на теле мускули.

Пред почетокот на часовите "вооружени" МАТ и сет на тегови.

Кружен тренинг со тегови, како и секој друг, треба да започне со загревање, кој предвидува за извршување на движења за да се загрее на мускулите на телото и да ги подготви за интензивна работа и ослободување на масти депозити. Што е потребно да се направи следново:

• Направи 10 кругови рамена;
• Изведување на 10 нишалки од типот "ножици" во предниот дел на градите;
• Следно, ќе треба околу 3 минути од брзо одење, дигање колена високо како е можно;
• Вршиме 10 стомачни, без оптоварување на обични предмети;
• Заврши на тренингот со десет склекови.
• Исто така, постои добар тренингот на стационарни велосипед.

Следна ние се продолжи директно на обука. Запомнете дека вежбите за обука коло дома треба да се врши 20 пати, ние се направи мала пауза (максимум 2 минути) по завршувањето на циклусот, а потоа се повторува кругот повторно.

Значи, направете ги следниве вежби за обука коло:

1. Коло обука е да се започне за нозете, при што работните групи на нозете, задникот и deltoids. Ние прифаќаме почетна позиција - да стане исправен, нозете рамо ширина, освен, тегови во рацете. Следно, се откажат од рацете надолу по должината на колковите. Следно, треба да се намали на poluprisedaniya, така што на бутот е паралелно со линијата на подот. Понатаму затегнува гира до брадата линија и заклучи лактите над рамото. Ние се обидуваме да не се користи трапез и ја затегнува рамениците на главата. нозете коло обука се повторува 20 пати, а потоа веднаш да се продолжи кон следната вежба;
2. Ги вршат задачите за зајакнување на стомачните мускули и трицепс, која треба да поза pushup од колената и исцртување на стомакот. Следно, ги стави рацете во предниот дел на рамената и откачи исклучување на подот, додека се обидува да не се исцеди линија на подлактицата од телото;
3. Следно, се направи градите еластична и мазна назад. Што сме ние всушност иста ситуација како и во претходните задачи, но во исто време туркање на раце пошироко на ниво на чело стави на мал, лесен тегови. Ние тогаш се изврши склекови. Ние се обидуваме да се отцепи од подот со една рака и се движат на гира на линијата на појасот. Ние го правиме истото на втората страна;
4. Ние извршување на сквотот со тегови, кој ќе им помогне да се ослободи од вишокот на тежина на колковите;
5. Вршиме стомачни вежби. Зошто да легне на прстите и исправен оружје. Обидете се да се повлече колената до градите, користење на стомачните мускули.

Коло обука - тоа е доволно тежок комплекс, па затоа е неопходно да се изврши не повеќе од 3 пати неделно.

Притисок за време на коло обука значително се зголемува, така што не е потребно да се справи со нив за лица со кардиоваскуларни болести.

Видео: Кружни дома тренингот за согорување на мастите

Видео: Коло обука за девојки куќата

Видео: Број # 15. Кружен тренинг дома.