Тренингот отиде во кругови

Засилени опција губење на тежината

Посебна програма за обука за интензивна согорувањето на мастите. Овој кружен тренинг. Нивната главна цел е да ја подобри издржливоста. Самите автори програми се признае дека сите сесии се исцрпувачки карактер.

Прво треба да дознаете што коло обука за губење на тежината. Тоа е комплекс на моќ и аеробик класи. Секој круг вклучува 6-10 последователни вежби за различни делови од телото. Така строго се одржува одреден број на повторувања или износот на времето потребно.

Одмор помеѓу вежби може да биде кругот. Ова е околу 30 секунди. Повеќе може да се релаксира, по завршување на кругот.

Сега можете да се разбере зошто коло обука за губење на тежината го добило името. Ја одредува основните вежби кои се изведуваат во дупликат. И така директно 2-3 сета. Како резултат на тоа, во кругот работел на мускулите на телото. Треба да се напомене дека товарот се зголемува постепено. За почетници се поканети да се одржи класи во салата во прв план.

Употребата на кружни мултилатерални обука. Овие часови се значително да се забрза метаболизмот и да помогне да согорувате масти. Покрај тоа, на калории не се обновени во рок од 24 часа по завршувањето на училиштето. Покрај тоа, мускулите го задржат својот обем и тон. Исто така ја подобрува кардиоваскуларниот систем.

Ние изготви и спроведе план

Работата на конечниот резултат започнува со фактот дека е составен од коло обука за губење на тежината. Неопходно е да се земе во предвид времето за загревање и кул-долу т.н., како и 20-30 секунди. на секоја вежба. Ова е проследено да се одреди оптоварување на различни мускули. Покрај тоа, две соседни вежба не треба да бидат насочени кон група.

Тука е едноставен пример на коло обука за маснотии загуба. Првично врши мрена клупата на печатот во склони позиција, а потоа - влечење. После тоа 40 секунди. доделени аеробик. Потоа изврши сквотови, и конечно да се стави вирус на печатот.

Тоа треба да даде задоволство од процесот да се ослободиме од вишокот тежина обука коло во салата за жени. Работа ќе се фокусира на изработка на проблематичните области, т.е. колковите, нозете, задникот и стомакот, како и рацете, градите и грбот. Мора да се изврши сквотови со тегови, а потоа ги напаѓа наизменично напред, назад и странично. Следно, ќе ги креваат рацете и нозете од склони позиција. Во истиот став - на тркалото, а потоа - на потпорни лаже. Неопходно е да се направи намалување, а потоа склекови на прстите или колената. Потоа, извртување, и да ги завршат сите скокови.

Таа има обука карактеристиките на колото во салата за мажи. Тука работел мускулите во рацете, рамената, грбот, градите и нозете.

Неопходно е да се изврши влечење од стоечка позиција, притиснете рацете на клупата, а потоа притиснете нога на симулатор. После тоа - подемот на бар од стоечка позиција, склекови или паралелни барови, лифтови, одгледување и кадрици со тегови, и да се заврши - сквотови.

Транспорт во сите правци

Коло обука е наменета за сите групи на мускули. ги вклучат во ред. Неопходно е да се следат вежбата е во насока на мускулите кои се наоѓаат колку што е можно повеќе од оние кои биле натоварени со претходниот. Ова во голема мера ја подобрува циркулацијата на крвта и го зголемува работата на срцето. Минатата и предизвикува нашите тела да се трошат многу енергија и согорува калории.

Кружен тренинг за нозе вклучени во секоја комплексна. Станува збор за изработка на сите мускулни групи. Единствениот начин да се подобри циркулацијата на крвта низ целото тело и да ја стартувате метаболички процеси. За жал, некои луѓе сметаат дека оваа област не е неопходно за нив да се направи. Но, во овој случај не може да биде прашање на работа низ сите мускули.

Најдобра опција се смета за изведување настава во еден ден. Но коло обука за збир на тежината бара голем број од нив. Ова му дава многу подобри резултати отколку во текот на студија на мускулите посебно горните и долните делови на телото. Оваа програма има голема предност тука. Тоа дава можност да додадете неколку вежби дизајниран за понатамошно развивање на горниот или долниот дел од телото. Во класичната верзија е малку повеќе предизвик.

Се верува дека на кружните тренингот програма за губење на тежината е наменета за почетници. Некои сметаат дека треба да биде една од варијантите за вработување на жените. Но, повеќето тренери се убедени дека оваа програма е во право за било кој народ, и може да се земе во предвид различните нивоа на фитнес. Тоа е корисно за развој на сила и издржливост во секој случај.

Сè да се прави со саканата аранжман

план за обука коло предвидува 2 сесии неделно. Тие ќе им даде минимум оптоварување. Но, за најдобри резултати, ќе треба да додадете барем уште еден. Доволно е да се нивната замена. Прифатливо апликација тандем отелотворување. На пример, тоа ќе биде во понеделник и вторник, проследено со повторување на четврток и петок.

Кружен тренинг во салата на телесната тежина, ќе помогне да се ослободи од вишокот на масти и подобрување на мускулната олеснување на телото и да стане повеќе еластични лице.

Мускулите на секој дел од телото за долго време ќе го задржи своите тон. Ако некој се плаши дека не можат да издржат исцрпувачки вежби, тоа е залудно. Спорт лекарите се осигура дека програмата ги зема во предвид способноста на сите луѓе и им помага на кардиоваскуларниот систем да стане посилна.

Да се ​​направи комплексна коло максимална корист за обука, тоа е подобро да се примени принципот на периодизацијата. Во првата недела ќе биде интензитетот на светлината, вториот - на умерена, и во третата недела, тоа е потребно да се работи напорно, затоа што мора да биде многу тешко. Недела 4 ќе биде зафатен со реставрација.

Комплекси ротациони на обука може да се врши во салата или дома. Во секој олицетворение има свои предности и недостатоци. За време на вежби во оваа програма во собата треба да биде неколку луѓе за слободен пристап до повеќе од една Фитнес машина веднаш. Ако одберете да ги учат дома, треба да се грижи за потребните симулатори.

Ако зборуваме за добивање на ефикасност, неопходно е да се утврди колку често да се направи кружен тренинг. Класите се одржа 2-3 пати неделно. Програмата обезбедува обемна работа во 6-8 недели. По 2 месеци ќе видите резултати.

Видео: Novotyryshkino, 30.06.2012 година Evdokimov, No45, обука

Видео: Allods онлајн. Круг на еднаквите. Обука (воинот, паладин, волшебникот, макромант, инженер, друид)

Видео: CrossFit жена. Првиот тренинг сесија. третиот круг