Фитнес за почетници

Започнете обука во салата е традиционално поврзани со маса на прашања во врска со оваа тема: од каде да почнам? Што мускулни групи за да се насочи на товар? Како да се подготват вашето тело за обука на повеќе напредно ниво? Ние ќе се обиде да одговори на сите прашања кои можат да бидат од интерес за почетник.

Фитнес за почетници: колку често?

Ако дојде да се направи - тогаш тоа треба да се направи редовно, најмалку два пати неделно, но подобро - три пати. Овој пристап ќе ви помогне лесно и брзо да се забележи на резултатите од нивната обука, без разлика што е вашата цел.

Фитнес: Вежба за почетници

Програмата за салата за почетници, како по правило, не се произведуваат за одредени мускулни групи: нема смисла да преоптоварување една работа и да го игнорира друг, затоа што во тој не постои апсолутно никаква смисла. Вашата цел во наредните еден до два месеци - да се подготви телото на повеќе тежок стрес и основните тонот на мускулите.

Олицетворение на овој принцип, има доста, но сметаме кружни обука, што во однос на нашите цели изгледа како најлогичен опција. Тоа е нешто што постојано врши 10-12 вежби за сите мускулни групи, а потоа се одморат за 3-4 минути, и да одат во вториот круг. На секој симулатор ќе поминат само неколку минути. Овој пристап ќе ви овозможи да работат надвор на целото тело хармонично и да се подготви за идната работа.

Значи, на почетокот на класи во салата ќе одговараат на овој тренинг коло:

1. Загревање (10-15 минути на неблагодарна работа или стационарен велосипед).
2. Нога продолжување во симулаторот.
3. Свиткување на нозете во симулаторот.
4. Lunges со тегови.
5. Влечење на главата со горниот единица широк зафат.
6. Влеча тегови во падина.

7. Широк зафат склекови на подот или на клупите.
8. Притиснете на тегови седница.
9. Хиперекстензија.

Сите вежби треба да се изврши во опсег од 12-15 повторувања. Сите што треба да направите 2-3 круг на благосостојба. По дипломирањето мора да го следат светлина сет на истегнување, тоа го прави полесно да се прилагодат на мускулите. Мора да го земе со вода, затоа што телото ќе го изгуби активни течност, при што водата за пиење е подобро без гас. Откако ќе се чувствуваат сте прилагодени на таков товар, а тоа е дадена за вас лесно, можете да се движите на посебна обука.

Видео: Фитнес за почетници [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: салата. Од каде да почнам? Практични совети за почетници.

Видео: вежбање во теретана за почетници. Енергија Живот NL