Идеална телесна со кружен тренинг дома

Грижете се за себе е лесно, но тоа е потребно да се одвои време, што ние често немаат доволно. Секој ден да се задржи се вклопуваат, што може, но треба да се оди на спортски сали.

Со недостаток на време, можете да вежбате дома, подигање на сет на вежби кои можат брзо да се подигне на тонот на мускулите, го прават телото во кондиција и флексибилни.

За да се постигне ова во најкраток временски коло обука ќе ви помогне во домот. Својата функција е тоа што не се потребни никакви слободни тежини, тегови или други предмети чиј отсуство го прави невозможно.

правила

Да се ​​ослободи од масти, телесната тежина, да одговара на телото и флексибилни коло обука може да помогне во вашиот дом. За да почнете да се дефинира што е тоа.

Коло обука - еден вид на вежба која вклучува извршување на физички задачи и елементи еден по друг, без прекин. Дишењето може да се направи само со полагање еден круг. Тоа е, на пример, вашиот циклус се состои од 8 извршување на работните задачи преку кои активно работат сите мускулни групи, со тоа нив, ние се направи пауза за 2-3 минути.

Тоа треба да се врши како што е можно поефикасно, па обидете се да се држиме до следниве правила:

1. Коло обука во вашиот дом може да се направи и за мажите и за жените. Прво, мора да изберете на износот на вежбање. Коло обука за жените во домот може да содржи 5-10 вежби. Норма - 8, за почетници и за оние кои имаат тело целосно неподготвени, може да се намали до 6. Истото важи и за мажите - висината варира од 8 до 12. Ако не сте во состојба да се првично ги извршуваат задачите во една ваква интензивна режим, ротирање нивната интензивна одење на самото место.
2. Кружен тренинг за согорување на мастите Тоа е можно само ако се чувствуваат интензивна работа на срцето, зголемување на ритамот на срцето и потење. Коло обука за маснотии загуба за жените и мажите мора да бидат придружени со забрзан пулс на евиденција на 65-80% на максимум. Која може да се утврди, "вооружени со" срце стапка.
3. Важно е да се земе предвид во траење од еден час. Почетна Кружен тренинг треба да трае околу 30 минути, но не повеќе од 45. Бидејќи тоа бара екстремна вирус на срцето, што е да се остане здрав.
4. Ако, можете постепено почнаа да се чувствуваат дека не е доволно вежбање, да ги дополниме со нови, потешки. Но, не преоптоварување на телото, се што треба да се врати во нормала. Ако ова не е доволно, можете да играте со брзината на извршување. На пример, обидете се да се изврши кружни дома вежбање за согорување на мастите побрзо, кои вршат задачи не од бројот на повторувања, а брзината. Ако домови се тегови или тежина, обидете се да ги користите. Нивната употреба овозможува кружни сила обука. За жените гира тежина треба да биде не повеќе од 3 килограми, или може да се фрли раце, се сеќавам дека целта - не олеснување, и тенок, тон тело.
5. Ако сте доволно Харди, тогаш може да се менува на комплексот со кардио вежби. Што може да се повтори по секоја вежба-џогирање на самото место, во исто време да ги укине колената високо како е можно. Може, исто така, скок јаже, што ќе придонесе за подобрување на метаболизмот на целото тело.

Да резимираме, извршување на секоја вежба за дваесет повторувања без прекин помеѓу нив, ставајќи крај на првиот циклус, да се одмори од 2-3 минути и се движи кон следниот.

Примерен комплекс

Коло обука за жените во домот, како и мажите треба да започне со загревање за да им помогне загрее на мускулите на телото, што ги прави повеќе подложни на извршување на одредени задачи. Дури и ако сакате да се, на пример, да ги заостри мускулите на задникот или на печатот, извршување на загревање, затоплување сите мускули во целина.

1. Ние извршување на напади, кои се наоѓаат на нејзината страна на тепих, потпрена на телото со рацете. Ние се подигне првиот нога високо како е можно, со чувство на напнатост во мускулите на нозете и од страните, а потоа вториот 20 пати;
2. Коло обука за жените во домот треба да вклучуваат вежби за подобрување на обликот на градите. Што можете да направите склекови. Ако се плашите да се пумпа рамениците, тогаш можете да направите вежбата, малку виткање колена. Ова ќе помогне да се намали товарот;
3. Коло обука за новинари предвидува спроведување на "пресврт", кој ќе се направи рамен стомак. Легнете на подот со грбот свртен надолу, го свитка нозете во колената, рацете зад главата собра. Изведување на извртување, во обид да се допре колената, лактите. Кружен тренинг за мажите за горење масти треба да биде интензивна, кој го направи комплекс од 12 задачи, додека гледањето на пулсот. Максималната ефективна вежба за мажи кружни слабеење терет како збогати тело се вклопуваат и со видно олеснување;
4. Ние се направи убава задникот. Во лежечка положба, свитка колената, рацете реквизит страна, врши lunges карлицата. Ова коло обука без тегови;
5. Кружен тренинг за грб може да содржи оваа вежба. Легна на платформа, така што долниот дел од телото цврсто врз површината, а на врвот, може да падне максимум;
6. Кружен тренинг да согорувате масти за мажите не е можно без стомачни вежби - легнат на подот и го имате на нешто стабилна (на пример, батеријата), а потоа прави нога лифтови без виткање колена.

Може да се измени и дополни на приближна спектар на кратко, главната работа - тоа е за да се постигне оваа цел.