Што вежби може да се направи бремена?

Вие почнат да се забележи некои промени во вашето тело: излив на енергија нагло се заменува слабост насмевка - солзи, и утрото беше повремено гади. Ќе се кандидира во аптека, купи тест за бременост - и "Ура!", Можете да видите на негувале две ленти.

Од тој момент, постепено сфаќа дека сега вие сте одговорни не само за себе, туку и за мало чудо дека носењето на срце. Сега е потребно да ја преиспита сите што правевте пред бременоста и оставете го само она што е корисно за вас и вашето дете.

Општи препораки

Со текот на годините, се активно вклучени фитнес, но сега се почнат да се подигне прашања за тоа дали можеме да продолжиме на лекции, вежби што може да се направи бремени, колку време за обука треба да трае и како да не се предизвика бебето. Во оваа статија ние ќе се обидеме да одговориме на сите ваши прашања.

Кога дојде во фитнес клуб, ви се молам, што вежби можете да го извршите, искусен инструктор, не двоумете се да го негираат вашата програма за обука и сите видови на извртување на падините, скокови, нишалки и длабока сквотови, кој може да предизвика спонтан абортус. Во второто тримесечје од листата на забранети вежби ќе се зголемат. Тоа ќе биде додадена на сите легната на грбот вежби, како што може да предизвика недостаток на бебето со кислород. Покрај тоа, во листата под забрана вклучува сите вежби во кои нозете се над вашата глава. Во третиот триместар Бидете претпазливи со вршење на вежби за истегнување. Тие, исто така, може да предизвика спонтан абортус или лесно може да се дислоцира, благодарение на специјален хормонот релаксин, кој се произведува во текот на бременоста да се обезбеди вашето бебе колку што е можно на слободен премин за време на неговото раѓање.

Тоа е најдобро да се справи со текот на бременоста со искусен инструктор кој може да се грижи за вас, да утврдат грешки, и да предложат нешто. Но, ако таквата можност не е присутна, можеме да ви понудиме неколку алтернативи. Најчестите окупација за бремените жени - пливање. Вежбите се изведуваат во вода, не дозволувајте товарот на 'рбетот, да се подобри циркулацијата на крвта, а со тоа намалување на минимум на појавата на стрии, а се елиминира ризикот од прегревање на телото. Исто така, добра алтернатива е фитнес одење. Се чини, што е за користење? Значајна предност. Одење зајакнува кардиоваскуларниот систем, го поттикнува флексибилност и издржливост, што е важно во текот на бременоста и за време на породувањето. И не заборавајте дека во текот на бременоста е многу важно да се зајакнат вашата назад мускули да се одржи на тежината на плодот. Па само треба да го направите вежби за бремени жени да се врати. Некои вежби можете да го направите дома.

Фитнес за бремени жени дома

1. Вежба "Кити". Почетна положба: на колена, се стави своите раце во ширина на рамената и ги почива на подот. Круната и кокцигеумот се повлече нагоре, prognuv назад во лумбалниот 'рбет. На издишување, заоблени назад и да се подготвени, главата и coccyx оди надолу.

2. Вежба "Кити" со истегнување. Почетна положба: на колена, се стави своите раце во ширина на рамената и ги почива на подот. Во исто време, постепено зголемување на десната рака и левата нога, се протега надвор од врвовите на прстите на рацете и прстите. Ќе остане во оваа позиција за 15-20 секунди. Обидете се да одржите својата рамнотежа. Направете го истото и со другата рака и нога.

3. Вежба "cervicothoracic девијации". Почетна положба: на колена, се стави своите раце во ширина на рамената и ги почива на подот. Постепено се движи рацете на подот до пред додека градите допира подот. Чин падне на подот. Се протега надвор од врвот на прстите напред, и coccyx се изготвени. Останете во оваа положба 15-20 секунди. Потоа, исто така, полека се врати во неговата оригинална. Повторете неколку пати.

И, конечно, некои совети за бремени жени. Зема 3-4 пати неделно, не претерувајте вежбање, никогаш не се сопре здивот за време на вежбање и да пијат многу чиста вода пред, за време и по окупацијата. Се сеќавате на движење - тоа е животот!

Видео: Што вежби може да се направи бремена - Спорт Фитнес за бремени жени

Видео: Бременоста фитнес: обука за сите триместар

Видео: Фитнес за бремени жени / вежби за нозете и задникот & Пренаталниот Фитнес / Нога&задник тренингот