Програмата за обука за согорување на мастите

Всушност, ние не треба да се преценува иновации фитнес

Стартувај програма да се горат мастите

Вклучување на - еден од најпопуларните и достапни опции расте тенки, сепак, дека овој ефект е присутна во вашата обука, треба да се води уредно.

Неблагодарна работа програма за обука со цел да се горат мастите за неколку месеци - очекуваат промени во организмот треба да биде на 3 месеци, но ефектот ќе биде трајна, и ќе го подобри здравјето не е шега.

Фази на програма за обука за горење масти:

1. Првиот месец:

• Ние треба да се справи со на дневна основа, за 15 минути;
• пулс област - 50-60% од максималната;
• цел на првата фаза - да се подготви на мускулите, кардиоваскуларниот и респираторниот систем да се зголеми товар;
• "Тест" - по крајот на денот 2 месеци не се скрши и да се вежба, а потоа одат на испитување - организира вежба за 25 минути, што ќе се состои од 8 минути бегство со постепено забрзување, 15 минути возење со голема брзина, 3 минути бавно крената;
• Ако се чувствуваат удобно, се движи кон вториот чекор, ако не, да ги задржи здравјето режим.

2. Вториот и третиот месец:

• џогирање три пати неделно;
• времетраење од 25 минути, 8 минути за загревање трчање, 15 минути во целната област (60-70% од максималната пулс), 3 минути бавно водење;
• повторно на крајот на "испит".

3. Од четвртиот месец до бесконечност:

• Вклучување на активност доведе до 45-50 минути;
• Трчаме 3 пати неделно;
• Целното подрачје (околу 70% од максималната срцева фрекфенција) е 45 минути од трчање.

Тоа е трета фаза и треба да се случи значајна промена во вашата фигура.

Видео: CrossFit за горење масти. Воз ad nauseam!

Видео: согорувањето на мастите вежби за мускулите олеснување. Владимир Борисов