Ги утврдува правилата за водење на универзалната

Ќе работат сите мускули

Кој меѓу нас не е запознаен со ситуацијата на фрустрација во трката? Но секогаш постои можност да се поправи грешката и да се разбере како да се кандидира на телесната тежина. Се верува дека во текот на работата на обука се рамномерно распоредени на сите мускули, и нашето тело станува доброто.

Тоа е корисно да научат како да почнат да оперираат. Првата обука треба да биде половина час, со половина од времето дадено на одење. Овие часови се одржуваат 3 пати неделно. На товар треба да биде постепено се зголемува, скратување на далечина.

Констатирано е дека преку ваквите вежби 2 месеци може да се работи без пауза за половина час, а на растојание од 5 км.

За да не мора да се доживее на фрустрација, важно е да се научат неколку правила за тоа како да се кандидира, ако никогаш не сте го направиле тоа. Ние не треба да се стремите висока брзина на далечина. Главната работа - да се зачува континуитетот на движењето. Да започне со тоа се препорачува да се покрие растојание од 1-2 км, а еден месец подоцна - 3-4 км. Таа, исто така ќе треба да се обучуваат за да се вежба редовно.

Кршење на основните правила станува причина за фрустрација на ефективноста на обуката. Ние се согласуваме дека исходот може да биде подобро, ако знаеш како да се кандидира за губење на тежината. Обука треба да трае најмалку 50 минути. Така е потребно на телото многу време да се започне горење масти. Но, ако возот е поголема од 1 час., 15 мин, согорување ќе се случи во мускулна маса. Забележете исто така дека брзината на движење за време на вежбање треба да биде околу 7 километри на час.

За да стане повеќе благодатно

Гледа во сликата на учесниците на првиот натпревар, ние се восхитуваме на благодатта на спортисти. Не престанува да се восхитуваат на убавината на нивните тела и сегашни членови на слични натпревари. Ние, исто така може да постигне добри резултати ако интернализираат како да почнат да оперираат на телесната тежина. Првото правило се смета дека е способноста да се релаксира вашето тело. Само во оваа држава, тоа е можност да имаат корист.

Најдобро време за максимален ефект признати време 6,30-7,30. Тоа беше во тоа време мускулите најдобро се согледува товар. Ова е една од препораките за тоа како да џогирање на телесната тежина. Покрај тоа, неколку часа наутро се смета за најдобро време за зајакнување на нервниот и срцеви системи.

Постои посебна програма за тоа како правилно да се кандидира на телесната тежина. Тоа е едноставен и остварливо. Главната работа - да се вклучат во најмалку 1 час и не помалку од 2 дена во неделата. Покрај тоа, пожелно е тоа да се случи во исто време. Тоа е, исто така, мајсторство на одредени техники. Неопходно е да се задржи директно доставени рамни главата и грбот. Линија од задната страна да се одржи на нога ја допира земјата во времето на одбивност треба да биде исправен.

Се утврди дека подеднакво се кандидира за еден тренинг намалува тежината 300-400 гр, а стапката на промена на секои 5 минути. - 500 затоа е важно да се обрне внимание на тоа како да се кандидира за да се горат мастите. Впрочем, постојат моменти кога едно лице се вклучени во редовно, а тежината не се намалува. Треба да се обрне внимание на исхраната. Можно е дека има голема количина на масна и зачинета храна, или слатки.

учење техника

Понекогаш мислиме дека неколку екстра odezhek во топлото време ќе ви помогне да губат телесната тежина побрзо. Ова е заблуда. Впрочем, на дополнителен товар ќе треба да се справат нашите срца дека нужно ќе влијаат на здравјето.

Секоја тренингот треба да започне и да заврши со брзо пешачење. Тоа е дадено од страна на 5 мин. Програмата за тоа како правилно да се кандидира на телесната тежина подразбира движење на рацете и нозете. Тие не треба да бидат хаотични или расфрлани. Рацете треба да се притисне нежно во тупаница, како да се држи на лист хартија. Рамена за време на вежбање не треба да се разнишаат.

Исто така е важно да се учат други совети за тоа како да се кандидира правилно. Вие не може да се потпреме напред премногу. Можете во секое време мора да ги одржуваат правилно држење на телото. Може да помогне во овој вид на инсталација да се погледне на хоризонтот. Се смета за еден од најдобрите вежби за да се развие убава држење на телото. Ве молиме обрнете внимание на нога. Тоа е во движење мора да работи без проблеми и пластично.

Техника како правилно да се кандидира, исто така, вклучува и правила за функционирање на ногата. може да има проблеми, поради што брзината ќе се забави. За да се избегне тоа, следете ги следниве. По нога ја допира земјата, тоа треба да биде под коленото и заеднички центар на гравитација.

Понекогаш сакаме да се научат како да се кандидира и да се губат телесната тежина, и не се обрне внимание на распределбата на тежината на телото. Тоа треба да биде униформа.

За време на движење на нозете мора да бидат малку свиткани во колената, а во моментот на слетување да се движат од пета до пети. Така треба да се потпираат на надворешната страна на станица.

Преоптоварување ние не треба. Затоа е неопходно да се обрне внимание на прашањето за тоа како да се работи за да не се гумите. Важно е да се запамети дека здивот направи нос и издишување устата. Ова му дава на единствен сатурација на белите дробови со кислород. Инаку, вашето тело ќе регрутира повеќе кислород, но на белите дробови и мускулите на градите не ќе се развие.

Направете вашиот тренингот пријатно

Од големо значење е брзина. Една од главните правила за тоа како да се научат како да се работи брзо вклучува следново. Должината на чекор треба да биде природен и не предизвикува непријатност. Само по многу за обука и зајакнување на мускулите на нозете може да се зборува за зголемување на чекор.

Некои луѓе се повеќе се занимава со тоа како да се кандидира потенки нозе. Обуката треба да биде 30-40 минути. Можете да го менува видови на трки, како и мускулите на нозете ќе работи рамномерно.

Може да дојде до израз на прашањето како да се кандидира, за да не се изгубат тежина. Ова се случува кога едноставно сакате да се подобри нивното здравје, а тежината не се мачат. За тоа е доволно да се кандидира за 20 минути. дневно.

Други препораки за тоа како правилно да се кандидира, за да се губат телесната тежина, во врска со брзината, ритам и движење форми. Добро е да се комбинираат бавни и брзи ритам, со долги чекори да се префрлат на кратко.

Многу корисно, исто така, да се движите рута нивните на ридови или нерамен терен.

Постојат одредени вежби за да работи правилно. 8. Ако нивните перформанси на комплексот се 15-20 минути. пред секоја трка, на ефикасноста на вработување ќе се зголеми значително. Покрај тоа, развој на издржливост и подобрување на опремата.

видео клипови: "сообраќајните правила" Bubnovsky и Semenovich. етер 2016/01/23

Видео: Обука за губење на тежината, без трчање и скокање.