Во комплексот на вежби за губење на тежината

диети загуба Еден тежина не се постигне. Наместо да се изгуби нешто што може да се направи без спорт, но она што ќе го добиете во замена за неделникот страдање и глад? Ослабени тело, потонати градите уште позначајно целулитис, кожата виси мало сили на работа на нејзината фигура не останува.

Ако ви се случува да се губат телесната тежина, да бидат сигурни дека да се размислува за комплекс за губење на тежината вежби: едноставен, ефикасен и што е најважно, дека ви се допадна. Губење на тежината само на диета без да се движи, ќе ја изгуби мускулна маса и масти останува недопрена.

Овој "феномен" е едноставно објаснување: протеини - тоа е полесно да се претворат во енергетски производ од маснотии. Покрај тоа, на телесните масти на нашата бутовите, задникот, стомакот нежно се одложува од страна на орган за вршење на детето. Поради тоа не е толку лесно, без дополнителна мотивација да се дел со вишокот на масти.

На излез имате еден - изберете умерена исхрана, како и да изберете еден комплекс на секојдневните вежби за губење на тежина (без глад диети и тешка моно!).

Што треба да биде на товар?

Тоа е она што ние го избираме помеѓу аеробик, џогирање, гимнастика, итн Но, телото се уште е она што ние сме таму да загубиме енергија. Правосмукалка куќата, се искачи по скалите - сите тоа троши енергија, а со тоа, ни носи поблиску до посакуваната согорувањето на мастите. Вежба - ова е само делумно губење на енергија.

Со цел да се формира на телото да го затегнат и тон, миење садови и правосмукалка - не е доволно. Тоа е причината зошто најдобрите вежба комплекс Исхрана не вклучува кардио само за согорување на масти, но исто така и сила вежби.

Значи, ние нудиме најефективниот и избалансиран збир на физички вежби на телесната тежина.

1. Ги рашири рацете и почнете со загревање.
2. Рацете кренати нагоре, пад на десната рака, левата над главата, се подготвени на правото 4 пати. Истото се повторува на левата страна.
3. Ние премине нашите раце пред вас, а тоа е под-чекори. Ние продолжуваме да одиме, рацете во насока на раса, да се подигне и да се откажат од четка. Чекорите кои не престануваат, стискаш рацете во тупаници и unclenched. Дали енергични под-чекори, виткање и исправување вашите колена.
4. Свит, со рацете пред и заоблени назад. Исправете го грбот и го фрла рацете наназад. Flex.
5. Се привлечени кон заплеткување со рацете над главата.
6. Рацете свиткани во лактите разделиле на страна, се направи вистинскиот пак три пати и доведување на рацете заедно. Истото лево.
7. Ние почнат да ротираат вашите колена. Се зголемува на амплитудата на поврзување со тупаница. Ние го правиме Махи директно оружје.
8. Се подготвени од страна приклучи раце затворач зад грбот, и се повтори upr.7.
9. Повторно, со рацете да си подаде зад себе, одржување на пониска позиција и да се подигне главата.
10. Прекини на страна, ние сме подготвени глава до рамената.
11. Рацете на колковите, направи пресврт на десно / лево.
12. Рацете зад главата, трансферот на тежина од еден хип до други, непречена транзиција на ротација на карлицата.
13. Вклучување на самото место.
14. Скокање: чорапи vrozn together- и скокање на страна со задоцнување во polete- нозе скокање на самото место во височина.
15. Се подготвени во спротивна рака над главата. Во исто време, подигнете свиткана нога во коленото.
16. Земете еден чекор дијагонално, pyatochku задните нозе Откорнат.
17. Фрли нагоре нога премногу косо.
18. Изработка на трет напад: мал чекор, среден и долг дострел скок со.
19. Изработка на трет напад назад.
20. Повторете ја истата upr.15 наизменично од реваншот.
21. Вклучување на самото место.
22. Трансфер на тежина од еден колкот до друг.
23. Се подготвени напред, во рацете на половината, лактите, додека намалување на гледање горе.
24. Ние се подигне нашите раце и направи 3 еластични краци навалување се извлечени меѓу нозете.
25. Една рака зад главата, вториот права линија. Што телото се врти.
26. Се подготвени напред со својата рака на главата, одиме, флекс, промена раце и да го повтори од друга страна се врти и падини.