А сет на вежби на телесната тежина дома

А сет на вежби на телесната тежина дома - тоа е погодно, заштедува време и пари, но тоа е тешко од психолошка гледна точка: ако немаат силна мотивација, тоа е малку веројатно ќе бидат во согласност со распоредот. Ова бара значајно или цел, или железо волја.

Распоред вежба дома

Објектот програма за млади жени обука започнува со распоред. Дека наскоро ќе може да го види резултатот - убава, силна и тон телото, што треба да се од три до пет пати неделно. На пример, во понеделник, среда и петок, или секој ден во утринските часови, со исклучок на викендите.

Распоредот треба да биде погодно за вас, и што е најважно - на часови мора да биде редовна. Ако работите напорно на вашето тело е премногу активна, фрлање класи, ефектот ќе биде минимално.

Како да се направи програма за куќа за обука?

Вежби за дома треба да бидат избрани врз основа на нивните цели. Сепак, многу малку луѓе се грижат за оваа бројка само како тоа - повеќето почнат да се справи со нив само кога е време да се откажат од екстра тежина или се прилагоди на сликата.

1. Програма за вежби за губење на тежината дома треба да содржи најмалку 30 минути на аеробни вежби (џогирање во место, скокање јаже, активни танцување) и не помалку од 30 минути на моќ оптоварување (вежби со тегови дома, или опции како што се притисни-up прозорци, сквотови, lunges, извртување тежина обрачот, итн.) Оваа рамнотежа овозможува на програмата да се вежба на телесната тежина дома, а не само да согорувате масти, но исто така го промовираат формирањето на мускулна маса, која на крајот го прави слика тенок и стегнат. Комплексот е корисно да се вклучат кардио вежби, но дома тие можат да работат во вистинско темпо само во присуство на обучувачи - неблагодарна работа, stepper или вежбање Велосипеди, како што тие подразбираат висок интензитет физичка активност.
2. програма тело тон вклучува вежби за жени кои се стремиме да се направи вашиот дом повеќе атрактивни тело: оружје посилни газ - затегнат и тркалезни гради - подигнати, стомакот - стан и колковите - затегнати. Овие вежби се страшно склекови, стомачни со тегови, клеча сумо едноставно извртување пренасочување нозете назад во стоечка позиција (за задникот), и други опции. Тоа е важно не само да се работи од областа на проблемот, но, исто така, да се даде на товар на целото тело: во овој случај, мускулите ќе се развива. Ова може да вклучи вежби со мрена или bodibarom дома, која ќе ви помогне во најкратко време е потребно да се формира мускули, кој му дава на трим тело и привлечни.

програма за обука куќата треба да бидат дизајнирани така што уште еднаш на секои 2 недели поминаа или зголемување на оптоварување, или - бројот на пристапи. Кога ќе почувствувате дека сите негови нормално го правите многу лесно, вашето тело ќе престане да се обидуваат и да расте, што значи дека напредокот нема да биде.

Покрај тоа, важно е да се потсетиме на режимот на: 2 часа пред вежбање и 2 часа по тоа што има само белковини, инаку телото нема да се прекине масти во телото, и Тоа носи предност на калории добиени од храна.

Што вежби можете да направите во вашиот дом?

Сложени вежби дома може да вклучуваат апсолутно било која вежба, од едноставни до комплексни. Главната работа од време на време да го замени еден на друг, посилно од симнување една мускулна група, а потоа од друга страна, постојано да се развие вашето тело.

Без оглед на моќ оптоварување и да изберат, важно е да се запамети дека вежба на телесната тежина дома - е, пред сè, трчање во место и се фрламе јаже. Тоа е прво и основно мерка може да се земе во однос на масти на стомакот, слабините и бутовите. Ако ги занемариме, ќе добие тешко печат, незабележливо, безбедно скриени под слој на маст.

Видео: Еден сет на вежби за брзо губење на тежината дома.

Видео: Вежба за губење на тежината дома [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: А сет на вежби на телесната тежина дома секој | Кој им помага на телесната тежина

Видео: А сет на вежби "интензивна трансформација" | Фитнес дома со Кетрин Buida