Вежби за форма "круша" дома

Тесен појас и широки колкови - улика знаци фигури "круша". Да се ​​справат со проблемот области треба да се стави многу напор и работа во две насоки: игра спорт и јаде во право. Клучни области на работа - бутовите, задникот и стомакот.

Исхрана за тип на личност "круша"

Тоа е забележано дека жените со овој вид на податоци се повеќе чувствителни на различни стресни ситуации, па тие често се искористи лошо расположение добрите. Исхрана во овој случај треба да биде малку масти, не повеќе од 30% од вкупните калории. Вклучат во исхраната на млечни производи, месо од живина и посно месо и риба. Ние треба да се обиде секој ден да се јаде свежа овошје, но не и слатко, и зеленчук со многу влакна.

Како на телесната тежина во нозете, ако бројката - "круша" - вежби

Телесната тежина во долниот дел од телото е тешко, па ќе мора да работат напорно. мора да се справи со, на редовна основа, со цел да се постигне добри резултати, најмалку три пати неделно. Популарен за дома вежбање за фигура "круша":

1. Махи. Вие треба да се на сите четири и левата нога свиткана во коленото, кренам, не ја допира подот. Важно е да се обиде да се извлече што е можно ногата. За да не се наштети на 'рбетот, ќе треба да бидете сигурни дека на грбот не се наведнуваат на половината. Секоја нога направи 15 пати.

2. сквотови. Женска фигура тип "круша" бара транспорт на задникот и се смета за најефикасните вежби за овој проблем. Нозете рамо ширина, освен место, а во рацете во висина на градите држи тегови. Инспираторниот сквотот полека до ниво каде што долниот дел на нозете и помеѓу разбој трска се формира прав агол. Важно е дека колената не се прошири надвор од прстите. На најниска точка се препорачува да се почека неколку секунди и полека се креваат на издишување. Дали 10 повторувања.

3. lunges. Нозете рамо ширина, освен место, и да ја задржите во рацете на тегови. Левата нога преземе чекор, пренесување на товарот напред и десната нога, остави во место, но стојат само на пети. Вие треба да се седне, така што на коленото не се прошири надвор од палец на ногата. Се врати на стартната позиција, да ги преземе следниот напад. Дали ви треба 15 пати секоја нога.

4. Plié. Нозете поширок од рамо ширина постави така што чорапи биле испратени во различни правци, но во рацете ги тегови. На дишам што треба да се забави да се формира прав агол на колена за да се почувствува напнатоста во задникот. На издишување одат нагоре. Дали 15 повторувања.

Видео: Вежби за слика "круша"