Вежби за рамениот појас

Ние одразуваат на нивните рамена, во двата случаи. Прво - ова е проблемот со зглобовите на рамениот појас и цервикалниот 'рбет, која е директно поврзана со рамениците. Второ - тоа е маст на рамениците, која може да се користи дури и беспрекорна, аристократски деликатноста на сите други делови од вашето тело. Со други зборови, ние сме во потрага за вежби за појас рамото кога доживува физичка болка или незадоволство од сликата во огледалото. Што, ќе го претпоставам, тоа е фундаментално погрешно!

Многу жени, води здрав начин на живот, редовно вежбање, занемарување вежби за мускулите на рамениот појас - нема желба да губите време, тоа е подобро да се тресат на печатот. Тоа е причината зошто бројот страдаат од болести на мускулно-скелетни систем расте незапирливо.

Рамената, како и сите други делови од телото, бара нашите напори за развој на себе, не може едноставно да ги искористат во моменти кога треба да се донесат дома торби на намирници. Вашата совест што го разбуди, и сега останува само да се нагоре и работи со нас сет на вежби за појас рамо.

вежби

1. Повлекувањето на рацете пред него на рамениците, се водат вашите прсти напред. На издишување, се направи силен пробив прсти затегнувачка инспириум ги компресирате во тупаници. Настапи во бавно движење, и брза, динамична, не заборавајќи на здив. Ова е - еден од најдобрите вежби за рамениот појас, како досадни и возови и бицепс и рацете.
2. Продолжува да се водат вашите прсти како што издишување, се шири рацете на страна. Работа четки со максимална отворени раце.
3. Фиксна рака и тргна. Прстите тесни, прав, визуелно се прошири линијата рака.
4. Наведнуваат вашите раце на колена, како што издишување откриваат рацете како туркање четка на ѕидот, да утврдат на позицијата на должината на раката.
5. Започна четка, дланки се соочат, со ротирање на раце напред и назад.
6. Распоредени раце дланки надолу, продолжува да се вртат во круг.
7. Четки распоредени дланките нагоре, flexes во рамо лопати и да се обиде да се поврзе на задната страна, без пуштање во исто време, под нивото на рамото. Вежбањето е погодна за слабеење рамениот појас, како овој вид на статиката секогаш го поттикнува телото да потрошувачката на големи калории.
8. Пишувајте дланките рацете надолу, се отвара со рацете на грбот, рамената, повлечете надолу, направи еден претвори рамениците назад. Ние поправат напнатоста во рамената, а потоа се повлече раката од дното нагоре, а не кршење на тензиите во рамениот појас.
9. Ние се обидуваме да стринг заедно две палците - Ние ги водат, така што нивната позиција во однос на четка е еднаква на прав агол.
10. Ние сме затворени катанец во четка, навалите главата напред, да утврдат на позиција.
11. Опуштете се во рацете, направи еден се врати назад рамениците.

Видео: на рамениците на вежба: Истегнување на рамениот појас [Sports Бро]

Видео: Утрински вежби со Катерина Buida | Вежби за рацете и рамениот појас на