Загревање вежби

Значи, она што треба да се загрее? А сет на вежби за да се загрее пред главниот Обуката има за цел да тон на кардиоваскуларниот, респираторниот и други системи на телото, како и да се подготват за мускулите товарот. мускулите неподготвени за класи склони кон повреди и sprains, и правилно загревање ќе ги топли, и буквално, направи еластична и еластични. Чукање на срцето се зголемува, телото беше толку топло и има знаци на пот? Па сте подготвени за полноправно, активно обука.

Пред да се загрее, вентилација областа, носат удобно, наменета за спортска облека, да се подготват сите потребни опрема и МАТ.

Како правилно да се загрее?

Во тренингот обично имаат 10 минути пред основна обука. Се состои од светлина аеробни вежби, со прогресивни студија на различни групи на мускули, и вежби за истегнување веќе се подготвени да се загрее вашите мускули за да се подготвите за работа и лигаментите. Вежби со товар исклучени. Ако постои било каква специфичност, на пример, да биде сила за обука, неговите карактеристики мора да бидат земени во предвид во комплекс за загревање вежби. Но, во повеќето случаи, тоа е прилично стандарден подготовка.

интензитетот на оптоварувањето треба да биде ниска, ритамот - смирени, опуштени. Запомнете, правилно спроведени тренингот никогаш не доведува до исцрпеност.

Типично за загревање се врши во две варијанти:

• светлина аеробни (трчање, одење и вежбање, врз основа на движење);
• вежби на самото место од врвот надолу, почнувајќи со бавно ротација на главата, се пресели во рамениот појас, рацете, карлицата, итн

Како да се трошат вашето вежбање, изберете сите се исти за вас, и ние ќе го искористи прашува. Се меша и натпревар нив на свој начин, но не заборавајте за основните принципи на подготовка за настава и се сеќавам - ова е само една опција.

Вежби за да се загрее пред вежбање во стоечка положба:

1. Земете неколку длабоки вдишувања и издишување, широко се шири рацете.

2. загрева мускулите на вратот - спуштени рамена и се евидентираат:

• Ние се повлече брадата напред и странично;
• Полека ротираат вашата глава;
• нежно и полека го намалат главата надолу и може да се заврти нагоре;
• Навалите главата да се претвори во различни насоки: лево и десно.

3. загрева на мускулите на рацете и рамениот појас на:

• рацете свиткани во лактите. Инспираторниот им го сврте грбот, собирање на сечила. На издишување - преведе напред, заокружување на грбот;

• ротациона движења со рацете - во рацете, лактите и рамо зглобовите.

4. падините - карлицата и нозете се фиксни:

• од една страна на страна, се исправи и вториот pull-up, изврши навалување на една страна. Промена на рацете;

• Жаргон по извори и допира со прстите од десната рака и левата нога чорапи, неговата лева рака е вовлечена и повторете ја вежбата, менување на рацете;

• држејќи се за раце на долниот дел на грбот дисторзии назад, главата фрлен назад, а потоа се наведнува напред, допира подот со своите раце и да се направи неколку еластични движења.

5. мускулна нозе:

• малку сквотирање на една нога, се стави своите раце на други коленото, и се пролет притискање надолу движење;

• poluprisev, стави рацете на колена и исправете ги нозете без поместување на грбот;

• сквотирање на една нога, вториот повлече настрана приватно, и го стави рацете врз неа и се посветат пролет надолу движење.

6. Заврши тренингот со серија на длабоки вдишувања.

Секоја вежба трае до 5 пати. Бидете сигурни да се еднакво натоварен со двете страни - лево и десно.

Се надополнуваат и да ги зајакне сет на вежби за да се загрее може да биде динамичен пешачење, трчање и скокање елементи. Исто така можете да го направите вежби бос - тоа е многу корисно за нозе. И се сеќавам, вежбање не треба да биде болно.

Постепено зголемување на оптоварувањето - од едноставни до комплексни. Не заборавајте да го практикуваат редовно, најмалку 3 пати неделно. Па, ако немате доволно време за завршување на обука, може да дури и само да се изврши на ден како полнење на сет на вежби за да се загрее. И тогаш вашето тело ќе ви се заблагодарам, се чувствуваат подобро, расположението е секогаш добро, и живот - радосен и светла!

Видео: Целиот спектар на утрински вежби. Загревање вежби за карлицата и 'рбетот. Yogalife

Видео: Најдобрите сет на вежби за да се загрее и да заборавам на траума

Видео: 23 вежби за истегнување на тегови - Arma СПОРТ

Видео: Бокс - вежби за истегнување и координација на обуките. Училиште Руслан Akumova