Рамо тренингот

Кај жените, појас рамо и градите развиено многу полоша од онаа на мажите. Па, она што е во ред - веќе те праша. И покрај нивото на грбот и рамото мускули, овие делови од телото и се изложени на највисок секојдневно оптоварување (патем, е многу повисока отколку на печат, кој ние толку pechemsya).

Најопасната работа за неразвиените назад мускули - тоа е убава женски на дојка поголема од просекот. Во овој случај, вашиот грб, едноставно не се издржат константен напон и часовникот почнува да овенува под оптоварување. Држење на телото се случува долу на мозоци, постои Власта држење, болка во рамената, вратот, сколиоза и кифоза. И сето тоа само затоа што не сакаат да се обрне внимание на навремено извршување на грбот.

На фреквенцијата и дозирна

Искусни експерти велат дека за одржување на мускулите на грбот и рамото е нормално, треба да се даде на програма за обука на рамениците на 10-15 минути на ден. Меѓутоа, ако промените во држењето на телото веќе се видливи, го започна мачење болка по должината на 'рбетот, да се чувствувате замор во рамената - тоа е време да се зајакне твојот грб посериозни методи. Во овој случај, не можете да направите без посета на фитнес и да работат со тегови. Ваквата обука треба да "организира" само еднаш неделно.

вежби

За нашите сегашни рамо тренингот за девојките им е потребна специјална опрема - тегови, barbells и други мали нешта што може да се купи за дома и да се справат со свои, или работат со "метал" во салата.

1. Клупа "Арнолд" - клупа седи со тегови. Земете рака гира, почетна позиција - во гира свиткана оружје издигнат на висина на рамената. Дланки се сврте навнатре. Од оваа позиција, да се подигне вашите раце, зацрвстувањето и претворајќи - 4 сета од 15 повторувања.
2. За следната вежба, треба да застане на вратот. Фокусирани на грбот и мускулна корсет, назад не се свитка, желудникот повлече. Почетна позиција - лице-в-застане, се двете раце за да се потпора на надворешниот вратот. Држете го вратот на рамената и ќе ги зголеми на издишување, поставување на сцената за малку рацете зад главата - 4 комплети на 12-15 повторувања.
3. Одгледување на рацете со тегови - да земе тегови во двете раце, со ниво на колкот, раса половина свиткана рака на страна, со торзото линија. Кога кревање тегови малку се расплетува. Не треба да се мавта со рацете, самите мускули треба постепено да се укине тежини - 4 сета од 12-15 повторувања.
4. За завршна вежба треба единица со тежина - врши жици на една рака. Концентрирајќи, полека се подигне минималната тежина. Свиткани колена, кренете рака до рамо ниво - 4 сета од 12 пати.
5. Претходната вежба единица кога нема тежина може да се замени со жичен рака гира минимална тежина и врши 25 повторувања.

важно нијанси

по сила за обука рамената за жените, се препорачува да се изврши на 40 минути кардио. Само кога таков товар, може да го забрза масти маса, од кои, наскоро ќе се види нивните надуени рацете и грбот.

Првиот пристап до овие вежби ќе се изврши со минимална тежина и не ги зема во предвид. Ова - образовен пристап во кој можете или да научите техники на вежбање, или се сеќаваме и се загрева на мускулите.

Пред сила обука треба да биде задолжително да се изврши целосна тело тренингот, и со голема грижа да се преземат за греење на рамениот појас. Заеднички рамо - една од најпознатите трауматски во нашето тело. Секоја ненадејна и необичен движење полн со sprains и притисоците.

Конечно, не се исклучува вежба за грб од вашиот секојдневен вежбање, затоа што на задната страна не може да се види во огледало. Силна назад е идентичен со доброто лого. Без присуство на вториот не ќе препорача фустани со длабоки деколтеа и сензуална на задната страна. Дали можете или не да се лиши од задоволствата на мрзеливост?

Видео: Симеон панда. НОВИ ОБУКИ рамената

Видео: рамената. Воз од Stanislaus Lindovera.