Вежби на телесната тежина во една недела

Телесната тежина во една недела, што можете! Оглед на тоа колку амбициозни сте и колку тежина изгубени е во прашање. Исхрана за една недела ќе треба да вежба за ефективна моќ во текот, како и нискокалорична храна, која е базирана на протеини, кои биле сила обука.

Програма за вежбање губење на тежината треба да вклучува кардио, бидејќи со тоа ќе се обезбеди само согорувањето на мастите, и моќ оптоварување, а не само да се губат телесната тежина, и да се подобри изгледот на вашето тело, со што олеснување.

Ако преферираш вежба наутро да се губат телесната тежина, не претерувајте со оптоварување веднаш по будењето. Јогата е погодна за почетокот на обуката и Пилатес, но коло обука со срцебиење. Се разбира, вежби за губење на тежината за жените треба да се изврши на дневна основа, особено ако вашата цел е губење на тежината во краток временски период на време.

вежби

Ве покануваме да се вклучат на голем број на вежби за жени губење на тежината, кои најдобро ги активира мускулите на телото.

1. Под динамична музика се вршат се загрее на целото тело - се загрее и да се зголеми мобилноста на зглобовите. Ние спроведе рака ротација, пак, може да се заврти.
2. IP - лежи на тепих, на страна. Се потпира на левата рака, левата нога прозорци, свиткано, десно од врвот, издолжени. Домување од подот. Тоа - poluplanki претставува на негова страна. Застанете во тоа трае околу 15 секунди.
3. Кога ќе почувствувате дека веќе сте уморни во барот, одат на подот, директно на лактот. На долниот дел на ногата е свиткана, горниот лифтови направи. Изведување на 15 до 20 пати. Назад не победат, одржи раката на бутот.
4. Софизми - во крева од подот и со телото и се направи една вежба во две фази - ногата, а потоа телото. Изведување на 15 повторувања, а потоа го поправат телото и покрена нога и да се направи пулсирачки, кратки качува на горниот нога. Повторете ја вежбата на двете реваншот.
5. Се сврте околу стомакот на подот, ги акцент лежи на директно рацете и нозете. Присилува од 3 пати, а потоа се крева една нога 5 пати. Ние потколеницата, притиснете 3 пати и повторам прозорци на истата нога. Повторете pushups, одредување на нога во пораст. Свиткајте ги колената и да се направи прозорци во оваа позиција. Се повторува на сите манипулации на реваншот.
6. IP - стои, со печат (или секој дом со стап) во неговите раце. Изведување на сквотови со подигање на лента над вашата глава. Нозе - во ширина на рамената, нозете малку се сврте, преземање на мрена малку поширок од рамо ширина. Клеча - ние се подигне бар над вашата глава, да се нагоре - се намали бар. Сквотот flexes назад и да се избегне карлицата назад. Ние се спушти на здив, ние се зголеми на издишување.
7. Софизми - кога кревање на рацете во текот на лента на врвот и да се направи потег една нога назад. Наизменични нозе и да се направи промени и подалеку.
8. Сквотови со укинување на колено напред. Застанете со мрена на рамената, нозете поширок од рамо ширина, сквотот, направи еден здив, да се нагоре - Заклучоци колено напред. Кога кревање издишува. Ние направивме неколку повторувања - правење 3 укинување мрена над главата. На наизменична нозе.
9. Чекори во три авиони - bodibar задржи на рамената, нозете поширок од рамената, да преземе чекор на скок напред, еден чекор од скок на страна, со еден чекор назад скок. Инспираторниот слезе, се искачи на издишување. Изведување на 15 повторувања во секој авион. Комплицираат вежба може да се влече на коленото на градите за време на искачувањето на скок.
10. Изведување на секоја вежба со коефициентот на рацете - прави скок 3 - предни, странични, грбот, како и во претходната вежба. Во исто време се подигне рацете во висина на рамото на скок. На наизменична нозе, се изврши 15 пати во иста насока - дека се применува, 45 пати во ногата. Вие исто така може да се направи на навивам - наведнуваат вашите колена пред градите.
11. Седат прозорци и скокање нагоре (вршат 5 круга) - нозете рамо ширина распаѓа. Клеча скок од 5 пати и 5 пати со влечење рацете нагоре. Исто така, вежбањето може да се направи со рацете прекрстени на градите, или со тежина, која се протега рацете напред. Излегува 25 пати - 5 5 сквотови и скокање од 5 пати.

Видео: Погледнете како дете телесната неделно - Како да се губат телесната тежина на детето

Видео: Како да се губат телесната тежина во 4 минути [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Како да се отстрани желудникот и страни за 1 den.Minus 10 сантиметри во половината за една недела. Слабеење коментарите.